ДІАГНОСТИКА

 9 МЕТОДИК ДЛЯ ДІАГНОСТИКИ ТРИВОГИ ТА ТРИВОЖНОСТІ

✅Шкала оцінки рівня реактивної (ситуативної) та особистісної тривожності Ч.Д. Спілбергера – Ю.Л. Ханіна.

Методика є інформативним способом самооцінки рівня тривожності в даний момент (реактивна тривожність, як стан) і особистісної тривожності (як стійка характеристика людини). Розроблена Ч.Д. Спілбергером і адаптована Ю.Л. Ханіним.

🔸Посилання: https://mozok.ua/depressiya/testy/item/2703-shkala-trivogi-splbergera-STAI

✅Коротка шкала тривоги, депресії та ПТСР.

Шкала призначена для первинного скринінгу перерахованих симптомів у осіб, що пережили різного виду психічні травми.

🔸Посилання: https://mozok.ua/depressiya/testy/item/2705-korotka-shkala-trivogi-depres-ta-ptsr

✅Госпітальна шкала тривоги і депресії (HADS).

Шкала розроблена A.S. Zigmond і R.P. Snaith у 1983 р. для виявлення та оцінки важкості депресії і тривоги в умовах загальномедичної практики. Переваги даної методики полягають у простоті застосування і обробки (заповнення Шкали зазвичай триває 2-5 хвилин), що дозволяє рекомендувати її до використання у загальносоматичній практиці для первинного виявлення тривоги і депресії у пацієнтів. Опитувальник застосовується для осіб віком від 17 років.

🔸Посилання: https://mozok.ua/depressiya/testy/item/2711-gosptalna-shkala-trivogi--depres-HADS

✅Шкала проявів тривоги Тейлор. 

Дана методика призначена для вимірювання проявів тривожності. Затвердження для тесту відібрано з опитувальника MMPI.

🔸Посилання: https://infopedia.su/18x132a2.html

✅Шкала тривоги Бека.

Клінічна тестова методика, призначена для попередньої оцінки ступеня вираженості тривожних розладів у широкого кола осіб: молодих людей від 14 років, зрілих та літніх, контингету клініки та при скринінгових дослідженнях. Зазвичай шкалу використовують при профоглядах, коли необхідно виділити контингент, який потребує більш детального обстеження та консультації фахівця.

🔸Посилання: https://uccbt.com.ua/test/depresiya-i-stres/shkala-tryvogy-beka/

✅Опитувальник з генералізованої тривоги - GAD-7.

Шкала GAD-7 – особистісний опитувальник для оцінки рівня тривожності та скринінгу генералізованого тривожного розладу (ГТР). Додатково може застосовуватися для скринінгу панічного розладу, соціофобії та посттравматичного стресового розладу.

🔸Посилання: https://cbt-therapist.net/GAD-7

✅Шкала тривоги Гамільтона (HAM-А).

Клінічна рейтингова шкала, призначена для вимірювання вираженості тривожних розладів у дітей, підлітків і дорослих. Орієнтовний час виконання – 10-20 хвилин.

Її заповнення відбувається у процесі напівструктурованого інтерв'ю, під час якого фахівець у тому числі збирає анамнестичні дані та спостерігає за поведінкою чи іншими невербальними проявами досліджуваних психопатологічних феноменів. Не слід пред'являти шкалу пацієнтові/клієнтові і ставити йому прямі запитання.

🔸Посилання: https://clincasequest.academy/ham-ahars/

✅Тест рівня шкільної тривожності Філіпса (School Anxiety Scale, SAS). 

Методика дозволяє визначити загальний рівень шкільної тривожності, а також вивчити характер переживання тривожності, пов'язаної з різними областями шкільного життя. Методика призначена для роботи з дітьми молодшого та середнього шкільного віку, оптимальне застосування у 3-7 класах середньої школи.

