ГОРЮВАННЯ

 

🕊️ Техніки проживання горя та втрати

Основні техніки

1. Дати місце почуттям

 * Створити «простір для горя»: визначений час і місце, де людина може дозволити собі плакати, злитися, мовчати.

 * Вправа: завести «щоденник втрати», куди можна виписувати все, що спадає на думку — думки, спогади, запитання до того, хто пішов.

2. Розмова з тим, хто пішов

 * Метод порожнього стільця: посадити навпроти порожній стілець і уявити, що там сидить померла людина. Сказати їй те, що не встигли або хочеться донести.

 * Лист: написати листа людині, а потім (за бажанням) його спалити чи зберігати.

3. Тілесні практики

 * «Дихання крізь сльози»: м'яко дихати, дозволяючи тілу проживати ридання без контролю.

 * Заземлення: стоячи босоніж на підлозі, відчути опору під ногами і сказати собі: «Я живий/жива, я тут».

4. Ритуали пам'яті

 * Створити «скриньку спогадів» з фото, листами, речами.

 * Створити символічний об’єкт (свічка, малюнок, дерево пам’яті), який уособлюватиме зв'язок із тим, хто пішов.

5. Робота з провиною та незавершеністю

 * Вправа «Я зробив/зробила все, що міг/могла»: перелічити все, що було зроблено для людини за її життя.

 * Розділення відповідальності: усвідомити, що смерть — не вибір того, хто живе, а частина життя.

6. Опора на живих та майбутнє

 * Скласти «карту підтримки»: хто поруч, кому можна зателефонувати, де просити допомоги.

 * Маленькі кроки вперед: щодня — одна дія для повернення до життя (прогулянка, дзвінок другу, догляд за собою).

7. Творча робота

 * Арт-терапія: малювання образу втрати, а потім образу підтримки.

 * Пісочна терапія: побудувати «світ із втратою» і «світ, де є надія».

Додаткові техніки проживання горя

Арт-терапія

 * Колаж спогадів – вирізати з журналів/роздрукувати фото, символи, асоціації про людину та зібрати в колаж.

 * Дві картини – намалювати спочатку «біль втрати», потім «моє життя далі».

 * Мандала пам'яті – коло, в центрі якого символ того, хто пішов, навколо — свої почуття та спогади.

 * Скульптура з пластиліну/глини – виліпити образ свого болю або підтримки.

 * Лист малюнком – замість слів зобразити все, що хочеться сказати померлому.

Тілесні практики

 * Обійми себе – міцно обійняти себе руками, погладжувати плечі, повторюючи: «Я в безпеці. Я тут».

 * Тряска – м’яко струшувати руки, ноги, тіло, щоб «витрусити» застиглу напругу.

 * Дозволити тілу впасти – лягти на підлогу, повністю розслабитися, відчути опору.

 * Голосове звільнення – видавати звуки (стогін, крик, спів), дозволяючи голосу виражати те, що не виражається словами.

 * Тілесна карта горя – позначити на контурі тіла, де живе біль (груди, живіт, руки), і попрацювати диханням/дотиком.

Ритуали та символічні дії

 * Свічка пам'яті – запалити свічку і кілька хвилин мовчки думати про людину.

 * Лист у річку/вогонь – написати все, що хочеться сказати, і віддати воді чи вогню.

 * Послання в небо – надути кульку, прикріпити лист/малюнок і відпустити.

 * Посадити дерево/квітку – як символ продовження життя і пам'яті.

 * Коробка сили – покласти в неї предмети, які нагадують про підтримку і тепло, а не лише про біль.

Когнітивні техніки

 * Список подяки тому, хто пішов – за що вдячний/вдячна, чого навчив/навчила, що залишив/залишила після себе.

 * Діалог на папері – писати запитання від себе і відповідь від імені померлого.

 * «Що б сказав він/вона зараз?» – уявити слова підтримки, які могла б сказати померла людина.

 * Переписування історії – виписати найважчі моменти і спробувати додати туди «опори» (хто був поруч, що допомогло).

 * Метафора шляху – уявити, що життя — дорога: частину шляху я пройшов/пройшла з цією людиною, а тепер йду далі, зберігаючи слід.

Групові практики

 * Коло пам'яті – кожен учасник розповідає про людину, ділиться світлим спогадом.

 * Спільний арт-об'єкт – група створює картину/колаж/інсталяцію на пам'ять.

 * Ритуал підтримки – у колі кожен по черзі говорить тому, хто сумує, слова підтримки і кладе руку на плече.

 * Спільне мовчання – кілька хвилин у тиші, коли група просто «тримає» простір для болю.