ВІДНОВЛЕННЯ

 

​​Вправа на емоційне відновлення 

🌕 Приглушіть світло. Увімкніть спокійну музику без слів (можна знайти на YouTube за запитами "музика для спокою", "музика для медитації" тощо. Сядьте з рівною спиною. Глибоко вдихніть та видихніть. Налаштуйтеся на виконання вправи. 

🧘 Візьміть на себе роль спостерігача. Зараз ваша задача - не відкидати думки, а просто спостерігати за ними без оцінки на добрі чи погані, розумні чи дурні, шкідливі чи корисні. Звідки вони з’являються? Про що вони? Які з них емоційно забарвлені? А які нейтральні?

💭 Наскільки багато думок з’являються та зникають? Уявіть, що ваш простір - це площа, а думки - це люди, що знаходяться на цій площі. Ця площа, яка вона? Чи на вулиці день? Або вечір? Який характер цих людей? Вони спокійно прогулюються, або ж метушливо женуться за чимось?

🧘 Продовжуйте слухати музику та спостерігати за думками без оцінки. Глибоко дихайте. Придивіться до свого дихання. Намагайтеся зробити його глибшим та спокійнішим. Побудьте в цьому стані стільки, скільки захочеться. 

🏛Спробуйте знов уявити собі площу. Що змінилося? Який зараз характер людей? А який час доби? 

Спокійно поверніться у звичний стан. 

Зверніть увагу: як ви зараз? 

                   Джерело UA Mental Help