САМОДОПОМОГА

 ✔️ Вправа «Не про мене»

🎯 Мета: допомогти клієнту позбутися нав'язливих та негативних думок про свою зовнішність, про своє тіло, про свої дії  та ін.

✍🏻 Матеріали: папір, олівець з гумкою та ручка.

📌 Інструкція для клієнта:

1️⃣ Коли у вас з'явиться негативно-нав'язлива думка про себе, потрібно обов'язково записати її олівцем! на папері.

Почніть так: «Зараз я думаю про себе, що я…»

2️⃣ Потім запитайте себе:

«Ця думка допомагає мені стати кращою?»
Відповідайте: "Ні, вона лише руйнує мене і створює помилкові уявлення про мене"

"Ця думка допомагає мені вирішити проблему?"
Відповідайте: "Ні, вона тільки заважає, відволікає мене і не дає побачити позитивне рішення"

«Ця думка допомагає мені почуватися краще?»
Відповідайте: «Ні, вона засмучує мене, псує мені настрій і погіршує моє самопочуття»

«Чи потрібно мені продовжувати так думати? Це принесе мені користь?
Відповідайте: «Ні, мені не треба так думати, вона абсолютно марна, вона не відповідає дійсності».

❗️ Коли відповідатимете, намагайтеся дійсно повірити в ці фрази. Говоріть щиро, відчуйте, що ті думки зайві/сторонні і вони не описують вас.

3️⃣ Тепер візьміть гумку і почніть затирати цю думку, уявляючи, як вона стирається і з вашої голови.

4️⃣ Далі візьміть ручку і на тому місці, де була негативна думка, напишіть її позитивний антонім.

Повторюючи цю практику щоразу, коли вас відвідуватимуть такі думки, ви зможете набагато легше справлятися з їхнім негативним впливом на вас.