ПСИХОПРОФІЛАКТИКА

 Вправи для роботи зі стресом та його наслідками

Для того, щоб внутрішньо заспокоїтися

✅Вправа «Притулок»

Подумки створіть собі притулок – спокійне та комфортне місце, де вас ніхто не потурбує. Це може бути будь-що: ваша власна кімната, хатина в горах або у лісі, берег моря, інша планета. Подумки залишайтеся в цьому місці, прислухаючись до відчуттів спокою. Дайте собі трохи часу, щоб заспокоїтися, відпочити, набратися сил.

Коли ви відчуєте, що заспокоїлися та відпочили, можете вийти зі свого притулку та повернутися до справ.

⚡

Для зняття втоми та підзарядки енергією

✅Вправа «Велике дерево»

Уявіть себе великим деревом, яке отримує харчування через коріння та через крону.

Уявіть собі енергетичні потоки, що входять у тіло: від землі, знизу, через ноги, та з космосу, зверху, через голову, насичуючи тіло бадьорістю, силою, енергією.

✅Вправа «Енергетичний душ»

Уявіть собі, що ви знаходитесь під потоками води або світла, які обтікають вас, змиваючи все темне та неприємне, насичуючи тіло енергією.

✅Вправа «Енергетичне дихання»

Уявіть собі, як із кожним вдихом ви вдихаєте світлу енергію, а з кожним видихом видихаєте втому та неприємності.

ВПРАВИ НА ЗНЯТТЯ М'ЯЗОВОГО НАПРУЖЕННЯ ТА ВСТАНОВЛЕННЯ КОНТАКТУ З ТІЛОМ

«Ласкава крейда»

Мета. Гра сприяє зняттю м'язового напруження, розвитку тактильних відчуттів.

Зміст. Існує гарна розвага - малювати або писати на спині один у одного різні картинки або букви, а потім відгадувати, що було зображено. Дана гра подобається багатьом дітям, але, на жаль, не дуже підходить тривожним хлопчикам і дівчаткам тому, що вони, намагаючись розгадати задуми партнера по грі, можуть хвилюватися, переживати, внаслідок чого напружувати м'язи сильніше і сильніше. Тому ми пропонуємо модифікацію даної гри. Дорослий показує дитині наступне: «Ми з тобою будемо малювати один одному на спині. Що ти хочеш, щоб я зараз намалював? Сонечко? Добре". І м'яким дотиком пальців зображує контур сонця. «Схоже? А як би ти намалював на моїй спині або руці? А хочеш, я намалюю тобі сонце ласкавим дрібному? » І дорослий малює, ледь торкаючись поверхні тіла. «Тобі приємно, коли я так малюю? А хочеш зараз білка або лисиця намалюють сонце своїм ласкавим хвостиком? А хочеш, я намалюю інше сонце, або місяць, або що-небудь ще? » Після закінчення гри дорослий ніжними рухами руки «стирає» все, що він намалював, при цьому злегка масажуючи спину або іншу ділянку тіла.

«НАСОС І М'ЯЧ»

Мета. Розслабити максимальну кількість м'язів тіла.

Зміст. «Діти, розбийтеся на пари. Один з вас - великий надувний м'яч, інший насос, що надуває цей м'яч. М'яч стоїть, обм*якнувши всім тілом, на напівзігнутих ногах, руки, шия розслаблені. Корпус нахилений трохи вперед, голова опущена (м'яч не наповнений повітрям). Товариш починає надувати м'яч, супроводжуючи рух рук (вони качають повітря) звуком «с». З кожною подачею повітря м'яч надувається все більше. Почувши перший звук «с», він вдихає порцію повітря, одночасно випрямляючи ноги в колінах, після другого «с» випрямилася тулуб, після третього - у м'яча піднімається голова, після четвертого - надулися щоки і навіть руки відійшли від боків. М'яч надутий. Насос перестав накачувати. Товариш висмикує з м'яча шланг насоса ... З м'яча з силою виходить повітря зі звуком «ш». Тіло знову обм'якло, повернулося в початкове положення ». Потім гравці міняються ролями.

Ігротека, щодо зняття напруження у дітей та підлітків! Використовую сама і Вам рекомендую! 

Ось шість вправ, які рекомендують для зняття стресу:

1. Квітка та свічка

*Вправа для розслаблення та глибокого дихання.*

* Уявіть, що у вас в одній руці приємно пахне квітка, а в іншій — запалена свічка.

* Повільно зробіть вдих через ніс й уявіть, що відчуваєте запах квітки.

* Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

* Повторіть кілька разів.

 2. Лимони

*Вправа для зняття м’язового напруження.*

* Уявіть, що у вас у руці лимон.

* Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.

* Сильно здавіть лимони, щоби вичавити сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте!

* Киньте лимони на підлогу та розслабте руки.

* Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду.

* Після останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

 3. Лінивий кіт

*Вправа для зняття м’язового напруження.*

* Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся після приємного довгого сну.

* Широко позіхніть.

* Помурчіть, як кіт: “мяу-мяу”.

* Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт. Розслабтеся.

 4. Пір’їнка і статуя

*Вправа для зняття м’язового напруження.*

* Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно десять секунд.

* Раптом ви завмираєте й перетворюєтеся на статую. Не рухайтеся!

* Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.

* Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що закінчите пір’їнкою в розслабленому стані.

  5. М’яч для зняття стресу

*Вправа для зняття м’язового напруження та масажу рук*.

* Зробіть собі м’ячик для зняття стресу. Наприклад, для цього ви можете наповнити повітряні кульки сухим горохом або рисом.

* Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і розслабте руку.

* Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стискання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

  6. Черепаха

*Вправа для зняття м’язового напруження.*

* Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, розслаблену прогулянку.

* Уявіть, ніби раптово почався дощ.

* Щільно згорніться в калачик під панциром десь на десять секунд.

* Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панцира та продовжити розслаблену прогулянку.

* Повторіть кілька разів. Переконайтеся, що завершуєте вправу прогулянкою, щоби ваше тіло розслабилося.

Якщо актуальний та практичний матеріал підтримайте зворотнім звязком, репостами для друзів, діліться корисною інформацією! Завдяки Вашої підтримці та активності в групі, матеріал побачать ще більше людей)