ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

#

Впевненість

***Впевненість*** у собі та своїх діях – одна з важливіших ***соціальних навичок,*** ***основа успіху, внутрішня сила, що відкриває двері в щасливе майбутнє*****.**

Кожен підліток мріє про успіх, гармонійні стосунки та життя, сповнене радості. Проте, часто на цьому шляху стикається з внутрішніми перешкодами: невпевненістю, низькою самооцінкою, страхом невдач. Насправді, ці проблеми не є вироком. Це лише стартова точка для роботи над собою.

Розвиток ***впевненості в собі****, ****підвищення самооцінки**** та ****любов до себе*** — це ключові компоненти, які допомагають **змінити своє життя** на краще та досягти бажаного.

 

***Що таке впевненість у собі?***

***Впевненість у собі**** -* це не просто відсутність страху. Це глибоке, внутрішнє відчуття віри у власні сили, знання та здібності. Це стан, коли ви довіряєте собі, своїм рішенням і готові приймати виклики, знаючи, що зможете з ними впоратися. Впевненість — це не вроджена риса, а навичка, яку можна розвивати. Науково підтверджено, що люди з високим рівнем впевненості легше долають стрес, швидше адаптуються до змін та мають кращі показники успішності в усіх сферах життя.

 

***Як впевненість впливає на життя та досягнення?***

  ***У навчальному середовищі*****:** Впевненість допомагає приймати правильні рішення, брати на себе відповідальність, досягати поставлених цілей.  

***У спілкуванні*****:** Впевненість це - не боятися висловлювати свою думку, вміти встановлювати контакти та будувати гармонійні стосунки.

***У стосунках*****:** Впевненість у собі притягує інших, оскільки вона є ознакою внутрішньої стабільності та самодостатності.

 

***Як підвищити впевненість у собі***

Щоб ***стати впевненим у собі***, потрібна регулярна *практика.* Впевненість у собі - це не лише риса характеру, а й навичка, яку можна розвивати. У сучасному світі, де конкуренція та стрес стають невід’ємною частиною життя, здатність вірити в себе стає ще більш актуальною.

*Практичні вправи, техніки та стратегії*, які допоможуть вашим вихованцям по-новому поглянути на себе, подолати внутрішні страхи та відкрити двері до свого справжнього потенціалу

** **

***Метод «маленьких кроків»*****.** Якщо підліток відчуває ***страх спілкування***, не намагайтеся одразу запропонувати їй виступити перед великою аудиторією.Нехай почне із розмови з однією людиною, якій довіряє. Потім з двома. Поступово можна збільшувати рівень складності.

 

 ***Вправа «Візуалізація успіху*****».** Запропонуйте підлітку уявити, що він вже досяг бажаного результату. Уявити, що він вже впевнено відповідаї на уроці або з легкістю знайомиться з новими людьми. Ця техніка допомагає мозку звикнути до думки про успіх.

 

 ***Робота над мовою тіла та*** ***фізичні вправи.*** Впевнена постава, прямий погляд, відкриті жести — все це сигналізує оточуючим (і нашому мозку), що ви - сильна та впевнена людина. Практикувати це перед дзеркалом. І регулярна фізична активність не лише покращує фізичне здоров'я, але й підвищує впевненість в собі.

Як виконувати: Знайдіть вид спорту або фізичної активності, який вам подобається, і займайтеся ним регулярно. Це може бути йога, біг, танці або заняття в спортзалі.

** **

***Вправа «Щоденник успіхів».*** Записувати всі свої досягнення, навіть найменші. Наприклад, «зробив ранкову зарядку», «вчасно здав контрольну», «похвалив друга». Це допоможе усвідомити, наскільки багато підліток робить.

** **

***Техніка «Я можу» ***Написати список своїх сильних сторін та досягнень. Перечитувати його щоразу, коли відчувається невпевненість. Це нагадування про те, що у підлітка є якості, які ведуть до успіху. це практика, яка допомагає усвідомлювати свої успіхи, навіть якщо вони здаються незначними.

 

***Техніка «Позитивний монолог». ***Важливо вміти говорити з самим собою позитивно. Це допоможе змінити негативні установки на позитивні. Скласти список позитивних аффірмацій про себе. Наприклад, «Я вмію справлятися з викликами» або «Я заслуговую на успіх». Читати їх щодня, бажано вранці. Позитивний монолог змінює сприйняття себе і допомагає створити більш позитивне ставлення до життя.

