ПСИХОЕДУКАЦІЯ

🖍Що таке опора?

Внутрішня і зовнішня. У чому різниця — і чому це важливо?

У кожного з нас бувають моменти, коли земля тікає з-під ніг. Коли втома, втрати, тривога, невизначеність... І тоді виникає запитання:

> На що я можу спертися?

Що мене тримає?

🔸 Опора може бути зовнішньою:

люди, які поруч,

робота, що дає сенс,

режим, структура дня,

статус, місце в суспільстві,

спільнота, до якої належу,

любов, підтримка, віра в Бога.

Це дуже важливо. Але є ситуації, коли все це може похитнутися чи зникнути. І тоді настає момент зустрічі з собою.

🔹 Тоді в гру вступає внутрішня опора:

моя віра в себе,

мій досвід, через який я вже пройшов/ла,

мої цінності, що ведуть мене навіть у темряві,

мій внутрішній голос, що каже: "Я витримаю".

🌳 Уяви дерево:

Гілки — це зовнішня опора: мінливі, гнучкі, іноді — ламкі.

Коріння — це твоя внутрішня опора: прихована, але життєдайна.

Щоб вистояти у бурі, потрібно і те, і інше. Але коли коріння глибоке — дерево живе.

💬 Запитай себе:

На що я зараз спираюсь?

Чи є в мені внутрішня опора?

А які мої зовнішні?

🖍 Як формується внутрішня опора

#Внутрішняопора — це наша внутрішня сила, стабільність і відчуття безпеки, яке походить зсередини. Вона не залежить від обставин, настрою чи чужої думки. Як же вона формується?

1. Самоприйняття — визнавати і любити себе такими, якими ми є, з усіма недоліками й сильними сторонами.

2. Відповідальність за себе — усвідомлювати свої потреби, бажання та межі, вміти їх захищати.

3. Навички подолання стресу — уміння зупинитися, заспокоїтися, подивитися на ситуацію під іншим кутом.

4. Віра в себе і свої ресурси — усвідомлення, що ми здатні впоратися з труднощами.

5. Духовність чи життєві цінності — опора на щось більше, що дає сенс і силу.

Внутрішня опора — це як коріння дерева: чим глибше і міцніше воно, тим стійкіше ми стоїмо перед бурями життя.

🖍 Зовнішня опора: як підтримувати себе через інших

#Зовнішняопора — це підтримка, яку ми отримуємо від людей, природи, спільнот, речей чи звичок, що допомагають нам відчувати себе в безпеці і силі.

Друзі і близькі — довіра, любов і спілкування з тими, хто нас розуміє.

Підтримка фахівців — психологи, терапевти, наставники, які допомагають нам розібратися в собі.

Спільноти — місця, де ми відчуваємо приналежність і прийняття.

Ритуали і звички — регулярні практики (прогулянки, медитації, творчість), які заземлюють і заряджають.

Природа і мистецтво — джерела натхнення і спокою.

Зовнішня опора не замінює внутрішню, але підживлює її, допомагає тримати баланс у складні моменти. Пам’ятайте: приймати підтримку — це сила, а не слабкість.

🖍 Арттерапевтична вправа “Дерево моєї опори”

Мета: Візуалізувати свої внутрішні та зовнішні ресурси підтримки, зміцнити відчуття опори.

Матеріали: аркуш паперу, кольорові олівці або фарби, фломастери.

Інструкція:

1. Намалюйте дерево — з міцним корінням, стовбуром і розлогою кроною.

2. У коріння запишіть або намалюйте те, що є вашою внутрішньою опорою: цінності, якості, сили, переконання.

3. На стовбурі — те, що вас тримає і підтримує в житті, наприклад, навички чи досвід.

4. На гілках — зовнішню опору: люди, місця, хобі, звички, що допомагають вам відчувати себе краще.

5. Прикрасьте дерево так, як відчуваєте — кольорами, символами, малюнками.

Ця вправа допомагає краще усвідомити, що підтримує нас і дає силу рухатися вперед навіть у складні часи.