ТЕХНІКИ

 Прості техніки для покращення концентрації під час когнітивної втоми 

Чи помічали ви, як тривалий стрес знижує нашу здатність зосереджуватися? Щоденні завдання перетворюються на марафон, а мозок стає схожим на перевантажений комп’ютер, що ось-ось зависне. Це – когнітивна втома. Наш розум, як і тіло, втомлюється від постійного стресу й інформаційного потоку.

Але навіть у складні часи є способи допомогти собі.

Спробуйте ці прості техніки, щоб налаштувати свій "внутрішній компас" і повернути увагу до важливого.

**🌿 Техніка «5-4-3-2-1» для заземлення **

Коли увага постійно «стрибає», зосередьтеся на своїх сенсорних відчуттях:

Назвіть 5 речей, які ви бачите:

4 речі, які можете торкнутися.

3 звуки, які чуєте.

2 запахи, які відчуваєте.

1 смак у роті.

Ця вправа – ніби якорь, що допомагає повернутися до «тут і зараз».

**🌿 Правило 25/5 або техніка «Помодоро» **

Розбийте свої завдання на маленькі «острівці»: 25 хвилин сфокусованої роботи та 5 хвилин відпочинку. Кожен такий цикл допомагає підтримувати ефективність і не дозволяє мозку «перегрітися».

**🌿 Відпочинок очей кожні 20 хвилин **

Перевтома очей через екрани збільшує когнітивну втому. Спробуйте правило 20-20-20: кожні 20 хвилин дивіться на об’єкт, що знаходиться на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів), протягом 20 секунд.

**🌿 Мікропрактика вдячності **

Щовечора записуйте 3 речі, за які ви вдячні сьогодні. Це тренує мозок помічати позитив навіть у складних обставинах, допомагаючи зменшити стрес і поліпшити ясність думок.

**🌿 Глибоке дихання для перезавантаження **

Уявіть, що кожен вдих – це свіже повітря для вашого розуму, а видих – відпускання напруги. Дихайте за схемою: 4 рахунки вдих, 7 – затримка, 8 – повільний видих. Повторіть 3-5 разів. Ця проста техніка допомагає знизити рівень кортизолу та налаштуватися на спокійну роботу.

Когнітивна втома – це не слабкість, а природна реакція мозку на стрес і перевантаження. Дозвольте собі паузи, адже тільки відновлений розум може працювати ефективно.