ПРИТЧА

 ПРИТЧА 

Ось три гріхи, — сказав мудрий чоловік.

Натовп завмер.

-Перший гріх — це зловтіха. Якщо у сусіда здохла корова, це не привід для веселощів. Я не кажу, що ви повинні чимось допомогти сусідові, але хоча б не радійте чужому горю. Ваші сусіди — теж люди, не бажайте їм зла.

Натовп схвально загув.

Мудрий чоловік почекав, поки гул стихне, і продовжив:

-Другий гріх — це зневіра. Навіть якщо у вас лише одна корова, навіть якщо вона стара і хвора, навіть якщо вона дає мало молока, не треба впадати у відчай. Радійте життю. Так, вона стара і хвора, але це все-таки корова. Ось у деяких, наприклад, взагалі немає корови.

Натовп схвально загув.

Мудрий чоловік почекав, поки гул стихне, але почув голос з натовпу:

-Якщо я не зневіряюся і радію тому, що у мене є корова, а в когось її немає, виходить, що я радію тому, що цей хтось живе гірше за мене, а це вже зловтіха.

Натовп замовк, обдумуючи сказане, а мудрий чоловік завершив свою промову:

-Третій гріх — це занудство.

ІГРИ

 35 ігор в дорозі.

 35 дуже простих ідей для дітей різного віку - для розваги, заспокоєння, розвитку та близькості.

☀️ Можуть знадобитись: Фломастери\воскова крейда, (якщо їх немає, підійде і ручка чи олівець). блокнот, хустинка, резинки для волосся, шкарпетки

У дорозі користуватися блокнотом із відривними листами зручніше, ніж окремими листами

Краще обирати фломастери та воскову крейду (дитина може засмутитись, якщо олівці впадуть і зламаються, а гострим грифелем олівця можна травмуватись).

☀️ 1. Намалювати чи розмальовувати листівку, яку потім можна зберегти чи відправити родичам або самому собі. Можна взяти із собою шаблони, чи намалювати те, про що дитина мріє в подорожі. Це трансформує тривогу від невідомого досвіду в майбутньому в радісне очікування

☀️ 2. Малюнки з долоньками. Коли ми обводимо долоні – повертаємо дитині відчуття контурів, кордонів тіла, це допомагає відчути себе більш впевнено. Контур долоньки стає "мандалою", що символізує внутрішній простір, який дитина сама може заповнити.

- Обвести долоньку дитини і попросити намалювати щось всередині неї.

- Обвести долоньку і попросити дитину кожний палець присвятити якійсь емоції. Намалювати на намальованій подушечці пальця мордочки – веселу, сумну, здивовану, розлючену, налякану. торкатись пальців і розповідати про те, коли були такі емоції. Чи запитати – що може допомогти цьому пальчику.

☀️ 3. малювати один за одним — кожен додає до малюнка якусь деталь.

☀️ 4. Намалювати на аркуші багато крапок, з’єднувати їх в малюнок.

☀️ 5. Домовитись, що будете малювати. Малювати одночасно на різних аркушах с заплющеними очима

☀️ 6. Малювати щось однією лінією (не відриваючи фломастера від паперу)

☀️ 7. Малювання словом. Обрати слово. Намалювати контур (котика, сонечка) використовуючи тільки літери слова, розмалювати ним картинку (так дитина одночасно малює, запам’ятовує літери, повертає відчуття кордонів)

☀️ 8. Вигадати нове слово – намалювати, як воно може виглядати

☀️ 9. Взяти із собою кілька листів кухонних рушників чи серветок із дірочками-візерунками. Діти люблять фломастерами розмальовувати дірочки на папері (виходить красивий кольоровий візерунок).

