САМОПІЗНАННЯ

Тест" ВАША ЖИТТЄВА ЕНЕРГІЯ"

Інструкції.

На листку схематично зображений годинник-будильник. Вам потрібно домалювати їх, надавши картинці закінченого вигляду. Якщо вам здасться це необхідним, то можете намалювати не лише деталі годинника, але й фон, відтворити обстановку.

Увага! Ключ( розшифрування вашого малюнка)читайте тільки після того,як повністю намалюєте все,що вважаєте за потрібне. Це важливо. Після прочитання ключа нічого не домальовуйте.

КЛЮЧ-ІНТЕРПРЕТАЦІЯ

Зверніть увагу на деталь, з якої ви почали свій малюнок.

Якщо в першу чергу ви намалювали стрілки годинника, то це означає, що питання про енергію для вас зараз надзвичайно важливе.

Якщо насамперед ви проставили цифри на циферблаті, то це означає, що ви зараз ведете напружене, насичене життя і вам хочеться спокою, упорядкованості та розміреності, вам гостро не вистачає цього.

Якщо в першу чергу ви обвели годинник або підставку, це говорить про ваше бажання змінити обстановку, щось змінити у своєму житті. Зупинимося докладніше на стрілках будильника. Не важливо, скільки часу на вашому годиннику, важливо, куди дивляться стрілки, вгору або вниз.

Якщо стрілки годинника спрямовані вгору, то це означає, що з вашою життєвою енергією все гаразд, ви сповнені сил і бадьорі.

Якщо ж стрілки дивляться вниз, це говорить про те, що ваші життєві сили потребують поповнення.

Чим яскравіше виділені стрілки, тим більше енергії вам потрібно для задоволення ваших потреб, досягнення поставленої мети.

Щоб зрозуміти, яким чином ви можете «підзарядитися», зверніть увагу на інші деталі вашого малюнка.

Якщо ви чітко позначили цифри, яскраво виділивши їх на циферблаті, це говорить про те, що для «підзарядки» вам просто потрібно як слід відпочити, кудись з'їздити, змінити обстановку, отримати нові враження.

Якщо ви яскраво позначили кнопку дзвінка на будильнику, це означає, що ви потребуєте зміни діяльності, вам нецікаво займатися тією справою, якою ви займаєтеся в даний час. Для "підзарядки" вам потрібна робота до душі.

Якщо ви різко виділили корпус будильника, то це говорить про те, що ви екстраверт і зазвичай «заряджає» у сфері контакти, під час спілкування з іншими людьми.

Якщо ви приділили особливу увагу підставці, то це означає, що ви можете «підзарядитись» на природі, вам варто поїхати в ліс, на річку, на дачу та пару днів відпочити від міської суєти, це піде вам на користь.

ПСИХОДІАГНОСТИКА

 МЕТОДИКА НА ВИЯВЛЕННЯ ДИТЯЧИХ СТРАХІВ О.І. ЗАХАРОВА І М.ПАНФІЛОВА

Мета: виявлення та уточнення переважаючих видів страхів у дітей старше 3-х років.

Перш ніж допомогти дітям у подоланні страхів, необхідно з’ясувати, весь спектр страхів і до яких конкретно страхів вони схильні.

Зазвичай дана методика підходить в тих випадках, коли дитина ще погано малює чи не любить малювати.

Дорослий малює контурно два будинки (на одному або на двох аркушах): чорний і червоний. І потім пропонує розселити в будиночки страхи зі списку (дорослий називає по черзі страхи). Записувати потрібно ті страхи, які дитина поселила у чорний будиночок.

У дітей старшого віку можна запитати: “Скажи, ти боїшся або не боїшся …”.

Бесіду слід вести неквапливо й грунтовно, перераховуючи страхи і чекаючи відповіді “так” – “ні” або “боюся” – “не боюся”. Повторювати питання про те, боїться або не боїться дитина, слід лише час від часу. Тим самим уникаючи наводки страхів, їх мимовільне навіювання. При стереотипному запереченні всіх страхів просять давати розгорнуті відповіді типу “не боюся темряви”, а не “ні” або “так”. Дорослий, що задає питання, сидить поруч, а не навпроти дитини, не забуваючи її періодично підбадьорювати і хвалити за те, що вона говорить все як є. Краще, щоб дорослий перераховував страхи по пам’яті, тільки іноді заглядаючи в список, а не зачитуючи його.

