ВПРАВИ

 Вправа «The lying eight» - лежача вісімка, або знак нескінченності

Застосовується у практиках психотерапії, соматики та арт-терапії вона працює як маленький внутрішній «місток» між півкулями мозку і нервовою системою. Наче дві петлі, які сплітають хаос у плавний ритм ∞.

Коротка і корисна довідка про неі:

1. Координація та заспокоєння

Рух по лежачій вісімці, очима чи рукою, гармонізує ліву та праву півкулі. Нервова система трохи видихає, думки вирівнюються.

2. Переналаштування уваги

У клієнта ніби з’являється новий маршрут для думки. Вісімка витягує з тунельного зосередження і повертає до ясності.

3. Робота з емоціями.

Форма нескінченності задає ритм, який підтягує сильні емоції до «середини». Це м’яко і неінвазивно.

4. Глибинні теми. 

Іноді lying eight стає символом переходу: початок зустрічається з кінцем, і з’являється відчуття циклічності процесу.

Вправа "лежача вісімка" (або "нескінченність", "лінива вісімка") є популярною та ефективною технікою в арт-терапії та нейропсихології. Вона полягає в малюванні знака нескінченності (∞) і має низку корисних властивостей.

Мета та користь вправи:

* **Синхронізація півкуль мозку**: Основна мета вправи — стимулювати взаємодію між лівою (логіка, аналіз) та правою (творчість, емоції) півкулями мозку. Плавні, перехресні рухи сприяють утворенню нових нейронних зв'язків. 

* **Зняття стресу та напруги**: Ритмічне й монотонне виконання вправи допомагає заспокоїтися, знизити рівень тривоги та м'язової напруги. 

* **Покращення концентрації та уваги**: Вправа активізує ділянки мозку, що відповідають за увагу, що може бути корисним для дітей та дорослих із труднощами в навчанні або концентрації. 

* **Розвиток дрібної моторики та координації**: Малювання плавних ліній сприяє розвитку координації рук та очей. 

* **Емоційна регуляція**: В арт-терапії "лежача вісімка" часто використовується для "заземлення", допомагаючи людині повернутися в стан "тут і зараз" і впоратися з сильними емоціями. 

Як виконувати вправу, малюючи:

1. **Підготовка**: Вам знадобиться аркуш паперу великого формату (бажано А4 або більше) та будь-який зручний інструмент для малювання (олівець, ручка, фломастер, крейда, фарби).

2. **Початок**: Покладіть аркуш горизонтально. Попросіть людину, яка виконує вправу, намалювати велику "лежачу вісімку" (знак нескінченності), що займає весь аркуш. 

3. **Рух**: Важливо малювати вісімку *без відриву* руки, одним безперервним рухом. Рух має бути плавним та ритмічним. 

4. **Напрямок**: Зазвичай починають із центральної точки перетину, рухаючись вгору ліворуч, потім униз, перетинаючи центр, і вгору праворуч, знову повертаючись до центру. 

5. **Повторення та варіації**: а)**Очима**: Спочатку можна потренуватися малювати вісімку в повітрі лише очима, не повертаючи голови.** б) Руками**: Потім підключити руку. Можна малювати однією рукою, потім іншою, а потім двома руками одночасно (обидві руки рухаються синхронно або дзеркально) 

6. **Масштаб**: Малювати вісімку маленьку в зошиті або дуже велику на дошці чи навіть на асфальті. 

Застосування в арт-терапії:

* **Діагностика**: Терапевт може спостерігати за тим, як людина виконує вправу: швидкість, натиск, якість ліній можуть дати інформацію про її поточний емоційний стан чи рівень напруги.

* **Вправа для початку сесії**: Часто використовується як розігріваюча або фокусуюча вправа на початку арт-терапевтичної сесії.

* **Робота з травмою**: Допомагає відновити відчуття контролю та безпеки через прості, повторювані дії.

"Лежача вісімка" — це проста, але потужна вправа, яка підходить як для індивідуальної, так і для групової роботи з людьми різного віку

Як виконувати вправу «Лежача (лінива) вісімка» тілесно:

1. **Витягніть руку**: Витягніть одну руку перед собою на рівні обличчя, піднявши великий палець.

2. **Слідкуйте поглядом**: Сфокусуйте погляд на нігті великого пальця.

3. **Малюйте вісімку**: Почніть малювати в повітрі горизонтальну вісімку (знак нескінченності), рухаючи рукою плавно і повільно.

   * Почати малювати слід з центру, рухаючись вгору і вліво.

   * Середина вісімки має бути на рівні перенісся.

4. **Повторіть**: Виконайте вправу по 3-5 разів лівою рукою, а потім стільки ж разів правою рукою.

5. **Виконання обома руками**: Для ускладнення вправи малюйте вісімку обома руками одночасно. 

6. 

Переваги вправи

* Покращує координацію та дрібну моторику.

* Сприяє покращенню навичок читання, слухання та письма.

* Підвищує концентрацію уваги та пам'ять.

* Стимулює творче мислення.

* Об'єднує візуальне, кінестетичне та аудіальне сприйняття.

* Сприяє зниженню тривожності та покращенню емоційного контролю.