☀️ 10. Якщо в дорозі є палички для розмішування цукру, можна з них зробити чудові фігурки - намалювати обличчя і грати, наче ляльковим театром. Якщо ви знаєте, що місця в валізці обмаль і іграшки взяти не буде можливості – можна заготувати такі палички

☀️ 11. малювати портрети один одного, не дивлячись на папір, не відводячи очей від обличчя «моделі» (це завжди виходить весело)

☀️ 12. Намалювати лабіринт – дитина має знайти з нього вихід

☀️ 13. Намалювати багато кружечків діаметром з подушечку пальця дитини. (чим менше дитина, тим менше має бути кружечків за кількістю і тим більше вони мають бути за розміром ) Розставити в кружечках в довільному порядку цифри, але так, щоб дальня цифра була на відстані не більше, ніж розкриті великий палець та мізинець . Дитина має знаходити цифру і «стрибати» чи дотягуватись до неї пальчиком. Можна поставити таймер і намагатись пройти всі цифри на певний час.

☀️ 14. Написати ім'я дитини – вона має до кожної літери домалювати якусь деталь

☀️ 15. Кожен гравець обирає свій колір фломастера. Одночасно на одному аркушу паперу малювати смайли (усміхайки). Хто намалює більше - переможець

☀️ 16. Ніжний котик – гра з проєкту: «Гратися і не боятися»

Запропонуйте дитині подумати про те, що викличе у неї відчуття безпеки та ніжності. Наприклад, ніжно «погладити» уявне кошеня. Таке «піклування» про маленьку тваринку дозволить дитині розслабитись та заспокоїтись.

Більше відео тут: https://numo.mon.gov.ua/gratisya-i-ne-boyatisya

☀️ 17. Якщо із собою є шарфик чи хустина – з них викладати фігурки чи літери

☀️ 18. «квест» - на папері написати (чи намалювати) те, що дитина має знайти в купе чи вагоні. Коли дитина це знаходить, навпроти малює смайл (можна шукати: рушник, туалет (можна так стимулювати дитину піти до туалету), стіл, двері, валізка, окуляри, ручка, телефон…)

☀️ 19. «Читаю по губах» - запропонувати вгадати знайому пісню, але не співати її вголос, тільки відкривати рота, наче співаємо (це насправді складна гра, можна розпочати з вгадування слова)

☀️ 20. Гра в «дуй-бол». Дути на обгортку з цукерки, що лежить на столику. Передавати один одному диханням

☀️ 21. Зробити іграшку зі шкарпеток

https://www.facebook.com/svetlanaroyz/posts/5434645453235682

☀️ 22. чи зробити іграшку з хустини – https://www.facebook.com/svetlanaroyz/posts/5446106922089535

☀️ 23. Кілька кубиків завжди можуть стати у пригоді (можна грати: «у кого більше випаде» - стимулювати дитину вчити цифри та рахувати.

Замість кубиків можна використовувати пальці – згинаємо руки в кулак, на рахунок один-два – три – показуємо пальці від 1 до 5. знаходимо суму. Домовляємось, з кого починаємо рахувати. На кого випадає – той переможець.

☀️ 24. Телеграма (буде привід розповісти дитині, що це) обираємо коротке слово. Кожна літера слова – початок нового слова. СЛОН – Срібний Ланцюжок Охороняє Ніч чи Спритний Лис Обпік Ніс. Перемагає той, хто вигадає найсмішніше речення

☀️ 25. «Тарабарська мова». Говорити один з одним «тарабарською мовою», тобто вигаданою, намагаючись за інтонацією вгадати, про що говорить кожен;

☀️ 26. «Alias». Вгадувати слово за описом. Однак важливо не називати саме слово;

☀️ 27. Гра в слова. Наступний гравець називає слово на останню букву слова попереднього гравця;

☀️ 28. «Казка». Скласти казку, коли кожен говорить по реченню;

☀️ 29. «Навспак». Говорити слова навпаки, не записуючи їх. Наприклад, «чайник» — «кинйач», «стіна» — «анітс»; для маленьких дітей обирати слова з трьох літер - кіт, чай, рух, рот, ніс, ніч, дім ..

☀️ 30. Гра – «Я» - сказати Я – добрий, (я веселий, я сумний, я злий, я натхнений, я вередливий, я замріяний, я з’їв кисле, я наляканий, я переможець…) і одночасно відображати це, змінювати міміку.

