ЦЕ - ЦІКАВО!

 

10 ЖОВТНЯ- ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ‘Я ❤️🧠

Міфи про психічне здоров’я заважають нам належним чином турбуватися про себе.  

А ще вони лежать в основі формування стигми – упередженого ставлення до людей, які мають розлади або проблеми, пов’язані із психічним здоров’ям. 

Тому важливо розвінчувати міфи довкола цієї теми Ми підібрали факти, що стосуються десяти поширених міфів щодо психічного здоров’я🎯

🧩Міф перший

Розлади психічного здоров’я трапляються рідко.

☑️ФАКТ: Кожен третій українець може зіткнутися із психічним захворюванням протягом життя. Це відбувається через низку причин: хронічні стреси, травматичні події, важкі умови розвитку у дитинстві, органічні порушення мозку та інше. Тож, найімовірніше, серед ваших знайомих також є люди, які вже пережили або саме зараз долають певний розлад психічного здоров’я.

🧩Міф другий

Я нічого не можу зробити для людини з психічним розладом.

☑️ФАКТ: Ви можете зробити багато речей для рідних, друзів та колег із психічними розладами, щоб їх підтримати, зокрема:

* Бути поруч та уважно слухати;

* Ставити питання;

* Цікавитися, що людина робить, щоб поліпшити свій стан;

* Змістовно проводити час разом;

* Заохочувати звернутися по професійну допомогу.

🧩Міф третій

Люди із психічними розладами не можуть працювати.

☑️ФАКТ: Психічні захворювання бувають різними за інтенсивністю та частотою загострень і мають неоднаковий вплив на життя, в тому числі — професійне. Тому люди із розладами психічного здоров’я часто є доволі успішними в роботі. Більшість поширених психічних розладів не заважають людині виконувати свої професійні функції, хоча і можуть впливати на продуктивність та ефективність праці. Людина може піклуватись про себе, відвідувати психолога, психотерапевта, приймати ліки, які поліпшують стан, і при цьому реалізовувати себе в кар’єрі та соціумі, ні в чому не поступаючись колегам.

🧩Міф четвертий

У дітей не буває психічних розладів, або вони минають самі – діти їх переростають.

☑️ФАКТ: На жаль, діти також мають складнощі з психічним здоров’ям. Так само, як і дорослі, вони можуть стикнутися з депресією, фобіями чи посттравматичним стресовим розладом. Окремі захворювання є типовими для певних вікових груп, як от розлад дефіциту уваги чи гіперактивності у ранньому дитинстві, або так звані “підліткові розлади”, розвиток яких найчастіше співпадає з пубертатом. Вчасна допомога здатна призвести до повного відновлення або істотно зменшити симптоми та покращити життя дитини.

🧩Міф п’ятий

Психічні розлади трапляються лише в емоційних людей зі слабким характером.

☑️ФАКТ: Ризик психічних розладів жодним чином не залежить від сили людського характеру. Стикнутися з проблемами психічного здоров’я може кожен. Звісно, особисті якості можуть впливати на те як людина сприймає розлад, як рухається шляхом відновлення, а також на її готовність приймати підтримку та виконувати рекомендації фахівців.

🧩Міф шостий

Психічний розлад – це назавжди.

☑️ФАКТ: Деякі психічні розлади справді мають хронічний перебіг та часом загострюються. Інші ж можна вилікувати. Так чи інакше, більшість людей із психічними розладами здатні відновитися й вести щасливе повноцінне життя.

🧩Міф сьомий

Люди з психічними розладами непередбачувані та можуть вдаватися до насильства.

☑️ФАКТ: Більшість людей із проблемами психічного здоров’я, включно з тими, хто має психотичні стани або розлади, не схильні до жорстокої поведінки. Більш ймовірно, що люди із психічними розладами самі можуть стати жертвами насильства, ніж вчинити насильство щодо інших.

🧩Міф восьмий

Із депресією можна впоратися самостійно — потрібно лише взяти себе в руки та відігнати погані думки.

☑️ФАКТ: Депресивний розлад — це складне захворювання, впоратися з яким без професійної допомоги доволі важко. Лікування депресії може вимагати як психотерапевтичної, так і медикаментозної підтримки. При важкій та середньої важкості депресії лікар-психіатр може призначати антидепресанти. Не потрібно цього боятися — це цілком ефективна і поширена практика.

🧩Міф дев’ятий

Під впливом медичних препаратів для лікування психічних розладів людина не може приймати рішення.

☑️ФАКТ: Здатність приймати рішення в більшості не залежить від дії медикаментів. Більшість ліків не впливають на здатність приймати рішення, їхнє завдання — знизити симптоми та покращити якість життя людини. 

🧩Міф десятий

Психічні розлади передаються генетично.

☑️ФАКТ: Говорити про спадкову природу розладів некоректно. Людина справді може успадкувати певні генетичні маркери, які можуть свідчити про ймовірність розвитку розладу. Але це не означає, що людина його обов’язково матиме. Важливими чинниками у виникненні психічних розладів є вплив зовнішнього середовища, наявність хронічних стресів та травмуючих подій. Тому не можна стверджувати, що психічні розлади виникають тільки через те, що людина їх успадкувала.

Бережіть себе та своїх близьких ❤️

(джерело: www.mh4u.in.ua)

ПОРАДИ БАТЬКАМ

 10 ЖОВТНЯ - ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я!

У сучасному суспільстві, де щороку посилюються вимоги до маленької особистості, де відбуваються зміни життєвих догм, такі короткочасні стани, як тривожність, агресивність, замкнутість, перетворюються на стійкі. Не кожна дитина здатна впоратись з такими вимогами, і це провокує до постійності негативних станів, які суттєво впливають на здоров’я кожного.

   Серед багатьох факторів, від яких залежить майбутнє держави, одним із найголовніших є стан здоров’я її громадян. Зв’язок між здоров’ям і поведінкою людини є очевидним і водночас дуже складним. Поведінка людини формується з дитинства під впливом оточення (батьки, родина, однолітки, дитячий садок, школа, ЗМІ ) як свідомо, так і несвідомо — на основі емоційного сприйняття. Поведінка, пов’язана зі здоров’ям, є невід’ємною частиною стилю життя людини.

**Психічне здоров’я та психологічне благополуччя —** фундаментальні складові життя дитини, які забезпечують формування її світогляду, ­дозволяють їй розкрити особистісний потенціал, стати суспільно ­ак­тивним громадянином.

   Як підтримувати психічне здоров’я дитини:

1.Ініціюйте спілкування

Сьогодні, коли спілкування між людьми часто зводиться до смс-переписки й повідомлень у соціальних мережах, звичайне спілкування може допомогти дитині зміцнити психічне здоров’я. Запитайте дитину про те, що її турбує, поцікавтеся, чи немає в неї тих чи інших проблем. Дозвольте дитині відкритися. Дайте їй висловитися, не критикуйте й не тисніть на неї. Дитина не повинна боятися, що її покарають або засудять.

