ТЕХНІКА

 🪞Техніка саморефлексії «Три дзеркала»

Мета: навчитися усвідомлювати свої емоції, знаходити їхні корені та трансформувати у внутрішній ресурс для подальшого розвитку.

 

Хід: 

1. Дзеркало минулого

   Запитай себе: «Що в моєму досвіді могло підштовхнути мене до такої реакції/почуття?»

   ➡️Це допоможе зрозуміти, що емоція має свою історію, а не виникла випадково.

2. Дзеркало теперішнього

   Запитай себе: «Що я зараз реально відчуваю? Як це проявляється в тілі й думках?»

   ➡️ Це дає змогу прийняти емоцію без втечі чи заперечення.

3. Дзеркало майбутнього

   Запитай себе: «Якою я хочу вийти з цієї ситуації? Що можу зробити, щоб допомогти собі рухатись далі?»

   ➡️ Тут народжується вибір і відповідальність.

📌 Фішка: виписуй відповіді у 3 стовпчики (минуле — теперішнє — майбутнє). Це створює ефект внутрішнього діалогу та допомагає знайти нові рішення.

Коли пройдеш усі три дзеркала, зроби паузу на 1–2 хвилини:

✅Зроби глибокий вдих і повільний видих.

✅Подякуй собі словами: *«Я бачу, чую і приймаю себе. Я роблю крок уперед».*

✅Запиши одне речення: *«Мій вибір зараз…»*

💫Афірмація для підсилення:

«Моє минуле мене навчає, теперішнє відкриває, майбутнє надихає»