Після виконання завдання дитині пропонується закрити чорний будинок на замок (намалювати його), а ключ – викинути. Даний акт заспокоює актуалізовані страхи.

Аналіз отриманих результатів полягає в тому, що експериментатор підраховує страхи в чорному будинку і порівнює їх з віковими нормами. Загальні відповіді дитини об’єднуються в кілька груп та видів страхів. Якщо дитина в трьох випадках з чотирьох-п’яти дає стверджувальну відповідь, то цей вид страху діагностується як наявний.

Інструкція для дитини: “У чорному будиночку живуть страшні страхи, а в червоному – не страшні. Допоможи мені розселити страхи зі списку по будиночках”.

Ти боїшся?

1. коли залишаєшся один;

2. нападу;

3. захворіти, заразитися;

4. померти;

5. того, що помруть твої батьки;

6. когось із дітей;

7. когось із людей;

8. мами чи тата;

9. того, що вони тебе покарають;

10. Баби Яги, Кощія Безсмертного, Бармалея, Змія Горинича, чудовиська. (У школярів до цього списку додаються страхи невидимок, скелетів, Чорної руки, Пікової Дами – вся група цих страхів позначена як страхи казкових персонажів);

11. перед тим як заснути;

12. страшних снів (яких саме);

13. темряви;

14. вовка, ведмедя, собак, павуків, змій (страхи тварин);

15. машин, поїздів, літаків (страхи транспорту);

16. бурі, урагану, повені, землетрусів (страхи стихії);

17. коли дуже високо (страх висоти);

18. коли дуже глибоко (страх глибини);

19. в тісній маленькій кімнаті, приміщенні, туалеті, переповненому автобусі, метро (страх замкнутого простору);

20. води;

21. вогню;

22. пожежі;

23. війни;

24. великих вулиць, площ;

25. лікарів (крім зубних);

26. крові (коли йде кров);

27. уколів;

28. болю (коли боляче);

29. несподіваних, різких звуків, коли щось раптово впаде, стукне (боїшся, здригаєшся при цьому);

30. зробити що-небудь не так, неправильно (погано – у дошкільнят);

31. спізнитися в садок (школу);

Всі перераховані тут страхи можна розділити на кілька груп:

1. Медичні страхи – біль, уколи, лікарі, хвороби;

2. Страхи, пов’язані із заподіянням фізичної шкоди – транспорт, несподівані звуки, пожежа, війна, стихії;

3. Страх смерті (своєї);

4. Боязнь тварин;

5. Страхи казкових персонажів;

6. Страх темряви і кошмарних снів;

7. Соціально-опосередковані страхи – людей, дітей, покарань, запізнень, самотності;

8. Просторові страхи – висоти, глибини, замкнутих просторів;

Не варто забувати, що наявність страхів в певному віковому періоді є нормою.

3 – 5 років: смерть (діти усвідомлюють кінцівку життя); страшні сни; напад бандитів; вогонь і пожежа; хвороба і операція; природні стихії; отруйні змії; смерть близьких родичів.

6 – 7 років: зловісні істоти (відьма, привиди, та ін.); втрата батьків або страх загубитися самому; почуття самотності (особливо вночі через чорта, диявола та ін.); шкільний страх (бути неспроможним відповідати образу «хорошої» дитини); фізичне насильство.

7 – 8 років: темні місця (горище, підвал, та ін.); реальні катастрофи; втрата любові оточуючих (з боку батьків, вчительки, ровесників і т.д.); запізнення в школу або відірваність від домашнього та шкільного життя; фізичне покарання і неприйняття в школі.

8 – 9 років: невдачі в школі або грі; власна брехня або негативні вчинки, помічені іншими; фізичне насильство; сварка з батьками, їх втрата.

9 – 11 років: невдачі в школі або спорті; захворювання; окремі тварини (щури, табун коней та ін.); висота, відчуття кружляння (деякі каруселі); зловісні люди (хулігани, наркомани, грабіжники, злодії тощо)

11 – 13 років: Неуспіх; власні дивні вчинки; невдоволення своєю зовнішністю; сильне захворювання або смерть; власна привабливість, сексуальне насильство; ситуація демонстрації власної дурості; критика з боку дорослих; втрата особистих речей.