2.Зберігайте спокій

Батькам буває боляче бачити своїх дітей нещасними, спостерігати, як вони страждають від негативних емоцій, проблем тощо. У таких випадках батьки часто панікують і виявляють неадекватні реакції. Цього робити в жодному разі не варто. У будь-яких ситуаціях батькам слід зберігати максимальний спокій і виявляти терпіння. Якщо та чи інша ситуація ставить вас у глухий кут, поділіться своїми почуттями з кимось із близьких вам людей і попросіть у них поради.

3.Приділяйте дитині час

Дитина постійно потребує вашої допомоги. Ви можете стати для неї найкращим другом. Ваша присутність у її житті, готовність вислухати й підтримати допоможе їй упоратися з усіма труднощами. Зрозуміло, у сучасному ритмі життя дуже складно знаходити баланс між роботою й сім’єю. Але якщо ваша дитина проживає важкий період у житті, намагайтеся проводити з нею якомога більше часу.

4. Дозвольте дитині почуватися в безпеці

Підтримуйте дитину й демонструйте їй свою любов – так вона почуватиметься в безпеці. Приготуйте їй на вечерю її улюблену страву або повечеряйте разом із родиною в кафе. Багато дітей відчувають різні психічні розлади (стрес, тривогу тощо), оскільки не почуваються безпечно. Використовуйте всі можливі способи, щоб дати дитині відчуття безпеки, і вона почуватиметься набагато краще.

5.Заспокоюйте дитину

Людям властиво хвилюватися й думати, що справи йдуть набагато гірше, ніж є насправді. Якщо дитина має переживання з приводу певної ситуації, переконайте її, що нічого поганого не станеться. Це допоможе дитині заспокоїтися. Налаштуйте дитину на позитивне сприйняття ситуації й запевніть, що все буде добре.

6.Звертайтеся по допомогу

Якщо всі вищезгадані методи не дали бажаного результату і ви не бачите позитивних змін у поведінці й настрої своєї дитини, зверніться по професійну допомогу до психолога. Він зможе точно визначити, з чим пов’язані негативні емоції дитини і вчасно виправити ситуацію.

Довгий час психічному здоров’ю людини не приділялося належної уваги. Однак це надзвичайно важливо для кожного з нас, особливо дітей. Діти беззахисні, і часто вони не можуть зрозуміти, як потрібно поводитися в тій чи іншій ситуації. Якщо ваша дитина має ті чи інші труднощі, допоможіть їй. Ваша допомога зміцнить її психічне здоров’я і матиме важливе значення для її майбутнього.

КОРИСНІ ПОРАДИ

 Чому ми не можемо адаптуватися до війни?

Від початку великої війни більшість із нас має знижену працездатність, тривогу, депресію, проблеми зі здоров'ям. І я часто чую: "Чому ж ми не адаптуємося? Організм же має якось призвичаюватися до обставин!"

Справа в тому, що словом "адаптація" називають декілька абсолютно різних процесів.

По-перше, адаптація — це не завжди щось хороше. Наприклад, адаптація до ліків вимагає збільшення дозування та підвищує ризик побічних ефектів. Адаптація до алкоголю, нікотину або кави — причина залежності.

По-друге, не всяка адаптація відбувається "сама собою". Для людини головний інструмент адаптивності — це раціональне мислення, рішення та дії.

Коли ми сподіваємося, що організм сам до чогось призвичаїться, ми говоримо про фізіологічну адаптацію. Вона відбувається за певними алгоритмами, які з'явилися в результаті еволюції та закодовані генетично. Фізіологічна адаптація до стресу — це звикання організму до гормонів стресу та тривалого емоційного збудження. Під час такого звикання накопичуються стресові зміни низки систем і знижується чутливість до гормонів стресу та/або емоцій та/або певних зовнішніх подразників. Такий стан ми називаємо хронічним стресом.

Ще раз: фізіологічна адаптація до стресу = хронічний стрес.

Той самий, якого ми не хочемо. Який забирає наші сили та призводить до хвороб.

Організм не здатний у "хороший спосіб" адаптуватися до стресового стану.

У чому ж тоді полягає "хороша" адаптація до стресу? А вона вся лежить у площині дій.

1. Прибрати причину стресу. У випадку з війною це неможливо зробити швидко, але усі ми працюємо в цьому напрямку. А поки причина діє, можна

2. Зменшити вплив причини на психіку та тіло. Наприклад, організувавши собі та близьким достатній рівень безпеки. Мати план на випадок, якщо ця безпека буде знову порушена.

Також інформаційна гігієна: більшості з нас не потрібні 99% усіх новин та обговорень. Ми шукаємо інформацію заради відчуття контролю, але наразі це вже залежність, яка створює стрес, а не прибирає його.

Оскільки новини все одно є, та і рівень безпеки у багатьох недостатній, то

3. Прибрати дрібні стресори. Особливо це важливо для військових і тих, хто живе неподалік фронту. Ми схильні фокусуватися на основній проблемі та ігнорувати "дрібниці, які не на часі". Але якщо основну проблему неможливо вирішити за кілька днів або тижнів, саме робота з дрібницями дає основну дельту в рівні стресу.

Важливо зробити максимум для своєї якості життя. Тепло, смачно, красиво, з хорошим сном, з хорошими людьми та відчуттям важливості своєї справи.

4. Турбота про себе і якість життя запускає компенсаторні антистресові механізми. Їх є багато, і для кожної людини у конкретних обставинах буде свій набір рішень. Іноді це про те, щоб зробити собі врешті сухо, тепло, запашний чай і лежати без діла так довго, як тільки можна. А іноді це про те, щоб дати собі регулярне та достатнє фізичне навантаження.

І так, поки йде війна, буде стрес. Ну хіба що ти живеш десь за півсвіту від України, не читаєш новини, не спілкуєшся на тему війни і тобі загалом байдуже на події тут. У всіх інших війна відбиратиме частку життя і здоров'я аж до нашої перемоги. Організм і психіка не можуть самі адаптуватися до цього у хороший спосіб. Але попіклуватися про себе цілком можливо, і це питання свідомих рішень та дій.

ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 

Захисний механізм психіки — це несвідомий психічний процес, який допомагає нам справлятися з дуже складними переживаннями. Захисні механізми охороняють людину від тривоги, напруженості, що захльостує її, запобігають дезорганізації поведінки і допомагають зберегти цілісність особистості.

