ГЛІМЕРИ

 Наповнюй літо промінчиками радості – глімерами!

В бентежні часи ми всі чули про те, що таке «тригери» і, на жаль, добре знаємо, які дії, звуки чи запахи можуть запустити в нас ланцюжок неприємних переживань. Проте, багато явищ мають свої антоніми-протилежності і тригери також!

Отже, сьогодні пропонуємо познайомитися з поняттям** глімери.** 

🌿Глімери (від англійського glimmer, що означає «мерехтіння») — це маленькі, короткі моменти безпеки, спокою або радості, які «підсвічують» нервову систему й допомагають їй стабілізуватися. 

Тригери — це те, що активує стрес, а глімери — те, що пробуджує почуття ресурсу та внутрішньої стабільності!

Авторка цього терміну - Деб Дейна (Deb Dana), психотерапевтка, фахівчиня з полівагальної теорії. Вона вважала, що саме мікромоменти добробуту щодня формують **вектор нервової регуляції** в бік ресурсу, а не виснаження. 

Глімери - це, по суті, **дрібні моменти, які наша нервова система сприймає як знаки безпеки та комфорту,** навіть якщо ми не усвідомлюємо цього безпосередньо. 

💫 Літня відпустка — ідеальний час натренувати свій мозок свідомо фіксуватися на приємних моментах, а не лише на загрозах чи неприємностях. Це не вимагає додаткових витрат чи спеціальних умов. Важливе лише уважне спостереження за тим, що приносить мікрорадість, затишок, легкість — і свідоме проживання цих моментів. 

Що може бути вашим глімером під час літньої відпустки – варіантів безліч:

* тепле сонце на плечах;

* запах свіжоскошеної трави;

* улюблена пісня на фоні;

* смак кавуна або морозива;

* обійми з близькими;

* вода торкається ніг;

* мить тиші вранці;

* світло, що падає крізь листя.

☀️ Як же свідомо «ловити» глімери? Пропонуємо декілька вправ. 

📋 **Створіть свій «Глімер-список»**

* 10 речей, які роблять вас спокійнішими;

* 5 запахів, які викликають приємні асоціації;

* 5 відчуттів тіла, які ви сприймаєте як «мені затишно» (наприклад, плед, ковдра, сонце на шкірі);

* 5 звуків які наповнюють вас гарним настроєм.

Тримайте цей список у записнику або на екрані телефону — і «ловіть» глімери свідомо.

📓 Глімер-щоденник

Для цієї вправи достатньо буде 5 хвилин на день. Кожного вечора запишіть щонайменше один момент, який був «теплим» або приємним. 

Наприклад:

«Сьогодні, коли я слухала, як син сміється, відчула спокій».

«Запах полуниці на ринку був таким приємним та смачним».

⏱️ 3-секундний якір

Коли ви відчуваєте приємний момент — зупиніться буквально на 3 секунди й **свідомо зафіксуйте це відчуття в тілі**. Запитайте себе:

* Що я зараз відчуваю в тілі?

* Де саме в тілі з’являється тепло або розслаблення?

Це допомагає «вкорінити» приємний досвід у нервовій системі.

Глімер-прогулянка

Під час прогулянки поставте собі завдання: **знайти 5 речей, які приносять естетичну насолоду або внутрішню усмішку**. Це може бути кіт на лавці, квітка в тріщині асфальту, хмарка, яка виглядає як динозавр.

🌼 Літо — це простір для відновлення. **Іноді найкраща психогігієна — це тиша на кухні, ранкове світло й вода, яка ллється на руки. Будьте уважні до глімерів — і вони повернуть вас до себе.

📝Діліться в коментарях найулюбленішими глімерами цього літа! Можливо, у Вас є ідея, який влучний український відповідник підібрати до цього англійського слова.

                                   Ірина Гнєзділова