ТЕХНІКА

 ✔️ Техніка «Відкладене занепокоєння»

🎯 Мета: допомогти клієнту навчитися керувати своєю тривогою.

📌 Інструкція для клієнта:

Крок 1️⃣

Призначте час для занепокоєння.

🔹 Виберіть певний час та місце для своїх «сесій занепокоєння».

Наприклад, 18:00, крісло у вітальні, 20 хвилин.

🔹 Створіть спокійну обстановку, де вас нічого не відволікатиме, але не перед сном, це важливо!

Крок 2️⃣

Відкладайте неспокійні думки протягом дня (пригадайте героїню "Віднесені вітром" - "Я подумаю про це завтра"😉)

🔹 Як тільки ви помічаєте, що турбуєтеся, запишіть коротко тему своїх тривог у блокнот або нотатки телефону.

🔹 Нагадайте собі, що ви обов'язково приділите час цим думкам, а зараз є важливіші справи.

🔹 Переведіть свою увагу на інше заняття: спробуйте техніки заземлення, медитації або релаксації, випийте води, змініть позу та/або подихайте.

🔹 Вирішіть, що зараз для вас буде важливішою справою. Виберіть корисне або приємне заняття, яке дозволить вам активізуватися або, навпаки, розслабитись.

Крок 3️⃣

Поверніться до ваших нав'язливих думок у призначений час.

🔹 Якщо деякі думки вже не здаються такими важливими, відпустіть їх.

🔹 Для роботи з занепокоєннями, що залишилися, скористайтеся технікою вирішення проблем або просто запишіть і поміркуйте над ними.

🔹 Щоб відслідковувати свої успіхи, наприкінці «сесії» зробіть письмову рефлексію, спираючись на такі питання:

▪️ Про що ви турбувалися? Що включило вашу тривогу?

▪️ Чи вдалося відкласти занепокоєння на потім?

▪️ Що відбувалося у період для занепокоєння? Чи відчували ви необхідність у занепокоєнні, чи воно пішло?

▪️ Що ви робили (техніки вирішення проблем, щоденник думок, практики релаксації чи концентрації уважності)?

▪️ Чи допомогли вони і як? Які почуття та реакції ви помітили?

▪️ Що ви дізналися завдяки тому, що відклали занепокоєння на потім? Чи стало воно сильнішим чи слабшим, ніж у момент виникнення? Чи могли ви його контролювати?

▪️ Як ви відчували себе після періоду для занепокоєння?

Після такого аналізу клієнт зможе взяти під контроль свої тривожні думки, звільнити місце для важливих справ та покращити якість життя.