Розглянемо детальніше кожен захисний механізм:

🔹Витіснення

Полягає у відкиданні неприємних нам думок, переживань та подій, внаслідок чого забуваються травматичні події та виникає внутрішній конфлікт. Для придушення травмуючих подій психіка витрачає багато енергії.

🔹Проекція

Це механізм захисту дає можливість зняти з себе відповідальність за свої бажання, прагнення та почуття, які неприйнятні в соціумі. Наприклад, людина може підозрювати свого партнера в невірності через своє внутрішнє бажання піти в інші відносини.

🔹Заміщення

Це, коли реакція у відповідь переміщається з більш загрозливого об'єкта на менш загрозливе. Наприклад, страшно розміститися з роздратуванням партнеру, тому роздратування несвідомо спрямовується на дитину.

🔹Раціоналізація

Такий захисний механізм виникає у вигляді логічних суджень та висновків для пояснення того, що у людини не вийшло. Це необхідно задля збереження власного позитивного ставлення до себе.

🔹Реактивна освіта

Це проявляється, коли людина показує дії, протилежні її справжнім переживанням. Наприклад, цей механізм можна помітити у підлітків, коли хлопчик виявляє ненависть до дівчинки, яка йому насправді подобається. Така реакція проявляється внаслідок кохання, яке злякало його.

🔹Регресія

При регресії людина повертається до поведінки, яка була раніше. Наприклад, можуть з'являтися примхи, плач як у дітей. Цей механізм дозволяє пристосуватися до подій, що травмують, за рахунок звичних форм поведінки.

🔹Сублімація

Сублімація проявляється у вигляді перемикання уваги на інші види діяльності, на заняття соціально-корисною працею.

🔹Заперечення

Цей механізм дозволяє не помічати реальність, щоб захистити психіку від травми. Наприклад, заперечення — це перша реакція при втраті.

🔹Ізоляція

Неусвідомлене абстрагування від проблеми для застереження виникнення симптоматики неврозу.

🔹Злиття

При цьому вигляді захисного механізму стирається межа між "ти" та "я". Існує лише "ми".

ПРО МЕДІАГІГІЄНУ

 «Спочатку мрії здаються неможливими, потім неправдоподібними, а потім неминучими».

                                                          Крістофер Рів

ЯК ФІЛЬТРУВАТИ ІНФОРМАЦІЮ?

Ми віримо і перевіряємо, ми пильні й уважні, тому ми озброєні!

Фейки і маніпуляції, правда і брехня, радісні і сумні новини… це все впливає на наш психоемоційний стан, і ми, відверто кажучи, піддаємося на ці провокації з боку інформації, яка  надходить до нас із різних джерел.

🤗 Дбаючи про самопочуття і стан психічного здоров’я, ми можемо навчитись грамотно «фільтрувати» інформацію і в такий спосіб захищати себе і людей навколо від негативного впливу на нас.

❤️ Сьогодні ми пропонуємо кілька простих порад, які стануть у пригоді, особливо нині.

🔐 Звертайте увагу, чи є покликання на першоджерело інформації. Усі добропорядні медіа сповіщають про це.
🔐 Читайте новини тільки на ресурсах офіційних медіа або таких, які зарекомендували себе як добропорядні.
🔐 Уважно стежте за емоціями, які виникають після ознайомлення з інформацією. Якщо вони занадто гострі, звертайте на це увагу й прискіпливо передивіться текст, який вас так сильно вразив: можливо, знайдете ознаки маніпуляції або звичайнісінького фейку.
🔐 Звертайте увагу на зображення, скоріш за все вони підтвердять або навпаки спростують те, що вас схвилювало. Проаналізуйте, чи корелюється текст з ілюстрацією до нього – це важлива деталь.
🔐 Якщо в тексті наводяться цитати когось із авторитетних осіб, проаналізуйте сумнівність цих слів чи навпаки – правдивість. Подивіться, чи є такі цитати на інших джерелах.
🔐 Перевіряйте інформацію на інших джерелах, які мають хорошу репутацію.
🔐 Якщо є можливість перевірити інформацію в потенційних свідків подій, запитайте в них.
🔐 Якщо не впевнені, що отримана вами інформація правдива, краще її не поширювати і не обговорювати. З одного боку це вбереже вас, з іншого – запобігатиме хвилюванням інших людей.
👇 Щоб дізнатися більше, пропонуємо до вашої уваги статтю, завдяки якій ви зможете значно розширити свої знання з інформаційної безпеки.

https://www.radiosvoboda.org/a/п-ять-порад-як-захистити-себе-та-близьких-від-фейків-і-медіаманіпуляцій-/30908928.html

КОРИСНІ ПОСИЛАННЯ

 

Україномовний контент на YouTube для підлітків та дорослих 

Попередні добірки каналів з україномовним контентом для наймолодших ( https://bit.ly/3zstI7s ) та дошкільнят і молодших школярів ( https://bit.ly/3Q5Xsy0 ) стали корисним інструментом у скарбничці батьків і педагогів☺️

Саме тому продовжуємо наповнювати колекцію україномовних каналів із пізнавальним контентом.

Сьогодні пропоную добірку каналів на платформі YouTube із україномовним контентом, який буде цікавим для дорослих та учнів старшої школи, стане корисним при підготовці до іспитів у їх навчанні.

Переконана, що добірка принесе задоволення для усіх, хто нею скористається!)

✅ Наука та освіта:

1️⃣Alpha Centauri.

Канал створений групою ентузіастів, які перекладають зарубіжні наукові ролики українською мовою. 

Головна мета проєкту — популяризація науки і розвиток наукової думки.

https://youtube.com/c/AlphaCentauriUkraine

2️⃣ NEED / science & education.

Автори каналу пояснюють звичні або нові явища крізь призму науки. NEED science & education транслює інформацію по основних 3 напрямках: соціоформуючий (політологія, економіка, філософія та культурологія); розуміння світу (математика, фізика, біологія, хімія та історія); розуміння себе (біологія людини, медицина, психологія).

https://www.youtube.com/c/NecessaryEducation/

3️⃣ LearningUa. 

Наука простими словами. На каналі можна знайти відео із дослідами, науково-популярні відео з фізики, природи, відеоуроки з української мови та математики. 

https://youtube.com/c/Learningua

4️⃣ Enjoy The Science. 

Незвичайний канал, в якому поєднані різнопланові відео. Там зустрінете ролики з тем: психологія, біологія, філологія, література, культура. Буде цікавим для старших дітей та дорослих. 

https://youtube.com/c/EnjoyTheScience

5️⃣ Цікава наука. 

Автором каналу є вчитель фізики з м. Рівне. На каналі доступна велика кількість науково-популярних та освітніх відео з біології, фізики, астрономії, географії, математики, які перекладені та озвучені українською мовою.  

https://youtube.com/c/cikavanauka 

6️⃣ Клятий раціоналіст.