Можна показувати емоцію, а інший гравець має її вгадати.

☀️ 31. Хто це? Торкаємось дитини "доторками тварин" - наче його гладить чи торкається писочком котик, по ньому стрибає коник, сідає метелик, якщо дитина не боїться - повзе змійка, бігає мурашка, хвостиком гладить лисичка... А дитина має вгадати, що це за тварина

☀️ 32. Можна завантажити в телефон карткову гру Сила Запитань - https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=6351897178177167&id=100000708430176

☀️ 33. Завантажити гру Картки сили - в ній буде багато пропозицій для ігор https://www.facebook.com/171923206205552/posts/5508937402504079/

☀️ 34. Завантажити картки Обійманці https://bit.ly/3VbNZqR

☀️ 35. "Я бачу" - називати по черзі, що ми бачимо поруч (в машині, в вагоні, за вікном).

ПОРАДИ БАТЬКАМ

 Пізнавайте свою дитину та розвивайте зв'язне мовлення цікаво! 

 100 цікавих для дитини запитань,  які дадуть батькам купу нової інформації про малечу та займуть вас всіх досить надовго. 

 💎1. Ненудні питання замість «Як пройшов твій день?»

 • Яка подія сьогодні була найцікавіша?

 • Що нового ти дізнався за день?

 • Що змусило тебе посміхнутися сьогодні?

 • Хто зробив що-небудь смішне, веселе, дурне?

 • Що здивувало тебе сьогодні?

 • Чи допоміг ти кому-небудь?

 • Хто-небудь зробив щось хороше для тебе?

 • Ти сьогодні пишався собою?  Через що?

 • Тобі було сумно?

 • Що сьогодні було складним або незрозумілим для тебе?

 • У що ти грав сьогодні зі своїми друзями?

 • З ким ти сидів сьогодні за обідом?

 • З ким із однокласників ти хочеш дружити, але поки не дружиш?

 • Хто з твоїх однокласників твоя повна протилежність?

 • Хто з вихователів або вчителів тобі подобається найбільше?  А хто не дуже?

 • Якби ти на один день став учителем, чого б ти навчив своїх однокласників?

 • Що-небудь привело тебе в роздратування?

 • Хто-небудь в цей день поступив з тобою несправедливо?

 • Чи було щось, що тебе збентежило?

 • З чим ти був не згоден сьогодні?

 • Якби сьогоднішній день можна було прожити ще раз, що б ти зробив по-іншому?

 • Що у тебе не вийшло на цьому тижні?  А що вийшло?

💎2. Питання, які розвивають фантазію

 • Якби з неба йшов дощ з їжі, що б ти хотів, щоб це було?

 • На якій тварині ти хотів би покататися: на слоні або на жирафі?

 • Якби ти міг перейменувати кольори, як би ти їх назвав?

 • Якби наша кішка вміла розмовляти, що б вона сказала?

 • Якби ти міг задати питання будь-якій дикій тварині, що б ти запитав?

 • Якби у тебе була своя печера, що було б всередині?

 • З чого можна побудувати стіну, яку неможливо зруйнувати?

 • Яка тварина могла б добре водити машину?

 • Яких винаходів не вистачає світу?

 • Що було б, якби машина часу існувала?

 • Як був би влаштований світ, якби люди не придумали гроші?

 • Якби у тебе була чарівна паличка, які три бажання ти б загадав?

 💎3. Питання про дитину

 • Які 5 слів описують тебе найкраще?

 • Що тобі подобається в собі?  А що ні?

 • Якби ти міг щось змінити в собі, що б це було?

 • Якби на один день можна було стати кимось іншим, ким би ти став?

 • Якби ти був супергероєм, якою силою ти б володів?

 • Якби ти міг поїхати куди завгодно, куди б ти поїхав?

 • Які звуки тобі подобаються?

 • Чого дорослі про тебе не розуміють?

