ТЕХНІКИ

 ✨ Психологічна вправа «Визнаємо себе і свій шлях»

Наша увага зазвичай фокусується на помилках і невдачах, але рідко - на зусиллях та успіхах. 

Ця #психологічна_вправа допоможе тобі побачити шлях, який ти уже пройшов/ла, і визнати свою силу та цінність у цьому рухові.

🟩 Алгоритм вправи: 

1️⃣ Підготуй папір/блокнот та ручку. 

Зосередься на своїх відчуттях в тілі, зроби кілька повільних видихів та вдихів. Налаштуйся на відверту розмову з собою.

Почни з питання:

❓ «Що я вже зробив/ла у своєму житті важливе та цінне, але досі собі за це не подякував/ла?»

Дозволь першій думці з’явитися, навіть якщо вона здається незначною чи не такою вже й важливою.

2️⃣ Почни записувати думки, що зʼявлятимуться, починаючи зі слів «Я визнаю, що я…». Запиши не менше 5-7 думок. 

Наприклад:

💭 «Я визнаю, що я справляюся зараз у складних умовах»;

💭 «Я визнаю, що сьогодні зробив/ла важливий крок, хоч це було і важко»;

💭 «Я визнаю, що навчив/лася нового».

💭 «Я визнаю, що продовжую жити, навіть коли страшно».

💭 «Я визнаю, що я стараюся, - і це вже дуже багато».

Намагайся оцінювати величину цих зусиль. Усе є важливим, що зʼявляється. 

3️⃣ Далі визначи кілька твоїх успіхів за останній час:

💬 «Мені вдалося…». 

Навіть якщо це зовсім не просто, серед цих варіантів можуть бути:

 🔹 виспатися;

 🔹 бути щирим/ою в складній ситуації;

 🔹 окреслити нарешті свій кордон;

 🔹 зробити паузу замість зриву;

 🔹 подбати про когось;

 🔹 піти на побачення із собою.

4️⃣ Переглядаючи записи, спитай себе:

❓ Що з моїх сьогоднішніх зусиль я хочу повторювати частіше?

❓ Що підтримало мене рухатися далі?

❓ Як я можу подякувати собі за цей шлях?

5️⃣ На завершення практики поклади руку на груди або в зоні сонячного сплетіння.

Промов до себе:

💚 «Я визнаю себе, свої зусилля та успіхи. Я вдячний/а собі, що можу це помітити. Я вартий/а визнання від себе та інших».

🌱 Навіть у темні часи важливо звертати увагу на власні зусилля, а не тільки результат. Це дозволяє мати ґрунт під ногами і рухатися далі. Пишатися собою і хвалити себе - не соромно, це частина здорової самооцінки.