Канал пропонує науково-популярний контент. Автор проєкту розвінчує міфи, просуває науковий світогляд, скептицизм, раціоналізм і здоровий ґлузд, ділиться доказовими лайфхаками й запрошує відомих вчених.

https://www.youtube.com/channel/UCioz7pLeEpBNrFfwHb2m-pA/ 

7️⃣ toBeUkrainian – Переклади українською.

На каналі викладаються іноземні відео з перекладом та озвучкою українською мовою, щоб тренувати англійську та рідну мову. Математика, фізика, хімія, біологія та інші шкільні предмети, які здавалися нуднини, стають улюбленими.

https://www.youtube.com/channel/UCpFKlj193lNquqj4vyY2qyA/

8️⃣ Tokar.ua.

Канал присвячений космосу, технологіям та винаходам: простими словами пояснюються складні технології. А ще на каналі виходять відео про те, як влаштована Вікіпедія, про цифрову безпеку, про те, як функціонує сонячна система і приділяють увагу українській (і не тільки) історії.

https://www.youtube.com/c/Tokarua/

9️⃣ Записник - наука, творчість і навчання українською.

На даному каналі Ви знайдете: цікаві факти, топи; уроки математики та інформатики; документальні та пізнавальні фільми; анімаційні фільми та багато іншого; DIY проекти.

https://www.youtube.com/channel/UCblp9ukQEofvyEqj9k-0KvQ/  

1️⃣0️⃣ Твоя Підпільна Гуманітарка.

Назва вичерпно пояснює суть проєкту: на цьому каналі Ви знайдете лекції, інтерв’ю та онлайн-дискусії, що в той чи інший спосіб стосуються гуманітарних наук. Ясна річ, таке вільне формулювання розв’язує авторам руки у виборі теми, які обіцяють, що буде цікаво.

https://www.youtube.com/c/%D0%A2%D0%B2%D0%BE%D1%8F%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%BF%D1%96%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D0%93%D1%83%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B0%D1%80%D0%BA%D0%B0/ 

1️⃣1️⃣ Наука для дітей. 

Про науку доступно дітям від фанатів наукової програми Галілео. 

https://youtube.com/channel/UC8ZuuwAk3qk_GcXY1tzDSfQ 

1️⃣2️⃣ UA dokumental. 

Документальні, історичні та науково-популярні фільми, які озвучені українською мовою. 

https://youtube.com/channel/UCneebYPhukJW4ykV7ZMtVlw

1️⃣3️⃣ Докфільм HD.

Канал з кращими документальними фільмами. Автори каналу не обмежуються однією темою. На каналі можуть бути фільми різної тематики: від історії до кіно, від техніки до живої природи. 

https://www.youtube.com/channel/UCLnxnSCtkQGaY746aNHSSZw/

1️⃣4️⃣ Наука та Всесвіт. 

На каналі переклади і озвучення українською мовою науково-популярних відео із фактами сучасних досліджень космосу, людини, природи. 

https://youtube.com/channel/UC9gDR8zmbMhgEULgXipm3OA 

✅ Українська мова та література:

1️⃣5️⃣ Амбасадорка української КУЛІКОВА Ольга.

Авторка каналу робить українську мову живою, сучасною, модною, а також просто і зрозуміло пояснює літературу. На каналі можна знайти ролики про фразеологізми та фонетику, біографію письменників, літературні твори шкільної програми та багато іншого.

https://www.youtube.com/channel/UCokkq8IciTwdX3cnfxsBhiQ/

1️⃣6️⃣ дисКурс.

Вивчати українську мову – легко й цікаво! Саме це автори каналу хочуть довести своїми відео.

https://www.youtube.com/c/%D0%B4%D0%B8%D1%81%D0%9A%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BD%D0%B5%D1%82/ 

1️⃣7️⃣ на всі двісті.

Підготовка до ЗНО з української мови.

https://www.youtube.com/c/%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%96%D0%B4%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%96/

1️⃣8️⃣ ідея олександрівна.

На каналі авторка розповідає цікаве та нестандартне про мову та літературу, але не тільки. Бо філологія – це не тільки про зубріння правил чи викладання в школі. Це стан душі, яким дуже хочеться поділитися з людьми.

https://www.youtube.com/c/ideyaolexandrivna/ 

✅ Англійська мова:

1️⃣9️⃣ English for Everybody.

100 відеоуроків англійської з нуля. 

Автор каналу запрошує усіх, хто почав, продовжує або закінчив вивчення англійської мови! На каналі викладаються навчальні відеоролики для різних рівнів — від початківців до proficient.

https://www.youtube.com/c/Jukol_English/

2️⃣0️⃣ Англійська по-простому.

Застовником каналу є учитель англійської мови, який живе в Лондоні. Канал створено, аби замість стереотипних та традиційних підходів у вивченні англійської застосовувати щось нове для України, що широко використовується за кордоном.

https://www.youtube.com/c/RalfVirst/

✅Підготовка до іспитів:

2️⃣1️⃣ iLearn.

Безкоштовна освітня гейміфікована платформа громадської спілки «Освіторія» для підготовки до НМТ, ЗНО та ДПА, на якій Ви знайдете вебінари, онлайн-курси, тести та зможете попрактикуватись.

https://www.youtube.com/c/iLearnUA/

2️⃣2️⃣ Skileo - школа майбутнього.

Команда платформи вирішила безкоштовно надати уроки з підготовки до ЗНО, а також повні курси з Premiere Pro, щоб навчання проходило легше та цікавіше.

https://www.youtube.com/channel/UCAVb1hGLtTYT6XvDLj1U4FQ/

✅Історія:

2️⃣3️⃣ Історія без міфів.

Канал про історію України та світу без прикрас та фальсифікацій. Експертами відео виступають фахові історики, а тематика випусків охоплює всі періоди й висвітлює політичну, військову, економічну історію, історію міжнародних відносин, історію культури, мистецтва і спорту, біографії видатних особистостей. 

Мета проєкту – спростування антинаукових міфів, фейків і стереотипів про Україну та українців, поширення суспільного інтересу до історії, гордості за славетне минуле, перемоги й досягнення українського народу, сприяння консолідації українського суспільства, формування позитивного іміджу України й українців.

Щотижня на каналі виходить 2 нових відео: «Історія без міфів» та «10 запитань історику».

https://www.youtube.com/c/%D0%86%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F%D0%91%D0%B5%D0%B7%D0%9C%D1%96%D1%84%D1%96%D0%B2/

2️⃣4️⃣ Kozak UA.

Канал надає інформацію про визначні події в історії України та світу, висвітлює цікаві факти про видатних постатей, веде просвітницьку роботу щодо подолання стереотипів, нав’язаних українцям за часів Російської імперії та СРСР.

https://www.youtube.com/user/sh2v2n/

2️⃣5️⃣ WAS: Популярна історія.

