МЕТОДИКИ

Методика «Зони регуляції» Леї Кайперс

Розуміння емоційних станів і реагування на них – часто справжній виклик для дітей та навіть підлітків. В освітньому просторі ми потребуємо простих і універсальних рішень для таких викликів. Одним з таких є використання методики «Зони регуляції», яка була розроблена ерготерапевткою Леєю Кайперс.

**Прості кроки використання**

***Крок ***1️⃣**:** **підготувати плакат кольорових зон** ( скористатись готовими прикладами з інтернету чи створити власний – вибір за вами). 

***Крок ***2️⃣**: **подумати про** розміщення плакату:** він має бути в легкому доступі в класній кімнаті, при цьому не забирати на себе всю увагу. 

***Крок ***3️⃣**:***** ***виділити 10–15 хв на** знайомство з зонами**. Для початку як маленька активність, яка потім може стати чудовим ритуалом. Памʼятайте про важливі акценти, які вказані в інфографіці. Нам важливо нормалізувати будь-які стани і емоції і донести дітям, що з ними все в порядку, ми всі буваємо в різних зонах, і це окей. Мета цього етапу – навчити дітей розпізнавати себе і інших в різних зонах. 

🟦**Блакитна зона: **зона зниженої активності, в ній нам бракує енергії: ми можемо бути сумні, втомлені, сонливі, прихворівші. 

🟩**Зелена зона:** зона оптимального рівня енергії та працездатності. В ній ми почуваємося достатньо добре, щоб виконувати завдання. В цю зону ми прагнемо потрапляти якомога частіше, при цьому розуміємо, що бути в ній постійно – неможливо. 

🟨**Жовта зона: **зона підвищення енергії. В ній ми знервовані, ажитовані, в тривозі чи на початку збудження. В ній важливо вже почати робити дії для оптимізації стану з метою уникнення перенавантаження та афекту.

🟥**Червона зона: **зона надмірного збудження і афекту. В ній нам важко себе регулювати, і нам потрібна допомога в стишенні. 

Враховуйте вік дітей, і якщо це молодші школярі, використовуйте ігровий формат, наприклад, персонажі з мультфільмів чи гра в показуху. Для дітей підліткового віку – герої кіно чи літератури, або ж власні приклади з життя. 

***Крок ***4️⃣**:***** ***надати **прості способи регуляції.** На цьому етапі можна задіяти всі техніки дихання і регуляції, які відомі вам і дітям, а також не забувати про фактори середовища і практикувати. 

Серед факторів середовища, наприклад, яскравість освітлення, гучність голосу, кількість і довжина інструкції, дозування навантаження тощо. 

Деякі ідеї подані на слайдах. Важливо практикувати і відмічати результат. Пробувати знову і знову. І якісь стратегії підійдуть для всього класу, а якісь – необхідно буде впроваджувати для індивідуального застосування. Але тільки так можливо інтегрувати це в життя.

Враховуючи сучасні реалії, в яких живуть діти України, навички емоційної регуляції мають стати базою і нашим пріоритетом. Прості ритуали чек-апу себе і інших «як я сьогодні? в якій я зоні? що я можу зараз зробити, щоб почуватись краще?» – це практичний крок, який наближає нас до кращого розуміння дітьми себе. 

Авторка допису – Вануі Мартиросян