ТЕХНІКИ

 Психологічний прийом «5-5-5 техніка»

 або «Правило п'яти» - корисний інструмент для мислення про проблеми, розгляд ситуацій та прийняття рішень. Цей прийом допомагає отримати більш об'єктивну перспективу, зменшити емоційну напругу та зосередитися на більш стратегічному підході.

Основна ідея прийому полягає в тому, щоб запитати себе, як ви будете думати про дану ситуацію через 5 хвилин, через 5 днів і через 5 років. Кожен з цих відрізків часу допомагає змінити відстань до проблеми та подивитися на неї з різних кутів.

Ось як можна використати цю техніку:

🔷Через 5 хвилин. Задайте собі питання, як ви будете реагувати на дану ситуацію через дуже короткий проміжок часу. Це допоможе вам зосередитися на першочергових потребах та можливих варіантах дії. Ви можете звернутися до своїх перших вражень і інтуїції.

🔷Через 5 днів. Задумайтеся, як ваша перспектива на дану ситуацію може змінитися через кілька днів. Ви можете більш об'єктивно оцінити факти, зібрати додаткову інформацію та заспокоїтися після емоційного переживання. Це допоможе вам знайти більш збалансований підхід до розв'язання проблеми.

🔷Через 5 років. Замисліться, як ви будете дивитися на цю ситуацію через кілька років. Це дає вам можливість врахувати довгострокові наслідки та вагомість цієї проблеми в контексті вашого життя в майбутньому. Подумайте про те, які значущі події та досягнення можуть статися протягом цього часу і як вони вплинуть на ваше сприйняття поточної ситуації. Це може допомогти вам побачити проблему з великої перспективи та з'ясувати, чи є вона насправді важливою або чи варто зосередитися на ній.

Використання «5-5-5 техніки» має кілька переваг:

◾️Зменшення емоційної напруги. Розглядаючи проблему з різних віддалених проміжків часу, ви можете зменшити вплив емоційного стресу, який може спотворювати ваше мислення та прийняття рішень.

◾️Отримання об'єктивної перспективи. Використання різних часових рамок допомагає вам змінити відстань до проблеми і розглянути її з різних кутів. Це сприяє більш об'єктивному та стратегічному мисленню.

◾️Ідентифікація невеликих проблем. Часто, коли ми реагуємо на проблему негайно, вона може здаватися більшою, ніж вона є насправді. Розглядаючи її через відрізки часу, ви можете помітити, що вона насправді незначна або тимчасова.

Звичайно, цей прийом не є універсальним рішенням для всіх ситуацій, але він може бути корисним інструментом для розгляду проблем та прийняття рішень. Важливо також пам'ятати, що кожна ситуація є унікальною, і результати можуть відрізнятися залежно від конкретних обставин.

АРТ-ТЕРАПІЯ

 ЛІНІЇ З ХАРАКТЕРОМ

Дуже цікава арт-терапевтична вправа, яка дозволяє говорити з дітьми про почуття.

Мета: формування уяви і фантазії, творчих здібностей, розвиток емоційної сфери дитини.

Матеріал: Кольорові олівці, фломастери, аркуш чистого паперу. Можна підібрати музичні фрагменти на різний настрій: спокійний, веселий, сумний, енергійний, плавний, і вмикати їх, коли діти налаштовуються і малюють ту чи іншу лінію.

Педагог: Ми знаємо, що лінії бувають прямими і хвилястими. Але, виявляється, лінії можуть бути непростими, а з характером. Саме такі лінії ми і будемо сьогодні малювати. Який же характер може бути у ліній? Такий же, як і у людей. У когось спокійний, у когось веселий, у когось похмурий. Спокійній лінії довподоби тихо полежати, поспати. Забіякувата лінія так і хоче кого-небудь зачепити. А вертка лінія любить покрутитися. Щоб у нас вийшло намалювати лінії з характером, ми повинні зосередиться на тому характері, який малюємо. Відчути його. І тоді наші руки зможуть намалювати те, що ми відчуваємо. Приготуйте аркуш. На ньому сьогодні з’являться 6 ліній.

Перша лінія – спокійна-спокійна. (Педагог уповільнює мову, говорить повільно, плавно). Вона повільно рухається по аркушу паперу. Уявіть це, відчуйте, дайте руці це намалювати. Цікаво, який колір підійде для спокійної лінії? (Зелений, синій). Діти підбирають колір і малюють спокійну лінію.