 ***Групові вправи***

***Вправа «Репліка»***

Кожному члену групи пропонується продемонструвати в уявній ситуації невпевнений, агресивний і впевнений відповіді:

 а) ви учень; учитель каже, що ваша зачіска не відповідає зовнішньому вигляду учня, і краще б ви думали про навчання, ніж нагромаджували на голові бог знає що ... Ваша реакція?

б) ваш друг продовжує займати вас малоцікавим розмовою, коли ви збираєтеся піти. Ваші дії?

в) ваш сусід на конференції постійно відволікає вас своїми коментарями від цікавих виступів. Ваша реакція?

г) люди, що сидять ззаду вас в кінотеатрі досить голосно розмовляють, заважаючи вам. Ви обращаететсь до них ...

д) ви вчитель; директор школи, увійшовши в клас під час уроку, почав вимовляти вам з приводу того, як можна займатися в такому брудному кабінеті. Ви відповідаєте йому ...

***Вправа «Точка зору»***

На адресу кожного члена групи всі інші учасники по черзі називають одне, але краще, з точки зору кожного, якість. У сумі виходить приваблива характеристика.

***Вправа «Метафора»***

Це варіант попередньої вправи. Про кожного з учасників думка оформляють метафорично: «вічний двигун», «попелюшка», «загадка» і т.п.

***Вправа «Етюд»***

Два гравці отримують завдання придумати по два етюди з предметами, наприклад, один з дипломатом, другий з указкою, надавши цим предметам який завгодно сенс. Поки ці двоє готуються за дверима, ведучий домовляється з групою про її реакції. Наприклад, перший етюд одного виконавця зустрічається схвально (посмішки, доброзичливі погляди і т.п.), а другий етюд холодно (байдужість, зневажливі посмішки). У другого учасника, можливо, навпаки, перша реакція негативна, а друга доброзичлива. Потім обидва виконавці розповідають про свої відчуття і дають оцінки своїм етюдів. Важливо звернути увагу, наскільки негативна реакція впливає на їх оцінку і самопочуття: чи достатньо вони впевнені в собі або залежать від зовнішньої реакції.

*Іноді впевненість в собі плутають з агресивністю. Щоб диференціювати ці два стани пропонується *

* ****Вправа***** *****«Ситуація*****»**

Кожен учасник придумує (згадує) ситуацію, в якій йому доводиться щось відповідати своєму уявному співбесідникові. Цю ситуацію він повідомляє групі, а потім демонструє три варіанти своїх відповідей. Один з варіантів повинен ілюструвати впевнену поведінку, інший - агресивну, наполегливу, наступальну поведінку і ще один варіант - невпевнену поведінку в запропонованій ситуації. Всі три варіанти відповідей демонструються без попереднього оголошення про те, який саме варіант зараз буде показаний. Після показу кожен з глядачів повинен поділитися своїми припущеннями про те, яким, на його особисту думку, був пред'явлений варіант відповіді.

 

***Висновок***

***Розвиток впевненості*** — це процес, який вимагає часу та зусиль. Використовуючи ці вправи у своєму повсякденному житті, підліток зможе поступово покращити своє сприйняття себе та підвищити рівень впевненості. Пам’ятайте, що кожен маленький крок веде до великих змін

Можемо підсумувати, що розвиток впевненості та самоповаги є важливим елементом особистісного зростання. Наведені вправи і техніки — надають практичні інструменти, які можуть бути впроваджені в повсякденне життя, щоб допомогти підліткам стати більш впевненими у собі і підвищити самооцінку.

**Для тих, хто бажає дізнатися більше:**

[[[https://stud.com.ua/127611/pedagogika/vpravi_zminu_povedinki_rozvitok_vpevnenosti_sobi](https://stud.com.ua/127611/pedagogika/vpravi_zminu_povedinki_rozvitok_vpevnenosti_sobi)](https://stud.com.ua/127611/pedagogika/vpravi_zminu_povedinki_rozvitok_vpevnenosti_sobi)](https://stud.com.ua/127611/pedagogika/vpravi_zminu_povedinki_rozvitok_vpevnenosti_sobi)  

[[[https://www.beztryvog.com.ua](https://www.beztryvog.com.ua)](https://www.beztryvog.com.ua/)](https://www.beztryvog.com.ua/)  

**Література:**

Марі-Жозе Одерсе, Ізабель Мароже

**Впевненість в собі: інструкція з використання

Як почуватися комфортно у власному тілі та з іншими людьми? Книга спонукає підлітків до роздумів і стане у пригоді протягом насиченого й непростого періоду життя, коли виникає так багато нових запитань.