ТЕХНІКИ

 🪽 Вправа «КРИЛА ПІДТРИМКИ 2.0: Я — система опори»

Мета: усвідомити власні ресурси та посилити внутрішню і зовнішню підтримку в період змін

🔹 Крок 1. Коли мені складно

Згадайте ситуацію, коли вам було емоційно непросто (перевантаження, тривога, невизначеність).

Дайте відповіді:

Що я тоді відчував(ла)?

Що найбільше вибивало з рівноваги?

🔹 Крок 2. Мої крила підтримки

Уявіть, що у вас є два крила, які тримають вас у складні моменти.

Ліве крило — ЗОВНІШНЯ ПІДТРИМКА:

👥 Люди (хто поруч, на кого можу опертись)

🌍 Середовище (місця, атмосфера, простори, які дають ресурс)

Праве крило — ВНУТРІШНЯ ПІДТРИМКА:

🧠 Мої думки (що я кажу собі у складні моменти)

🔋 Мої дії (що я роблю, щоб відновитись)

Запишіть свої відповіді.

🔹 Крок 3. Чесний фільтр

Позначте: ✔️ те, що дійсно підтримує

❌ те, що здається підтримкою, але виснажує

🔹 Крок 4. «Діра в крилі»

Подумайте:

Де моя система підтримки дає збій?

Чого не вистачає?

Запишіть:

🔹 Крок 5. Апгрейд моїх крил

Що я можу додати вже зараз:

Нова дія: __________________________

Нова думка: ________________________

Новий ресурс / контакт: _____________

🔹 Завершення

Продовжіть фразу: «Мої крила тримають мене, коли…»

💬 Пам’ятайте: підтримка — це не слабкість, а ресурс, який допомагає триматися і рухатися далі.