 • Яким був найкращий комплімент, який тобі коли-небудь говорили?

 • Яке зайняття робить тебе щасливим?

 • Яке свято ти любиш найбільше?

 • Як ти дбаєш про інших людей?

 • Що викликає в тебе ніжність?

 • Що ти відчуваєш, коли я обіймаю тебе?

 • Від чого ти можеш заплакати?

 • Що змушує тебе злитися?

 • Що тебе лякає?

 • Що б ти більше хотів вміти: літати, як птах, або плавати, як риба?

 • Якби у тебе був мільйон доларів, на що б ти його витратив?

 • Якби у тебе було достатньо грошей, щоб не працювати, ти б працював чи ні?

 • Якби ти відкрив власний магазин, що б там продавалося?

 • Якби ти писав книгу, про що б вона була?

 • Тобі подобається що-небудь дарувати іншим людям?

 • Яким був би твій ідеальний день?

 • Що ти вмієш робити такого, чого міг би навчити інших?

 • Чому б ще ти хотів навчитися?

 • Яким був найщасливіший / нещасливий момент в твоєму житті?

 • З усіх речей, які ти знаєш, що буде найнеобхіднішим в дорослому житті?

 • Якби ти міг подорожувати в часі і побачив себе три роки тому, яку  б пораду ти собі дав?

 • Чим ти найбільше пишаєшся в житті?

 • Хто з твоїх друзів тобі подобається найбільше?  Чому?

 • Що ти будеш робити, якщо хтось назве  тебе негарним словом?

 • Якби ти зараз виріс і став знаменитим, в чому б ти прославився?

 • Чим ти можеш допомогти комусь вже сьогодні?

 • Якби ти міг провести один день з якоюсь людиною, хто б це був і що б ви робили?

💎4. Питання про життя і устрій світу

 • Що робить людину розумною?

 • Як ти думаєш, що відчувають інші люди?

 • Навіщо ходити в школу?

 • Яким буде життя в майбутньому?

 • Що б ти змінив в цьому світі, якщо б міг?

 • Чи легко бути дитиною?  А дорослим?

 • Як дізнатися, що ти вже подорослішав?

 • Дитина повинна поважати всіх дорослих?

 • Чи потрібно завжди слухатися батьків?

 • Як можна карати дітей і за що?

 • Чи має людина право вкрасти їжу, якщо вмирає від голоду?

 • Чи можна завжди робити те, що хочеться?

 • Навіщо люди брешуть?

 • Чи можна завжди говорити все, що думаєш?

 • Чому люди розлучаються?

 • Чому люди сваряться, хіба не можна обговорити все спокійно?

 • Чому дорослі мало посміхаються?

 • Чому люди курять, якщо це шкідливо?

 • Що таке поганий і гарний настрій?

 • Що треба робити в старості?

 • Що таке душа і де вона знаходиться?

 • Що таке любов?

 • Як зрозуміти, що хтось тебе любить?

 • Чи може любов тривати вічно?

 • Що таке щастя?

 • Чи можна завжди бути щасливим і ніколи не сумувати?

 • Чи можна бути щасливим без грошей?

 • Чому багаті люди не діляться грошима з бідними?

 • Всі люди рівні?

 • Чи можна вважати світ прекрасним, якщо в ньому є війни і голод?

 • Чи можна обійтися без війн?

 • Чи є користь від проблем і труднощів?

 • Чи можна відповісти грубістю людині, який грубий з тобою, або потрібно залишатися ввічливим?

 • Чи можна заздрити?

 • Для чого потрібно мистецтво?

 • Хто визначає, що красиво, а що ні?

 • Чи потрібно приймати свою зовнішність такою, яка вона є?

 • Якби можна було видати закон, яким все в світі повинні були підкорятися, яким би він був?

 • Чи можемо ми міняти свою долю або вона вже визначена?

 • Для чого ми живемо?