Друга лінія – весела і радісна! (Бадьорий голос). Відчуйте цей настрій! Ця лінія хоче співати, веселитися, танцювати! Яким кольором намалюємо цю лінію? (Червоним, помаранчевим, жовтим). Діти малюють радісну лінію, хто хоче, коментує свої малюнки.

Третя лінія – хвилююча. Що вона вам нагадує. Який колір для неї підходить? Який у неї настрій?

Четверта лінія – сумна. Вона погано себе почуває. Напевно, захворіла. Яким кольором її зобразити? Який у неї вигляд?

П’ята лінія – зубаста! Характер у неї сильний, рішучий, небезпечний! Це – лінія забіяка! Від неї краще триматися подалі! Яким кольором ми її покажемо?

Шоста лінія – стрибуча! Вона не стоїть на місці, весь час стрибає, як ніби в неї вставлена пружина або моторчик! Якого вона кольору?

Коли всі лінії намальовані, педагог може обговорити з дітьми їхні малюнки, а потім задати питання на розвиток уяви:

1. Що радісна лінія говорить спокійній?

2. Які лінії дружать, а які – не дружать?

3. Давайте запитаємо хвилясту лінію, чи була вона на морі і з ким там познайомилася.

4. Чим любить займатися зубаста лінія?

5. Де любить гуляти радісна лінія?

ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 Є безліч причин, через які люди можуть не доводити розпочате до кінця. Деякі з можливих причин включають:

◾️Недолік мотивації. Коли ми не бачимо стимул чи не відчуваємо внутрішню мотивацію, може бути важко завершити розпочате. Якщо цілі чи завдання не важливі чи не викликають інтересу, це може призвести до нестачі мотивації.

◾️Відсутність планування та організації. Без чіткого плану та організації, може бути складно керувати часом та ресурсами для завершення завдання. Недостатнє планування може призвести до нестачі фокусу та неефективного використання часу.

◾️Відчуття перевантаження. Коли в нашому житті надто багато завдань та обов'язків, ми можемо відчути навантаження, що ускладнює зосередження на одному завданні та завершення його. Відчуття перевантаження може викликати стрес і стомлення, що у свою чергу ускладнює досягнення кінцевої мети.

◾️Нестача дисципліни та самоконтролю. Деякі люди можуть мати труднощі з підтриманням дисципліни та контролем над собою, що призводить до невдач у досягненні мети. Відсутність самодисципліни може бути пов'язана з відкладенням справ на потім та нестачею стратегій управління часом.

◾️Страх провалу або заперечення. Іноді люди не доводять почате до кінця через страх провалу або заперечення. Вони можуть побоюватися невдачі та негативної реакції оточуючих, що перешкоджає їм просуватися вперед та завершувати завдання.

◾️Відсутність підтримки або ресурсів. Деякі люди можуть відчувати себе невпевнено або нездатними довести завдання до кінця, якщо вони не мають підтримки або не вистачає потрібних ресурсів, таких як час, гроші або знання.

◾️ Страх перед успіхом. Іноді люди бояться досягти успіху і все, що з ним пов'язане – очікування, додаткова відповідальність чи зміни у їхньому житті. Це може придушити бажання довести розпочате остаточно. Уявіть собі, які позитивні зміни можуть статися, та переоцініть свої страхи.

Щоб подолати ці перешкоди, важливо створити план, привнести більше мотивації та самодисципліни, звернутися за підтримкою та навчитися ефективно керувати часом. Розбийте завдання на малі, керовані кроки і відмічайте їх у міру виконання. Майте реалістичні очікування і не бійтеся помилятися, тому що це частина процесу зростання та розвитку.

ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

Коло Заціпеніння та справжня причина прокрастинації

В чому ж є справжня причина прокрастинації? Якщо коротко – у мисленні. Людина впадає в прокрастинацію через почуття, які сковують її та позбавляють мотивації. Думки породжують почуття. Тому якщо ви відчуваєте апатію, тривожність, слабкість чи безсилля перед навислими справами, причину потрібно шукати саме у мисленні та своїх хибних переконаннях.

✍️ Щоб перевірити це, прямо зараз запитайте себе, які думки приходять вам на думку, коли ви думаєте про невиконані завдання або плани. Запишіть кожну думку на папері, потім перечитайте їх. Це і будуть ваші помилкові уявлення про себе та обмежувальні установки.