🔸Посилання: https://naurok.com.ua/test/ocinka-rivnya-trivozhnosti-test-shkilno-trivozhnosti-filipsa-172810.html?__cf_chl_tk=W554LQ4twh3hlZ_B_Wpel2lOOYqfnQXYBAXvYyiRIIU-1663618002-0-gaNycGzNCT0

✅Шкала явної тривожності для дітей (CMAS).

Методика призначена для виявлення тривожності щодо навчання у дітей 7-12 років. Шкала була розроблена американськими психологами на основі шкали тривожності Тейлора, призначеної для дорослих. Як і в дорослій методиці, питання було відібрано з опитувальника MMPI. Крім того, дитячий варіант доповнено контрольною шкалою, що виявляє тенденцію давати відповіді, що соціально схвалюються.

🔸Посилання: https://xreferat.com/77/1658-3-osobist-sna-trivozhn-st-molodshih-shkolyar-v.html

Umida Pattieva

ПОРАДИ

 🫂Добрі стосунки: секрет якості життя

Дослідження стверджують: добрі стосунки - найбільше джерело серотоніну, секрет якості життя та тієї самої психологічної відновлюваності (resilience).

👉 Нижче наведена практика допоможе тобі краще усвідомлювати те, що відбувається в стосунках, і спонукатиме до їх розвитку.

Її можна використовувати в стосунках із партнером, дитячо-батьківських, а також і в командах між колегами.

Практика передбачає кілька простих кроків:

❇️ Домовся зі своїм партнером, дитиною або колегою виокремити час для коротенької рефлексії (усвідомлення досвіду) та згадайте разом час, який ви провели разом. Не беріть великий проміжок. Краще день або тиждень.

❇️ Подумай, що доброго, важливого, цінного ця людина зробила для тебе за цей час.

❇️ Згадай, що доброго, важливого, цінного ти зробив/ла для неї за цей самий період.

❇️ А тепер поміркуй, які складнощі чи, можливо, інші неприємності ви могли принесли в її життя за цей час.

❇️ Попроси те саме зробити й іншого.

➡️ Поділіться згаданим один з одним по черзі.

❗️Важливо називати конкретні речі саме в такому порядку, як ви згадували.

Якщо завести традицію таких згадувань хоча б раз на тиждень, стосунки стануть відчутно осмисленішими та якіснішими.

1️⃣ Перший крок рефлексії дає можливість усвідомити цінність іншого в нашому житті.

2️⃣ Другий - власну цінність в житті іншого.

3️⃣ А третій змінює акцент з того, як «інші впливають на моє життя» - на те, як «я впливаю на життя інших».

*Автор практики: Greg Kerch, автор книжки «Мистецтво діяти: уроки японської психології».

**Практика підготовлена і адаптована письменницею, психотерапевткою Вікторією Горбуновою.

ВПРАВА

 

«Мої пори року» - психологічна вправа

🔰Діагностика, аналіз, розширення картини бачення актуальних питань, вихід у ресурсний стан. 

У природи є свої мудрі закони, основним із яких є принцип циклічності. 

🌿 Весна пробуджує життя, це період починань, натхнення, закладення потенціалу подальшого розвитку

🌺 Літо – пік розквіту усього живого, розкриття потенціалу, повнота життя, активний рух, розвиток

🍁 Осінь – час збирати врожай, пожинати плоди попередніх старань, підведення підсумків, період зрілості

❄️ Зима – цикл, направлений на відновлення, стишення, звільнення від старого і віджитого, закономірна пауза перед початком нового витка розвитку

Хід роботи

🟢 Складіть 4 списки (від 1 до 5 пунктів у кожному):

1. Те, що у вашому житті зараз втрачає свою значимість, відступає на другий план, відмирає; те, що стає на паузу, дає стишення. Це можуть бути цінності, стосунки, робота, почуття. Зосередьтеся на тому, що змінюється, наче б то згасає, але не зникає зовсім. Це ваша персональна Зима ❄️