Автори каналу готують відео про маловідому історія, а також ролики про яскравих історичних персонажів і добірки найзначніших подій.

https://www.youtube.com/c/WAS_UA/

2️⃣6️⃣ Історична правда.

Історик і журналіст Вахтанг Кіпіані разом із іншими дослідниками перенесуть Вас до найрізноманітніших епох української історії. На каналі Ви знайдете інтерв’ю з дисидентами. Відео розкривають деталі побуту, їжі, одягу та звичок, завдяки чому Ви зможете побувати в середньовіччі, прожити один день на Запорізькій Січі чи в повстанській криївці.

https://www.youtube.com/c/%D0%86%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D0%B0%D0%9A%D1%96%D0%BF%D1%96%D0%B0%D0%BD%D1%96/

2️⃣7️⃣ Історія для дорослих.

Автор каналу розповідає невідомі історії про відомих людей. Ким вони були, що їли, в кого закохувалися і чому страждали? Як їхні особисті пристрасті змінювали наше з вами минуле й творили історію, яку ми знаємо? Канал «Історія для дорослих» знову зробить минуле великим і цікавим!

https://www.youtube.com/c/%D0%86%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%96%D1%8F%D0%B4%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%85/

2️⃣8️⃣ Локальна історія.

Основною цінністю для авторів каналу є українська ідентичність – те, заради чого треба знати та розуміти минуле. Автори руйнують міфи та стереотипи, породжені не лише окупаційними владами, а й окупованим суспільством.

https://www.youtube.com/c/LOCALHISTORYua/

2️⃣9️⃣ імені Т. Г. Шевченка.

Тут ви знайдете цікаві відео на тему історії України (УПА, ОУН, Козаки, Прапор, Герб, Гімн, Бандера, Шухевич, Міхновський, Атило, Сірко, Шевченко). Ведучі: Брати Капранови – українські письменники, видавці, публіцисти, громадські діячі.

https://www.youtube.com/channel/UC1Q2MLy0DEswY-1ZheTcYig/ 

3️⃣0️⃣ Олег Харченко. 

Короткі ролики із курсу шкільної історії.

https://www.youtube.com/channel/UCDaxcB0q9Us5qaiIkw3myRg/

✅ Біологія:

3️⃣1️⃣ Tetiana Chychkovska.

Біологія глобально та детально. На каналі можна знайти безліч відео про еволюцію, органічні сполуки, віруси та бактерії, репродукцію організмів, традиційні та сучасні біотехнології, методи біологічних досліджень, задачі з генетики та молекулярної біології. 

Відеоуроки допоможуть опанувати учням шкільну програму, а випускникам – підготуватися до ЗНО з біології.

https://www.youtube.com/channel/UCvcdUaQnYBLFwAs1d7CgQ8g

3️⃣2️⃣ Довколаботаніка.

Канал веде кандидат біологічних наук, який є автором книжок «Рослини-прибульці» та «Фрукти проти овочів». Науковець популяризує ботаніку.

https://www.youtube.com/c/%D0%94%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0/

3️⃣3️⃣ Руда Біологія Ольга Халепа.

Біологічний навчальний, літературний та творчий канал. Весь контент авторський. Вчителька біології мотивує учнів вивчати предмет весело, легко та доступно.

https://www.youtube.com/c/%D0%9E%D0%BB%D1%8C%D0%B3%D0%B0%D0%A5%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%B0/ 

3️⃣4️⃣ Руслана Барко.

Уроки біології, природознавства, хімії у цікавих роликах.

https://www.youtube.com/channel/UCVWM4Vx3eYpXobvt22xmHBA/ 

✅ Математика, економіка, фізика:

3️⃣5️⃣ Топ Школа.

Відеоуроки з математики з 4 по 11 клас та трішечки фізики.

На каналі на даний момент вже випущено понад 320 відеоуроків. Всі уроки авторські. Відповідають навчальній програмі. Зроблені у вигляді презентацій, містять теоретичну частину, розв'язання прикладів і проходження тестування по темі, що вивчається.

https://www.youtube.com/c/%D0%A2%D0%BE%D0%BF%D0%A8%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B0/

3️⃣6️⃣ Ціна Держави.

Мета каналу: оживити такі нудні й далекі від людей цифри та дати можливість кожному досконально розібратися, куди йдуть його податки.

https://www.youtube.com/c/%D0%A6%D1%96%D0%BD%D0%B0%D0%94%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%B2%D0%B8/ 

✅ Географія та подорожі:

3️⃣7️⃣ Ukraїner.

Канал про експедиції та подорожі Україною, відкриття, антропологію та етнографію.

https://www.youtube.com/c/ukrainernet/

3️⃣8️⃣ Книга-мандрівка. Україна. 

«Смачний» канал, контент якого побудований у стилі мультсеріалу, який заснований на реальних подіях. Прекрасний варіант знайомства з історією. 

https://youtube.com/c/%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BA%D0%B0%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%97%D0%BD%D0%B0

3️⃣9️⃣ Відвідати всі країни.

Автори люблять шукати та досліджувати в самостійних мандрах традиційну, автентичну, цікаву їжу притаманну різним країнам, а також поглиблюються в регіони і міста України, щоб розкрити всю її смачну різноманітність. 

https://www.youtube.com/c/Gotothegoal/

4️⃣0️⃣ Гуцулендія. 

Спочатку автор каналу поставив собі за мету щороку відвідувати хоча б три країни, аби до кінця життя відвідати 200 країн, але через пандемію відкрив для себе подорожі унікальними місцями України. Щотижня дослідники організовують експедиції в різноманітні високогірні села, де дізнаються більше про культуру та традиції наших предків, шукають мольфарів, майстрів народного побуту, музикантів на просто колоритних людей.

https://www.youtube.com/channel/UCitMiCoNhTBmrEEY9DYEi8w/

4️⃣1️⃣ Двоколісні хроніки.

Навколо світу на велосипедах всією сім'єю! 

«Двоколісні хроніки» – це реальна подорож та справжні пригоди, а не постановочне тревел-шоу зі знімальною групою. Відео на каналі публікуються від 2014 року, а від лютого 2017-го транслюються на телебаченні.

https://www.youtube.com/c/DvokolisniHroniky/

4️⃣2️⃣ Хащі.

«Хащі» – відеопроєкт, котрий дозволяє та навіть змушує поглянути на Україну по-іншому; проєкт, котрий показує провінційне українське закулісся, якого зазвичай всі інші уникають, соромляться чи просто не помічають. 

https://www.youtube.com/c/%D0%A5%D0%B0%D1%89%D1%962020/

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

Що таке “заземлення” і як воно може допомогти?

