АГРЕСІЯ

 🧭 Психологічна вправа «Шукаємо справжнє джерело мого гніву»

Ця #психологічна_вправа може бути корисною, якщо ти помітив/ла несподіваний спалах гніву, різкість, внутрішнє кипіння або сильне роздратування через щось незначне чи неспівмірне з твоєю реакцією. 

1️⃣ Зупинись, візьми трохи часу і спитай себе: 

❓ Що саме стало тригером у ситуації, де ти вибухнув/ла? 

Можливо, це слово, дія, певна ситуація, конфлікт з кимось із близьких. 

2️⃣ Знайди мішень гніву в той момент

«Мішені» зазвичай легко потрапляють під руку у ситуаціях, коли ми були вже «підігріті» чимось чи кимось іншим. Хоч це і несправедливо, але почасти розгніватись на того, хто ближче, уявляється безпечніше, ніж адресувати гнів реальному обʼєкту. 

Закінчи фразу: 

💭 «Я злився/лася на…»

(… партнера, дитину, колегу, ДТЕК, людину в черзі тощо). 

3️⃣ Знайди справжнє джерело твого гніву 

Спробуй поглянути ширше на ситуацію та обставини, у яких ти знаходишся, взяти до уваги, що могло тебе теж напружувати раніше. Тепер повільно й уважно запитай себе:

❓ «А на що / на кого я злюся насправді?»

Це може бути війна, вороги, той, хто вимагає забагато чи продукує постійну напругу, безсилля, втрата контролю, страх за майбутнє, виснаження та втома, обмеженість ресурсів, які тобі доступні тощо.

Часто, щоб злитися на справжнього винуватця чи причину, необхідні безпека, можливість впливу, відчуття, що гнів не зруйнує іншого/у чи тебе.

4️⃣ Знайди емоцію чи почуття, які може маскувати твій гнів

➡️ Закінчи одну з фраз:

💭 «Під цим гнівом є…»

💭 «Насправді мені зараз…» (страшно / сумно / боляче / самотньо / виснажливо / нестерпно / зневірливо тощо)

5️⃣ Поверни гнів справжньому адресату

Подумки або вголос скажи:

«Мій гнів не про цю людину / ситуацію. Він про ____________». 

Оскільки психіка так отримує ясність, це вже може зняти частину напруги. 

6️⃣ Обери безпечний спосіб розрядки

Запитай себе:

❓ Що допоможе моєму тілу випустити цю енергію без шкоди?

🔸 рух (пройтися, напружити м’язи, присісти);

🔸 голос (виговоритися, проговорити вголос);

🔸 письмо (виписати все без цензури);

🔸 контакт (обійми, тепло, якщо це доречно);

🔸 пауза (вийти, подихати, побути наодинці);

🔸 щось, що працювало в подібних ситуаціях з тобою раніше. 

7️⃣ Відновлення контакту

Якщо під гарячу руку тобі потрапив хтось інший, незле буде вибачитися та пояснити, чому так сталося. Наші близькі не мусять бути контейнерами для наших переживань. 

Ми всі час від час помиляємося, можемо бути грубими чи нестерпними. 

Зараз багато хто з нас може потрапляти в такі ситуації, і важливо не лишати їх без пояснень. Зрештою, теплий контакт може бути потужним джерелом підтримки🤍