 

🌀Коло Заціпеніння

Тепер, коли ви знаєте, що думки та почуття відіграють ключову роль у механізмі роботи прокрастинації, ми розширимо ваше розуміння ще глибше. Як ви думаєте: людина не діє, бо почувається погано, чи навпаки почувається погано, бо не діє?

❕Парадокс у тому, що обидва варіанти вірні. Чим більше ми прокрастинуємо, тим гірше почуваємося, а чим гірше себе відчуваємо, тим менше що-небудь робимо. Це замкнене коло називається Колом Заціпеніння.

Але поки що у цій схемі не вистачає ще одного дуже важливого елемента – дії. Адже думки провокують у вас не лише емоції, а й штовхають на дії. А ті, у свою чергу, викликають нові думки.

🪴Як вийти з Кола Заціпеніння?

Щоб припинити нескінченно прокрастинувати, потрібно змінити свою поведінку. 

Погляньте на схему: деструктивні дії ведуть до нових деструктивних думок, а ті до нових деструктивних емоцій та дій. Але що якщо почати діяти інакше?

🐣 Коли ви почнете собі вести не так, як завжди, то й думати почнете інакше. А значить, отримуватимете позитивні емоції замість негативних, і вони штовхатимуть вас на нові, але вже позитивні дії. Таким чином Коло Заціпеніння перетворитися на Коло Продуктивності.

©UAMH

ПРИТЧІ

 

⛵️ Притча про човен в пустелі

#з_джерел_мудрості #притча

🏜️П'ятеро чоловіків йшли через поселення в пустелі. Побачивши їх, люди дивувалися, бо вони несли на своїх головах величезний човен 🛶. Вони буквально згиналися під його вагою і мучилися з ним. 

Люди були дуже здивовані побачити човен у пустелі - на сотні кілометрів навколо не було ні річок, ні озер. 

Люди почали питати чоловіків: «Що ви робите? Це ж такий незручний великий човен, ми в пустелі, чого ви його несете?»

Натомість чоловіки відповіли: «Ми не можемо покинути цей човен. Ми перепливли на ньому з іншого берега на цей. І хоч це було дуже давно, як можна його покинути? Тільки завдяки цьому човну ми дісталися сюди. Без нього ми загинули б на тому березі з дикими звірами. Ми ніколи не покинемо цей човен. Ми винні йому до кінця життя. Так, ми збираємося жити тут, у пустелі, але носитимемо човен на своїх головах з почуття вдячності».

🤷‍♂️ Люди здивовано потискали плечима, але не знайшли, що на це відповісти. 

➡️ #корисні_питання до притчі 👇

❓Як ти ставишся до вибору чоловіків з почуття подяки не лишати човен до кінця життя?

❓ Чи маєш ти такий «човен» в своєму житті? Чи потрібен він досі тобі?

❓ Які є інші шляхи вчинити з човном з притчі для п’яти чоловіків?

❓ Які альтернативні шляхи ти бачиш у своїй історії з «човном», якщо така є?

ТЕХНІКИ ЗАЗЕМЛЕННЯ

 ТЕХНІКИ НА ЗАЗЕМЛЕННЯ ПРИ НАЯВНОСТІ ТРАВМУЮЧИХ ПЕРЕЖИВАНЬ

Заземлення є терапевтичним інструментом для зменшення симптомів тривоги та паніки, а також подолання дисоціації або флешбеків.

👉 Мета заземлення — вивести людину з травмуючого переживання, в яке вона занурена. В такий спосіб клієнт зможе переорієнтувати свою свідомість і сфокусувати увагу на тому, що відбувається зараз, а не в минулому.

Техніки на заземлення можуть допомогти людині відновити зв'язок:

• з поточним моментом;

• з власним тілом і повернути втрачений власний контроль;

• з безпечним оточенням кімнати, де вона знаходиться.

Вони:

• заземлюють людину, звертаючи увагу на тіло, дозволяючи відновити зв'язок з реальністю.

• зосереджують на диханні, збільшуючи її увагу до того, що відбувається тут і зараз.

• розслаблюють, створюючи спокій.

• зміцнюють тіло і пробуджують від оніміння і слабкості.