«Заземлення» - це набір технік, які можуть допомогти «заземлити» людину тут і зараз, в моменті. Вони корисні, коли ви відчуваєте сильні емоції, пригнічені або переживаєте панічні атаки, кошмари чи флешбеки.

❓Коли я можу використовувати методи заземлення?

Методи заземлення можна виконувати будь-де і в будь-який час.

Ви можете використовувати їх, коли:

〰Відчуваєте себе перевантаженим

〰Відчуваєте тригер

〰Відчуваєте паніку або тривогу

〰Маєте тривожні емоції

〰Маєте флешбеки або нав’язливі спогади

〰Відчуваєте себе відокремленим від світу

〰Маєте бажання заподіяти собі шкоду

🔸ТЕХНІКИ “ЗАЗЕМЛЕННЯ”

Виберіть, що найкраще підходить для вас.

🧠РОЗУМОВІ техніки

Допоможуть вам перефокусувати свої думки.

🔸5-4-3-2-1

Назвіть 5 речей, які ви можете побачити.

Назвіть 4 речі, які ви можете відчути («мої ноги на підлозі»).

Назвіть 3 речі, які ви можете почути («рух на вулиці», «спів птахів»).

Назвіть 2 речі, які ви відчуваєте.

Назвіть 1 річ, яку ви можете скуштувати.

🔸Гра «Абетка».

Виберіть категорію (наприклад, «їжа») і придумайте предмет для кожної літери в алфавіті (наприклад, ананас, банан, виноград тощо).

🔸Зосередьтеся на розумовому завданні

Виконайте складне розумове завдання або обчислення. Наприклад:

Повторіть таблицю множення (3 x 2 – це…, 3 x 3 – це… тощо).

Скажіть алфавіт задом наперед.

Порахуйте кілька складних сум (19 x 21 = …).

🔸Образність

Візуалізуйте щось, що завадить вам зосередитися на ваших небажаних думках чи почуттях.

Наприклад, ви можете уявити:

Великий знак СТОП.

Ніби ви перемикаєте «телевізійний канал».

«Переводите циферблат» у своїх емоціях.

🔸Використовуйте прив’язну фразу

Опишіть, хто ви, скільки вам років, дату сьогодні, час, де ви зараз.

Наприклад, «Мене звати Анна, мені 57 років. Сьогодні понеділок, 23 березня, 10 ранку, я сиджу за кухонним столом».

Ви можете продовжувати додавати деталі, поки не відчуєте себе краще. «Мій чай теплий. Я чую вітер надворі. У мене сьогодні вихідний».

💪ФІЗИЧНІ техніки

Допоможуть відчути зв'язок зі своїм тілом.

🔹 Дихайте

Зверніть увагу на своє дихання.

Вдих через ніс і видих через рот.

Покладіть руки на живіт. Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору і вниз, коли ви дихаєте.

🔹Торкніться “заземленого” об'єкта

Спробуйте носити з собою невеликий предмет у кишені, куди б ви не пішли, наприклад, невеликі каміці. Перебирайте їх, коли відчуваєте себе перевантаженим або роздратованим.

🔹Втопіть п’яти в землю

Зосередьтеся та перенесіть вагу на п’яти. Нагадайте собі, що ви фізично пов’язані із землею. Тупайте ногами, якщо це допомагає.

Ви можете спробувати це босоніж на м’якому килимку.

🔹Напружте і відпустіть

Спробуйте стиснути і розпустити кулаки.

Ви також можете напружити все тіло і зосередитися на тому, щоб повільно відпускати його, від чола, щелепи, плечей аж до пальців ніг.

🔹Торкніться або тримайте об’єкти

Торкайтеся або тримайте різні об’єкти навколо вас. Подумайте, що вони відчувають.

Або спробуйте схопитися за стілець якомога сильніше.

🔹Нахили і розтягнення

Витягніть руки і ноги.

Спробуйте поворушити пальцями рук або ніг.

🔹ЗАСПОКІЙЛИВІ техніки

Допомагають відчути себе розслабленими та в безпеці

🔸Щасливе місце

Подумайте про місце, де можна розслабитися, почуватися в безпеці та бути щасливим. Це може бути реальним або уявним. Це може бути тропічний пляж, затишна кімната з каміном, високо на горі, звідки відкривається неймовірний краєвид… це вирішувати вам.

🔸Плануйте щось приємне

Подумайте про улюблену справу, яка вас потішить на потім – наприклад, ванну з піною, подрімати під улюбленою ковдрою або смачну їжу.

🔸Арифмації

Повторюйте твердження або запишіть його.

Наприклад, «Я сильна», «Я справлявся/-лася з цим раніше», «Це теж пройде», «Зараз я в безпеці».

🔸Доброта до себе

Підбадьорюйте себе, можете повторювати про себе або записати.

Наприклад, «Я маю значення», «Мені важко, але я переживу це», «Я дуже стараюся і виходить дуже добре».

ПОРАДИ БАТЬКАМ

Інтернет-залежність: що це?

Щоб зрозуміти цей термін - акцент слід зробити на слові залежність. Як зазначено в психологічному словнику, залежність - це нав'язлива потреба здійснювати певні дії, незважаючи на несприятливі наслідки. Тобто, дитина вже не контролює себе. У неї є об'єкт - комп'ютер / інтернет / гра і їй нав'язливо потрібно вступити з цим в контакт, щоб стало добре або не так погано.

Дитині в ці періоди все одно на свою реальність. Вона її не відчуває. Вона випадає з неї. Її для неї не існує. Іноді мозок повертається в реальність, щоб задовольнити фізіологічні потреби тіла, а потім знову в «анреал» світ.

Що відчуває така дитина? Найчастіше нічого. Вона перекриває свої почуття. Їй з певних причин стає все одно на них. Вона від них біжить.

Про що вона думає? Вже точно не про реальність, не про відносини з кимось, не про те, що комусь або їй самій може бути погано і не про своє майбутнє. Думки опосередковані комп'ютером / грою / інтернетом.

Наслідки інтернет-залежності:

• Дитина поступово втрачає навички спілкування з реальними людьми

• Мозок дитини звикає отримувати певну стимуляцію від комп'ютера, в реальному світі складно знайти аналоги

• Дитина втрачає зв'язок з членами сім'ї і з усіма, з ким були побудовані відносини до комп'ютера

• Фізіологічні порушення (погіршення зору, викривлення хребта, порушення роботи опорно-рухового апарату і т.д.)

• Погіршується успішність в школі і в інших освітніх установах

• Відсутній поведінковий репертуар, дитина не має в арсеналі гнучкості поведінки в реальному житті, не знає, як реагувати і діяти в тій чи іншій ситуації

• Відсутні знання про свої бажання, можливості, обмеження, про свій емоційний світ і т.д.