ВПРАВИ

  Вправа на самопізнання та розуміння вищих людських цінностей "Власні рецепти щастя" від Олени Лимарь 

Мета цієї вправи - допомогти кожному з нас з'ясувати свої цінності, дослідити явище щастя, розвинути критичне мислення та творчу уяву. Ми хочемо, щоб ви розвантажилися, знайшли свої опори та отримали натхнення.

📋 Інвентар:

Папір А4

Олівці

⏰ Час:

30-40 хвилин

👶 Вікові рамки:

Від 8 років

Алгоритм роботи:

Введення у тему:

Щастя - це абстракція, але кожен з нас хоч раз відчував його. Якщо щастя стало б національною валютою, яка б робота зробила вас щасливою людиною? Сьогодні ми поговоримо про те, що нам дійсно необхідно в житті - про щастя!

Завдання 1 "Ключ до слова":

Запишіть слово "щастя" на папері та підберіть до кожної літери своє щасливе слово (щедрість, актуальність, світло тощо). Або ж напишіть поруч зі словом ЩАСТЯ, що воно для вас означає.

Завдання 2 "Якби щастя мало б…":

Подумайте та запишіть: якби щастя мало б колір, смак, форму, аромат… Поділіться своїми думками про те, чи вірите ви в його існування, як його відчути та де знайти.

Завдання 3 "Намалюй!":

Зобразіть у вигляді символу своє щастя. Тепер, коли ви усвідомили, що для вас щастя, переходимо до найцікавішого: створення власних рецептів щастя.

Завдання 4 "Власні рецепти щастя":

Створіть свої рецепти щастя: в багатстві, в любові, в свободі? Використайте прості речі та дії, які роблять вас щасливими щодня. Одна група створює книгу рецептів, інша - мотиваційний колаж.

Зворотній зв'язок:

Чи вдалося відшукати власний рецепт щастя?

Як відчувається бути автором рецептів, що несуть щастя?

Який у вас зараз настрій? Які почуття?

Висновок:

Ця вправа створює щасливу, радісну атмосферу, допомагає розвантажитися та знайти необхідні ресурси. Це підтримка, опора, мотивація та натхнення. Щастя - це прості речі, які роблять нас щасливими щодня. Пам'ятайте, що щастя - річ швидкоплинна. 

ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

Речі, на які ми можемо впливати

***Погляд ***1️⃣*** Зовнішнє коло***

Часом ми намагаємось контролювати все в нашому житті. До найменших дрібниць. Навіть, якщо це не наше життя, а наших близьких. Від цього страждає наша психіка, стосунки і здоров'я.

Іноді варто зупинитися і замислитися: чи не виходять мої дії (думки, слова) за межі мого впливу.

***Погляд ***2️⃣*** Внутрішнє коло***

Буває так, що здається, ніби ми втратили контроль над власним життям, "випали" з течії і більше нічим не здатні керувати.

Для того, аби почати рух далі, необхідно зосередитися на тому, на що ми дійсно маємо вплив (який одяг вдягати, з ким спілкуватися, яку музику читати...).

ПРО ВДЯЧНІСТЬ

 Вдячність 

Дякую, thank you, blagodaria, danke, dziekuje, dakujem, merci, tack… Різними мовами, але про одне…. Чому вдячність – це хороша інвестиція у себе?**

Ще з дитинства нас вчили бути ввічливими, використовуючи так звані «чарівні слова». Одним із таких слів було «ДЯКУЮ». Зазвичай його ми використовуємо, коли хочемо висловити свою прихильність у відповідь на прояви уваги та дії іншої людини, які відповідають одному з наступних критеріїв:

* Коли вони є результатом очевидного щирого прояву турботи.

* Коли вони є цінними для отримувача та задовольняють його важливі потреби.

При цьому, це не лише матеріальні блага, але й прояви піклування, любові, поваги, що формують доброзичливі взаємовідносини між людьми.