ЗАЗЕМЛЕННЯ ТІЛА 🌳

Ця техніка допоможе вийти зі стану перезбудження та знайти більш врівноважений емоційний стан. ЇЇ також можна використати для фокусування уваги уцілілої, яка знаходиться в «замороженому стані».

Сядьте на стілець. Відчуйте, як ваші ноги торкаються землі. Поставте ліву ногу на землю, потім праву. Робіть це поволі: ліва, права, ліва. Повторіть кілька разів. Відчуйте, як стегна та сідниці торкаються сидіння крісла (5 секунд). Зверніть увагу, чи ви зараз краще відчуваєте ваші ноги та сідниці, ніж до того, як звернули на них увагу.

Тепер змістіть увагу на хребет. Відчуйте хребет як середню лінію. Повільно витягніть хребет і зверніть увагу, як це впливає на дихання (10 секунд). Зверніть увагу на руки. Складіть руки разом. Робіть це так, щоб вам було зручно.

Стисніть руки та відчуйте свою силу і температуру. Розслабтесь і зробіть паузу, потім знову стисніть руки. Розслабте та опустіть руки.

Тепер перемістіть увагу на свої очі. Огляньте кімнату. Знайдіть будь що, що скаже вам, що ви тут. Нагадайте собі, що ви тут, зараз, і що ви в безпеці. Зверніть увагу, як ця вправа впливає на ваше дихання, вашу присутність, ваш настрій і вашу силу.

ПОВЕРНЕННЯ В ТЕПЕРІШНІЙ ЧАС 👌

Ця вправа допомагає людям в «замороженому стані», які відчувають себе занімілими та завмерлими.

• Озирніться навколо і назвіть 3 речі, які ви бачите. Подивіться на будь-що (предмет, колір і т.д.). Скажіть, що ви бачите.

• Назвіть 3 речі, які ви чуєте. Прислухайтеся до звуків (музика, голоси, інші звуки). Скажіть, що ви чуєте.

• Назвіть 3 речі, яких ви торкаєтесь. Доторкніться до чого-небудь (різні текстури, різні об'єкти). Розкажіть, чого ви торкнулися.

• Зверніть увагу на свій стан. Чи відчуваєте, що після виконання вправи ви більше присутні в кімнаті або менше? Чи відчуваєте себе спокійнішою або більш енергійною?

ВІДЧУТТЯ ВАГИ СВОГО ТІЛА 🤸

Ця вправа допомагає людям, які почуваються онімілими або заціпенілими, зосередитися на теперішньому моменті.

Вона активує м'язи тулуба та ніг, що дозволяє відчути фізичну структуру.

Коли ми переповнені емоціями, стан наших м'язів часто змінюється від вкрай напруженого до безсилля. Він змінюється від стану активного захисту (бий або біжи) до покірності, при цьому м'язи розслаблюються більше, ніж зазвичай (гіпотонія).

Коли ми відчуваємо свою силу та тіло, нам простіше дати раду почуттям. Нам краще вдається справлятися зі своїми переживаннями та контролювати відчуття руйнування (потрясіння).

• Відчуйте, як ваші ноги торкаються землі. Зупиніться на п'ять секунд.

• Відчуйте важкість ваших ніг. Замріть на п'ять секунд.

• Спробуйте обережно і повільно потопати ногами: лівою, правою, лівою, правою, лівою, правою. Відчуйте, як ваші сідниці і стегна торкаються сидіння стільця. Залишайтеся так протягом п'яти секунд.

• Відчуйте, як ваша спина торкається спинки стільця, залишайтеся в цьому положенні та поспостерігайте, чи відбуваються якісь зміни.

ДИХАННЯ ПО КВАДРАТУ 💨

Сядьте зручно. Опустіть плечі.

• Подивіться на квадрат або уявіть його, заплющивши очі.

• Вдихніть, рахуючи до 4. Підніміть очі вгору лівою стороною квадрата.

• Затримайте дихання, рахуючи до 4. Пробіжіть очима вздовж верхньої сторони квадрата.

• Видихніть, рахуючи до 4. Опустіть очі вниз правою стороною квадрата.

• Затримайте дихання, рахуючи до 4. Пробіжіться очима верхньою частиною квадрата.

Повторіть 4 рази

РАХУВАННЯ ВИДИХІВ 🧐

Сядьте в зручне положення, випрямивши спину та нахиливши голову злегка вперед. Заплющіть очі і зробіть кілька глибоких вдихів.

