ПОРАДИ

 Як рятувати свій стан , коли мозок зашкалює від страху

Швидка допомога для кожного

Перше.

Ти ловив коли-небудь стан, коли все наче гаразд, а тіло — ніби у бою?

Серце б’ється, дихання уривчасте, долоні липнуть, а думки — як гудок у черепі.

Це не ти зламався — це спрацював внутрішній сигнал тривоги.

Що робити?

Крок перший.

Сядь прямо, притисни долоні до грудної клітки.

Сенсори тіла переключають мозок із паніки на контакт.

Тримай так тридцять секунд.

Навіть це вже подає тілу сигнал: «Я з тобою. Усе під контролем».

Крок другий.

Зроби дванадцять циклів: два швидких вдихи носом — і довгий видих ротом.

Це дихання спортсмена після запливу.

Воно роздуває альвеоли, виводить зайву вуглекислоту.

Виконуй дві хвилини.

Мозок отримує команду: «Небезпека минула».

Перевірено — мінус 15% тривожності за даними досліджень.

Крок третій.

Напруж усе тіло, ніби тебе посадили на електричний стілець — і різко розслаб.

П’ять секунд максимального напруження: кулаки, обличчя, спина, ноги.

Потім п’ятнадцять секунд повного розслаблення.

Повтори тричі.

Це не дурна гімнастика — це розрядка, що активує гамма-аміномасляну кислоту,

заземлює стрес і вимикає симпатичну систему — ту, що робить з тебе їжачка на амфетаміні.

Дві хвилини — і ти вже в новому стані.

Крок четвертий.

На видиху хмикай: «М-м-м», зімкнувши губи, і легко постукай себе по грудях десять разів.

Це активує блукаючий нерв — саме ту петлю, яка шепоче мозку: «Я у безпеці».

Метод із реанімації: просте діяння → гормональний зсув → стабільне дихання.

Усе займає одну хвилину.

Крок п’ятий.

Фінал. Силова поза.

Встань, підніми руки догори буквою V (латинською).

Обличчя спокійне.

Скажи вголос: «Я спокійний. Зі мною все гаразд. Нічого поганого зі мною не відбувається».

У цей момент різко змінюється гормональний фон:

кортизол падає — не до нуля, але відчутно.

Це не поза переможця, а поза людини, яка більше не ховається.

Тридцять секунд — і ти відчуєш полегшення.

Ти не «тривожний» — ти просто не знав, як вимикати внутрішні сигнали.

А тепер — знаєш.