Чарівна сила вдячності на цьому не закінчується. Бо для нас самих вона має не менше користі, ніж для оточення. У своєму житті ми можемо багато речей сприймати за належне, і від цього надто важко по-справжньому оцінити цінність життя, людей які є поруч з нами, речей які нас оточують, стосунків, які ми вибудовуємо та моментів радості, які дарує життя. Війна внесла свою переоцінку цінностей, порушивши базове відчуття безпеки. Наш мозок постійно напоготові та в очікуванні загроз. А це змушує людину більше фокусуватися на негативних та неприємних речах та думках.

На противагу цьому, особливо в часи невизначеності й кризи, варто спробувати практикувати техніки вдячності, які допомагають нам плекати внутрішню стійкість, сприяють виділенню окситоцину та інших хімічних речовин нашого мозку, що підсилюють відчуття спокою, контролю та безпеки.

**Декілька вправ для прокачування вдячності:**

На скільки часто ми задумуємося та фіксуємося на дрібницях нашого життя, які дарують радість та задоволення…Це може бути улюблена пісня у транспорті по дорозі на роботу, чи то усміхнений перехожий, який притримав вам двері у магазині, або ж тимчасове припинення дощу саме в той час, коли ви маєте виходити з дому….і таких речей може бути достатньо для того, щоб викликати у нас приємні відчуття, варто лише їх помітити.

Перша практика якраз і полягає в тому, щоб навчитися ***колекціонувати моменти вдячності***. Ви можете фотографувати миті у які відчували вдячність, та зберігати світлини в окремій теці смартфона. А у похмурий чи невдалий день ви зможете їх переглянути та згадати, що у світі є вдосталь доступних задоволень. В епоху соцмереж таку ж теку можна створити й в мережі як для себе особисто, так і поділитися з друзями цими щасливими митями, а Facebook ще й сам про це вам нагадає.

Також можна спробувати завести ***«Щоденник вдячності».***

* Заведіть найкрасивіший блокнот, щоб у нього було приємно записувати вдячності.

* Виділіть собі ввечері 10 хвилин часу, щоб записати 3-5 моментів, за які, у цьому дні, ви були вдячні. Будьте конкретними у висловленні вдячності та роздумах над деталями, це робить цю практику особливо ефективною.

* Коли ви записали свої подяки, знайдіть час, щоб трохи зупинитися та засвоїти їх. Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, і сконцентруйтеся на кожній зі своїх подяк. Під час цієї вправи необхідно акцентувати увагу на позитивних аспектах вашого життя, тих моментах і речах, які приносять вам радість і щастя.

* Після кожного пункту у списку подяк, сконцентруйтеся на пов'язаних з ним позитивних емоціях та відчуттях.

Поступово, зі збільшенням частоти практикування техніки, ви помітите, що маєте все більше приводів для вдячності, що своєю чергою сприятиме поліпшенню вашого психологічного стану та якості думок, знижує стрес та створює позитивний настрій.

Як різновид цієї вправи можна використовувати ***«Банку вдячності».*** Коли ми пишемо не в щоденник, а на маленьких кольорових папірцях, за що вдячні, і наповнюємо ними прозору, скляну банку, що дає візуальне підкріплення, адже тоді можна простежити, як там накопичуються папірці, які символізують приводи за які ви вдячні. А коли поганий настрій, то легко можна витягнути папірець з банки й нагадати собі, за що ви були вдячні та посміхнутися.

Для того, щоб навичка вдячності була не лише сталою, але й стала для нас великим ресурсом для відновлення ми можемо вчитися фіксувати її за допомогою запитань, які дозволяють аналізувати та поетапно зосереджуватися на конкретних митях та людях, які дарують нам відчуття вдячності.

Спробуйте віднайти для себе ситуацію, та пропустити її через це “***сито” запитань:***

1. Опишіть подію.

1. Хто в ній брав участь?

1. Як так сталося, що подія відбулася? Який збіг обставин знадобився, щоб  з'явилася ця можливість

1. Які почуття я відчуваю з цього приводу?

Такий підхід тренує нас не просто помічати позитивні події, які трапляються у нашому житті, але й усвідомлювати наші власні сильні сторони, які допомогли нам у цих обставинах, і наявні зовнішні ресурси, які ми маємо, а також  підтримку рідних та друзів.