Причини інтернет-залежності у дітей

Основна причина: дитині в реальному світі погано, в силу чого вона вибирає один із способів допомогти собі, піти в інший світ.

Інші причини:

• Кожного разу, щоб зайняти дитину або відпочити від видаваного нею шуму, їй пропонувався гаджет

• Коли дитина підходила з якоюсь проблемою, її або висміювали, або лаяли, або не помічали, або частіше вставали на чужу сторону

• Коли дитина виявляла негативні емоції (злилася, дратувалася, ображалася) її лаяли або соромили

• Дитину не вчили заповнювати реальність різними заходами і цікавими процесами

• Дитину рідко хвалять і дуже часто соромлять, лають, висміюють

• Дитину не обмежували в часі при використанні гаджетів

• Дитина бачила, як дорослі весь свій вільний час проводять з гаджетами

• У сім'ї неблагополучна обстановка, батьки лаються між собою, брати знущаються, присутнє непомірне вживання алкоголю і т.д.

• З дитиною не спілкуються по душам, не встановлюють близькі стосунки

• У дитини немає друзів і знайомих дітей, їй нема з ким грати у дворі, або її там кривдять і їй нема до кого звернутися за допомогою

• У дитини мало можливостей проявити себе чи відсутні реальні досягнення

• Можливо у дитини дуже чутлива психіка і для неї не були створені умови в реальності, щоб вона відчувала себе комфортно, внаслідок чого дитина вибирає віртуальний світ

• У дитини є комплекс щодо свого характеру або тіла, що сковує її, не дає бути собою, тоді вона вважає за краще залишатися вдома в комп'ютерному світі

Як зрозуміти: чи залежна моя дитина?

Щоб зрозуміти залежність дитини від комп'ютера, варто просто поспостерігати за нею протягом дня, зробивши акцент на наступних аспектах:

• Дитина сидить за гаджетом більше 3/4 годин поспіль, найчастіше без відриву

• Дитина рідко виходить гуляти

• До дитини рідко приходять друзі, якщо і приходять, то, щоб разом грати в комп'ютер, без нього вони не можуть знайти заняття

• Якщо дитину намагатися розлучити гаджетом, це супроводжується істерикою, образами, погрозами, криками і т.д.

• Дитина частіше вважає за краще грати в комп'ютер, ніж поїхати з сім'єю на прогулянку або на міський захід

• Якщо дитині не нагадати, вона може забути поїсти, забути про особисту гігієну або лягти спати не вчасно

• Коли дитина не за комп'ютером, їй стає нудно, вона не може себе нічим зайняти, стає дратівливою

Як діяти батькам, чия дитина залежна від інтернету / комп'ютера / гри?

Основний спосіб: поліпшити реальність дитини, щоб забезпеч її повернення зі світу мрій і подружитися з дитиною, налагодити контакт

1. Усвідомити і прийняти той факт, що дитина переживає кризу, їй потрібна допомога

2. Щоб повернути дитину в реальний світ - в цей світ слід внести зміни, а це вимагає сил і особливо часу.

3. НЕ МОЖНА: різко і повністю прибирати гаджет з життя дитини, кричати на неї, лаяти її, лякати наслідками, бити, замикати її десь, відвозити кудись насильно, насильно вести до психолога або давати подивитися відео, в якому говоритися про згубність комп'ютерної звички і т.д. Все це посилить основну причину залежності: (дивися параграф причини інтернет залежності)

4. Постаратися знайти сили, час і бажання, щоб допомогти поліпшити реальність дитини, щоб у неї з'явилося бажання повернутися в неї

По суті, потрібно ліквідувати причини залежності, які були вказані вище. А саме:

- вигадувати дитині різні заняття, як вдома, так і поза домом. Водити в різні гуртки, на різні заходи, в різні секції і т.д. Відвідувати разом марафони, фестивалі, конкурси. Вдома вигадувати розваги (настільні ігри, змагання, інтелектуальні квести, розмови по душам, про мрії). Слід урізноманітнити реальність. Все це робиться у вільний час від комп'ютера, а не замість нього, щоб перехід був плавний і м'який, щоб САМА дитина вирішила проводити більше часу поза гаджетами

- частіше хвалити дитину за реальні досягнення (сам помив підлогу, допоміг батькові в гаражі, помив свій велосипед, приготувала сама бутерброд і т.д.) - ( " Як вправно у тебе виходить! Як вміло ти справляєшся з цим. Ти сам навчився? »)

- ввести особистий час на спілкування з дитиною, рано вранці або перед сном. В цей час задавати питання і слухати, менше оцінювати, поправляти, засуджувати. ( «Як провів день? Що хотіла би робити цілий день? Що розлютило сьогодні? Що образило? Що здивувало?»)

-коли дитина приходить з проблемою, батькам корисно користуватися наступною тактикою: 1) вислухати мовчки 2) озвучити емоції / почуття дитини ( «Ти напевно сильно розлютився на нього? Ти напевно образився? Це можливо тебе засмутило?» або просто «Ти злишся зараз - це помітно! Ти засмутився з цього приводу ») 3) Запитати, а яку допомогу вона хоче від вас. Просто, щоб ви вислухали або щоб порадили що робити. ( «Чим я можу тобі допомогти в цій ситуації?»)

Все це допомагає вибудувати емоційний зв'язок з дитиною, щоб дати її почуттям розкритися. Вона починає відчувати безпеку і прийняття. Швидше за все, вона знову зацікавиться відносинами з батьками, так як вони почнуть частіше приносити їй наснагу.

Важливо мати терпіння на цей процес і дати дитині час на повернення в реальне життя. У більшості випадків, все складається благополучно, якщо батьки усвідомлюють, заради чого вони стараються.

 

                                         Мария Вишнякова
 

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

 Як побороти страх невдачі

🌀Змінити ставлення до помилок

Є ефективний спосіб благополучно пережити ті розчарування та поразки, які чекають на нас на шляху до мети. 
Як ми сприймаємо допущені помилки? ➡️ Зазвичай, як катастрофу всесвітнього масштабу, як щось, що ніхто ніколи і за жодних умов не зможе виправити.  🧏 Але якщо ми змінимо точку зору на свої промахи і почнемо сприймати їх просто як інформацію про те, що ми знайшли невірне рішення, якщо сприйматимемо свої промахи, як спосіб набуття життєвого досвіду, то засмучуватися буде просто не через що. 
🧏 Немає жодної катастрофи та трагедії, є просто зворотний зв'язок, є просто інформація про те, що ми пішли не тим шляхом і нам потрібно вибрати інший. 
📚 Мабуть, один із найяскравіших і найвідоміших прикладів подібного мислення — це Томас Едісон, який, перш ніж винайти електричну лампочку, провів 10 тисяч невдалих експериментів. Саме він сказав: «Я ніколи не зазнав невдач. Я просто знайшов 10 тисяч способів, які не працюють».