• Щоб почати вправу, скажіть подумки «один» при видиху.

• Під час наступного видиху промовте «два» і далі до «п'яти».

• Потім почніть новий цикл, сказав «один» під час наступного видиху.

Повторіть 5 разів.

ОБІЙМИ 🙏

Це техніка поглиблює та закріплює позитивні почуття і сигнали. Вона взята з EMDR (десенсибілізація та переробка через переміщення очей), метода роботи з травмою.

Метод використовує подвійну фізичну стимуляцію (в даному випадку постукування), яка в поєднанні з позитивними повідомленнями покликана поглибити та закріпити позитивні почуття. Речення також можна проговорювати подумки.

Покладіть праву долоню на ліве плече. Покладіть ліву долоню на праве плече. Подумки виберіть речення, яке підсилить вас. Скажіть речення вголос і поплескайте правою рукою по лівому плечі, потім лівою рукою по правому плечі. Тепер поплескайте по-іншому.

Зробіть десять поплескувань (по п'ять з кожної сторони), кожного разу повторюючи речення вголос.

© Inna Gavryk

АРТ-ТЕРАПІЯ

 Загальні правила арт-терапії для дітей

Автор статті: Томищ Оксана

1. Заняття не повинно тривати довше однієї-двох годин. Початковий етап передбачає підготовку «інструментарію»: фарби, олівці, папір, тканини, бісер, музичні інструменти, книги тощо. Дитині пропонують якомога більший вибір матеріалів. Нехай вона сама вирішить, чим хоче зайнятися.

2. Основна частина - мистецтво. Слід пам'ятати, що арт-терапія суттєво відрізняється від власне заняття мистецтвом, адже зорієнтована не на результат, а на процес. Тому не варто виправляти дитину або робити щось за неї.

3. Слід обережно підштовхувати дитину до обговорення. Якщо спочатку доведеться питати у дитини, що вона намалювала або зіграла на музичному інструменті, то з часом вона буде аналізувати свій витвір сама. Згідно результату терапії робиться висновок про психологічний стан дитини.

4. Для ефективності роботи сеанси арт-терапії повинні носити системний характер і бути регулярними. 

О. Тараріна пропонує таку тривалість занять з дітьми:

🌱 для дітей від 1 до 6 років - 2-3 рази на тиждень тривалістю 20-40 хвилин

🌱 для дітей від 6 до 9 років - 1-2 рази на тиждень тривалістю 40-60 хвилин

🌱 для дітей від 10 до 15 років - 1 раз на тиждень тривалістю 45-60 хвилин.

ВПРАВИ

 «Скульптура» - психологічна вправа

👉 Ця рухова тілесна вправа допоможе краще зрозуміти те, що відчуваєш зараз, вивільнити свої емоції, напруження за допомогою тіла і стабілізувати свій стан. 

Її можна виконувати під час фізичних вправ або окремо, в перерві між буденними задачами. Все, що потрібно, - це твій час та простір, в якому тебе ніхто не потурбує протягом 10-15 хвилин.

👉 Хід вправи: 

🔻 Вибери емоцію, стан чи проблему, яка тебе турбує зараз. 

🔻 Тепер зроби своїм тілом якесь відображення цього (стоячи або сидячи): ніби ти – скульптура, яка зображує те, з чим ти хочеш впоратися. 

Замри  у такому положенні і прислухайся до своїх відчуттів: 

❓Чи схоже таке положення тіла на той стан, який ти хочеш зараз зобразити? 

❓Як тобі перебувати у такій позі? 

❓Що відчуваєш в тілі?

❓Що хочеться зробити? 

👉 А тепер плавно починай рухатись тілом так, щоб поміняти свої відчуття в тілі на більш комфортні. 

🔻 А тепер поміняй на ще зручніші, і нарешті – на найбільш приємні. 

Роби стільки спроб поміняти положення свого тіла, скільки буде потрібно для отримання найбільш приємних відчуттів в тілі. 

🔻 Залишаючись в цьому стані, знов сфокусуй свою увагу на відчуттях у тілі: 

❓Що змінилось? Що зараз відчуваєш? 

❓Чи все тебе влаштовує? 

❓На що зараз схожий твій стан? 

👉 Зафіксуй ці зміни і відчуття в тілі.