Як бачимо, вдячність – це навичка, яку можна розвивати, покращуючи цим своє ментальне здоров’я та підвищуючи рівень енергії, ресурсності та добробуту.

САМОПОДЯКА

 🤲 Щотижнева вправа на самоподяку

психологічна_вправа

1️⃣ купи собі або знайди надворі, на березі озера чи річки 7 камінців, які подобаються тобі;

2️⃣ візьми дві невеликі піали або чаші, у які ти зможеш покласти свої камінці і вільно виймати їх звідти;

3️⃣ поклади свої камінці в одну з цих ємностей і постав так, щоб воно було перед твоїми очима;

4️⃣ щотижня, бажано у неділю, підходь до своїх камінчиків, бери їх по одному, і зі словами подяки до себе перекладай з однієї піали в іншу. 
 
🟢 Наприклад, так: я підходжу до піали, беру камінчик і кажу: "цього тижня я вдячна собі за те, що я нарешті подала заявку в …/завершила частину проєкту».
 
🟢 Беру другий камінчик і кажу: "Я вдячна собі цього тижня, що я змогла знайти час і якісно провела його зі своєю донькою у парку!», або «Взяла нарешті і руки свою улюблену книжку».
 
🟢 Твої слова можуть починатись із «Я дякую собі за те, що…:
 
🔸 Я зробив/ла
 
🔸 Я провів/ла
 
🔸 Я організував/ла
 
🔸 Я здійснив/ла
 
🔸 Я написав/ла
 
🔸 Я завершив/ла
 
🔸 Я купив/ла
 
🔸 Я подякував/ла собі😉
 
📍 Створи у себе звичку щотижня говорити собі не менше 7 подяк за те, що тобі вдалось, за те, що ти усвідомив/ла, за те, що ти приділив/ла собі час, за те, що ти похвалив/ла себе.

САМОРЕГУЛЯЦІЯ

 ​Техніки саморегуляції: як правильно їх використовувати?

Існує багато фізичних, дихальних та м’язових практик, що допомагають боротися зі стресом. Проте більшість досі вважає, що усе це не працює та є марною тратою часу. Тому розгляньмо, за яким принципом працюють дихальні техніки, що допомагають організму у стресових ситуаціях. Можливо, вони таки дійсно ефективні?

Що відбувається з організмом у стані стресу?

Стрес активує гіпоталамус-гіпофіз-наднирники, що призводить до викиду гормонів стресу – кортизолу й адреналіну. Ці гормони прискорюють частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і дихання. У цей момент активізується симпатична нервова система: прискорює і підсилює роботу серця, підвищує кров’яний тиск, звужує судини шкіри, гальмує роботу травної системи.

Як реагує організм на дихальні техніки?

Активується парасимпатична нервова система, яка відповідає за стан спокою: послаблює серцеву діяльність, розширює кровоносні судини, знижує тиск та рівень глюкози у крові. Наш організм краще забезпечується киснем, а тому краще працюють органи, зокрема серце, мозок та м'язи.

Яка користь від дихальних технік?

🔸 Заспокоюють, допомагають відволіктися і подивитися на проблеми під іншим кутом зору.
🔸 Допомагають побороти напади паніки, покращують сон і допомагають позбутися безсоння.
🔸 Зменшують тривожність і рівень стресу.
🔸 Відновлюють внутрішній ресурс.

Які техніки використовувати?

1️⃣ Почергове дихання ніздрями. Людина закриває одну ніздрю, вдихаючи через іншу, а потім переходить на видих через іншу ніздрю.

2️⃣ Дихання зі стиснутими губами. Із закритим ротом і розслабленими губами людина повільно робить вдих через ніс протягом 2 секунд. Потім, стиснувши губи, ніби збирається задути свічку, повільно й рівномірно робить видих через рот.

