КТП

 Техніка «Форма та Хаос»

Проста арт-практика для зняття стресу

Ця творча вправа, натхненна принципами когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), допоможе вам зазирнути у свій внутрішній світ, знайти гармонію в хаосі та відчути легкість. Вона не вимагає особливих навичок малювання чи віри в щось незвичайне — лише аркуш паперу, маркер і трохи цікавості до себе. Спробуйте, і ви здивуєтеся, як кілька хвилин творчості можуть змінити ваш настрій!

Інструменти:

- Аркуш паперу (будь-який, навіть звичайний листок із блокнота).

- Чорний маркер або олівець для створення основи.

- Яскравий фломастер (оберіть колір, який вам подобається чи викликає позитивні емоції).

Хід роботи:

1. Створення «Хаосу» 

   Закрийте очі, розслабтеся і дозвольте руці вільно рухатися по аркушу. Малюйте все, що приходить у голову: зигзаги, хвилі, точки, спіралі чи хаотичні лінії. Не думайте про те, як це виглядає, — просто дайте волю руці. Це ваш потік підсвідомості, який відображає внутрішній стан.  

   Відкрийте очі та погляньте на малюнок. Перед вами — візуалізація вашого стресу чи емоційного хаосу. Чи викликає цей малюнок у вас напругу, цікавість чи, можливо, полегшення?

2. Пошук «Форми»

   Уважно розгляньте свій хаотичний малюнок. Спробуйте знайти в ньому щось, що повторюється: це може бути конкретна форма (наприклад, трикутники чи кола) або просто ритм ліній (гострі кути, плавні вигини). Навіть у найбезладніших лініях завжди є прихований порядок.  

   Візьміть яскравий фломастер чи маркер і обведіть цю форму, щоб вона виділялася. Дайте їй назву, яка відображає її суть або ваші відчуття. Наприклад, «Гострі кути тривоги», «Кружляючі хмари» чи «Краплі спокою». Назва може бути будь-якою — головне, щоб вона резонувала з вами.

3. "Перезапис"

   Тепер попрацюйте з обраною формою, щоб змінити її сенс. Додайте до неї три деталі, які зроблять її більш позитивною чи гармонійною. Наприклад:  

   - Якщо ви обрали «гострі кути», намалюйте між ними м’які лінії що символізують зв’язок і перехід.  

   - Якщо це «хмари», додайте сонячні промені чи зірки, які пробиваються крізь них, створюючи відчуття надії.  

   Ці деталі — це спосіб «переписати» ваш стрес, додавши до нього новий сенс. Зверніть увагу, як змінюється настрій малюнка після цього.

Завершення:

Покладіть аркуш перед собою і подивіться на нього. Ваше завдання — не знищити хаос, а знайти в ньому точку опори, щось, що дає відчуття контролю та гармонії. Якщо хочете, можете піти далі: акуратно відірвіть краї аркуша, залишивши лише вашу яскраву форму. Це буде ваш новий паттерн — символ того, як ви можете знайти порядок у хаосі.

Як це працює?

Ця техніка ґрунтується на принципах КПТ, які допомагають працювати з думками та емоціями:  

- Хаос - відображає автоматичні думки, які часто бувають безладними чи тривожними.  

- Пошук форми - допомагає розпізнати шаблони в цих думках, зробити їх більш зрозумілими.  

- Додавання деталей - це спосіб змінити сприйняття, знайти нові рішення чи підходи до проблеми.  

Поради для максимального ефекту:

- Малюйте в спокійному місці, де вас ніхто не відволікатиме.  

- Увімкніть тиху музику без слів, щоб допомогти розслабитися.  

- Після завершення запитайте себе: «Що ця нова форма говорить про мій стан? Чи відчуваю я себе інакше?»  

Чому це варто спробувати?

Ця практика — не просто малювання, а спосіб познайомитися з собою ближче. Вона допомагає зупинитися, відчути свої емоції та знайти в них щось цінне. Ви не мусите бути художником, щоб це спрацювало, — достатньо бути відкритим до експерименту.