🌀 Замінити слова

У своїх міркуваннях про майбутнє замініть слово «але» ➡️ на слова «навіть якщо». 
📚 Наприклад, зазвичай ви думаєте так: «Я хочу стати блискучим оратором і впевнено триматися на публіці, але боюся, що спочатку з мене всі сміятимуться». ➡️  Змінюйте негативне формулювання на позитивне встановлення: ➡️
«Я стану блискучим оратором і впевнено триматимуся на публіці, навіть якщо спочатку з мене всі сміятимуться». 
🧏 Така, здавалося б, дрібниця — заміна одного слова на інше, а який ефект, яка дія! Ми одразу відчуваємо, як розправляються плечі та випрямляється спина, як дихання стає більш рівним і глибоким, а хода – твердою та впевненою. 
🧏 Ми виростаємо у власних очах і починаємо ставитись до себе з повагою. Слідом з повагою до нас починають ставитись і оточуючі люди. Так і виходить, що змінюючи одне слово на інше, ми насправді змінюємо власне життя.

🌀 Перестати уникати

Якщо ми боїмося чогось (наприклад, невдачі в новій справі), то ми часто починаємо цього уникати, що може бути неприємно або завдати болю. 
🧏 Уникнення стає для нас способом захиститись від провалу. 
🧏 Погано те, що область уникання буде розширюватися до нескінченності, допоки ми не станемо боятися абсолютно всього. Життя перетвориться на суцільні обмеження, та й чи можна назвати це життям? 
🧏 Тому варто мислити не в стилі «Чого ми не втратимо, якщо не зробимо?», а в стилі ➡️ «Що ми придбаємо, якщо зробимо?». Інакше кажучи, варто замінити рух від чогось (тобто уникнення чогось) на рух до чогось.

🔥 В основі страху припуститися помилки лежать⤵️
💔 страх смерті,
💔 завищені вимоги до себе,
💔 недооцінювання своїх можливостей (внаслідок гіпер- чи гіпоопіки),
💔 перебільшення складності завдання,
💔 невміння грамотно планувати досягнення поставлених цілей,
💔 самозалякування.

Впоратися зі страхом невдачі вам допоможуть наступні вправи

💚 Роблячи щось, не опускайте руки при першій невдачі і не кидайте почате. Переробіть, якщо відразу не вийшло, або зробіть це якось інакше.  Головне – робити, робити та робити. Пробуючи, помиляючись і починаючи спочатку. Доки не вийде.

💚 Якщо завдання перед вами стоїть складне, складіть докладний план своїх дій. Ну чи скористайтеся прийомом зворотного планування.

💚 Якщо ви звикли самі себе залякувати, коли щось починає йти не так, то запитайте себе:
➡️ «Що найстрашніше може статися, якщо це станеться?»  Скористайтеся методом ампліфікації, тобто перебільшення, і доведіть ситуацію, що лякає вас, до абсурду. Тоді вона перестане вас лякати.

💚 Якщо ви сприймаєте будь-яку свою помилку, як катастрофу всесвітнього масштабу, повторюйте собі щоразу таке:
➡️ «Немає жодної трагедії та катастрофи в тому, що я помилився. Є лише зворотний зв'язок, інформація про те, що я пішов не тим шляхом, і мені потрібно обрати інший».

💚 Замініть у своїх роздумах слово «але» на слова «навіть якщо».

💚 Замініть мислення «від» на мислення «до». Або, іншими словами, замість питання «Чого я не втрачу, якщо цього не зроблю?» ➡️ ставте собі подумки питання «Що я придбаю, якщо зроблю це?».

🧏 Вправи можна виконувати в будь-якому порядку — залежно від ситуації та вашого настрою

ПСИХОЛОГ РАДИТЬ

 Як навчатися в період війни,

 коли настрій часто пригнічений, нічого не хочеться, турбує тривожність?

Багато хто із нас стикався з цим на старті війни, коли ми всі відчували себе неначе паралізованими, багато хто стикається з цим періодично досі.

Для початку давайте визначимо причини, чому так з точки зору нашої з вами природи.

Причина 1️⃣

Мозок людини 🧠 можна умовно розділити на три складові: 

🦎 мозок ящірки - найдревніша, найглибинніша частина - відповідає за найважливіші функції, як от дихання, реакція "бий або тікай";

🐈 мозок ссавця - умовно середня частина, в ній живуть емоції, набуті рефлекси;

🙋мозок людини (неокортекс) - верхня, звилиста частина мозку. Тут наша свідомість, короткотривала пам'ять, здатність аналізувати, уявляти, робити висновки і т.д.

Особливість роботи 🧠 наступна: 

якщо гіперактивується одна із внутрішніх частин, вона приглушує роботу тих, що над нею. 

Тому ми не здатні творчо мислити або створювати щось нове, в тому числі й навчатися, коли нам дуже страшно чи тривожно! Наприклад, як не можемо закип'ятити воду електрочайником, якщо є проблеми з електрикою в мережі.

✅ Вихід:

1) знайти свою особисту формулу нормалізації власних емоцій.

Є багато різноманітних технік для цього, про деякі із них ми вже говорили раніше. Якщо буде цікаво - додаватиму до них нові. Але потрібно пам'ятати, що якщо власноруч не справляєтеся, а відчуття тривоги систематичне, то просто цих технік буде замало - варто звернутися до професійного психотерапевта. Це дозволить підтягнути усі життєві сфери, не тільки процес навчання;

2) більше уваги приділяти спорту. Під час фізичної активності "згорають" гормони стресу, зокрема розчепляється кортизол, що є "паралізатором" творчого мислення та хорошого настрою в тому числі;

3) випрацювати режим сну та відпочинку;

4) знайти нове хоббі, змінити обстановку - це стимулюватиме активний синтез нових синаптичних зв'язків і таким чином активізуватиме неокортекс.

Причина 2️⃣

Змінилася ваша внутрішня позиція згідно піраміди потреб Маслоу (на картинці).

До прикладу: 

До війни Ви навчалися, так як у вас це була пізнавальна потреба (третя згори), а зараз ви живете не вдома, зникло відчуття безпеки та впевненості у завтрашньому дні (тобто ми опустилися до другого рівня знизу). Не задовольнивши нижні "поверхи", ми не відчуваємо потреби роботи над тими, що вище.

✅ Вихід:

Спробуйте знайти зв'язок між сьогоднішнім вашим положенням по піраміді і з причинами навчання.

                          Оксана Василевич