3️⃣ Прогресивне розслаблення м’язів. Треба зробити вдих, напруживши першу групу м'язів до 10 секунд. Видих – і швидко розслабити цю групу м'язів. Після 20 секунд розслаблення слід повторити вправу для наступної групи м’язів.

Кожен сам для себе обирає, що йому краще допомагає у стресових ситуаціях. Проте не варто забувати, що для заспокоєння існують спеціальні вправи, завдання яких – допомогти людині тут і зараз без залучення значних ресурсів.

Галина Волошина, психологиня

ПРО ЛІНЬ

 ЧИ Є ЩОСЬ ДОБРЕ У ЛІНІ?

Що за питання таке? Більшість людей скажуть, що нічого доброго у ній немає.

Але! Лінь може нести в собі дуже важливі сигнали

Лінь як сигнал: Важливість розуміння свого тіла 🛋️

Лінь - це не просто небажання щось робити.

Це сигнал нашого тіла про виснаження та необхідність відпочинку. Коли ми ігноруємо цей сигнал, ми можемо зіткнутися з серйозними наслідками для нашого психічного та фізичного здоров'я.

Давайте розглянемо, чому лінь виникає і як з нею боротися правильно.

Причини ліні:

⚡ Виснаження і емоційне навантаження 

Часто ми відчуваємо лінь, коли наше тіло та розум перевантажені. Це може бути результатом тривалого стресу, важкої роботи чи недостатнього сну.

Лінь - це спосіб нашого тіла сказати, що йому потрібен відпочинок. Ігноруючи цей сигнал, ми лише погіршуємо ситуацію, що може призвести до депресії, тривоги та інших психосоматичних розладів.

Психосоматика і лінь:

🧠💔 Взаємозв'язок тіла і емоцій 

Наші емоції мають прямий вплив на фізичний стан.

Наприклад, постійний стрес може викликати головні болі, проблеми зі шлунком і навіть хронічну втому.

Лінь у такому випадку може бути результатом емоційного вигорання, коли ми більше не можемо ігнорувати потреби нашого тіла.

Самодопомога:

🧘‍♂️ Як слухати своє тіло 

Одним із способів боротьби з лінню є розуміння своїх емоцій та фізичних потреб.

Це можна зробити за допомогою простих вправ, які допомагають зрозуміти та усвідомити свої почуття.

Вправа "Ревізор":

📒✍️ Записуйте свої емоції 

Одна з корисних вправ - це "Ревізор".

Запишіть свої негативні емоції та фізичні прояви, які з ними пов'язані. Наприклад, якщо ви відчуваєте втому, запитайте себе, які емоції можуть викликати цей стан.

Це може бути стрес на роботі, проблеми в особистому житті або щось інше.

Потім знайдіть місце в тілі, де ви відчуваєте цей біль або напругу, і поговоріть зі своїм тілом. Висловлюючи підтримку і розуміння, ви можете зменшити рівень стресу і відновити свої сили.

Важливість відпочинку:

🌿 Слухайте своє тіло 

Не менш важливо надавати собі час на відпочинок.

Це може бути медитація, прогулянка на природі, читання книги або будь-яка інша діяльність, яка приносить вам задоволення і допомагає розслабитися.

Відпочинок не є розкішшю, це необхідність для збереження нашого психічного і фізичного здоров'я.

Професійна допомога:

🧑‍⚕️ Коли варто звернутися до психолога 

Якщо ви відчуваєте, що лінь і втома стали постійними супутниками вашого життя, варто звернутися до професійного психолога.

Психолог допоможе розібратися в причинах вашого стану і знайти способи його поліпшення. Це важливий крок на шляху до зцілення і поліпшення якості життя.

Висновок:

❤️ Прислухайтеся до себе 

Лінь - це сигнал нашого тіла, що йому потрібен відпочинок і увага.

Прислухаючись до цього сигналу і надаючи собі необхідний відпочинок, ми можемо зберегти своє здоров'я і покращити якість життя. Не ігноруйте свої потреби, дбайте про себе і звертайтеся за допомогою, коли це необхідно.