2. Те, що знаходиться на стадії зародження, самому початку розвитку або на рестарті: стосунки, перспективи, бажання, інтереси, нові смисли. Це може бути те, що тільки з'являється або те, що знову повертається у оновленій формі, стає все більш важливим і бажаним. Це ваша Весна🌿

3. Те, що зараз у вашому житті має найяскравіший розвиток, де ви найактивніші, чуєте найбільше енергії, проявляєте свій потенціал (сфера стосунків, професійна діяльність, особистісний розвиток тощо). Це ваше Літо🌺

4. Те, що у вашому житті дає вам відчуття зрілості, де ви уже пожинаєте плоди своєї праці, підводите підсумки своїх здобутків, маєте напрацьований досвід і результати. Це ваша Осінь 🍁 

🟢 Розділіть аркуш А4 на чотири частини, в кожній із яких намалюйте свої 4 пори року. Як альтернативу можна використати МАК із зображенням пір року або картинку до даного допису. Але малювання дасть додатковий арт-терапевтичний ефект. 

 

🟢Візьміть перший список. Покладіть його поруч із відповідною порою року (зима):

🔸Спробуйте поєднати написане з намальованим… Які думки, почуття виникають? 

🔸Тепер цей же список перемістіть із Зими у майбутні Весну, Літо, Осінь, задаючи до кожної пори року відповідні питання:

 

🔹Період «Зима»

✔️Чому саме зараз це має стати на закономірну паузу, стишення? 

✔️Чи маю я право на відпочинок, перезавантаження, переосмислення у відповідних сферах? 

✔️Що дасть мені ця зупинка перед новим етапом розвитку? 

🔹Період «Весна»

✔️Що треба зробити, щоб дати добрий імпульс тому, що зароджується? 

✔️Що дає/дасть мені натхнення, ресурс для нових починань? 

✔️У чому сенс, перспектива нового витка розвитку у даних сферах? 

🔹Період «Літо»

✔️Яких найвищих результатів я досягаю/хочу досягнути на активній фазі розвитку даних сфер/питань?

✔️Як я почуваю/буду почувати себе на піку розквіту, здійснення заповітних бажань?

✔️Що дає/даватиме мені радість, енергію для прояву потенціалу?

🔹Період «Осінь»

✔️Які плоди дадуть докладені мною зусилля, попередньо прожиті етапи? 

✔️Як я почуваю/буду почувати себе, коли досягну бажаних результатів, мої бажання здійсняться, я отримаю свій приз у даних питаннях? 

✔️Що дає/ даватиме мені відчуття зрілості, самодостатності, реалізованості? 

🟢Повторіть усе це з наступними списками, кожного разу повертаючи їх на стартову позицію. 

Поспостерігайте, як змінюється те, що ви записали, як з’являються нові емоції, сенси, перспективи. Подумайте, чи не застрягли ви на якомусь із етапів? Можливо, пора рухатися далі? 

Важливо вміти проживати усі природні цикли з розумінням, що ми можемо досягати зрілості, бути на піку розвитку, пожинати плоди лише у тому випадку, коли приймаємо зміни, переходимо від одного персонального періоду до іншого. 

Всьому свій час 🌿 

👤Авторська техніка Анни Паливоди – аналітично орієнтованої психологині

РЕЛАКС

 

ПОРАДИ ПЕДАГОГАМ

 👉В якості базових складових психологічного благополуччя виділяють: 🟢позитивні відносини з оточуючими; 

 🟢прийняття себе (позитивна оцінка себе і свого життя);

 🟢автономія (здатність слідувати своїм власним переконанням; 

 🟢компетентність (здатність ефективно управляти своїм життям);

 🟢наявність цілей та конкретного плану їх досягнень; 

 🟢особистісне зростання як почуття безперервного розвитку і самореалізації.

Ось кілька порад підтримки психічного благополуччя педагога:

✔️Створення підтримуючого середовища: важливо, щоб педагоги відчували підтримку з боку адміністрації, колег та батьків. 

✔️Забезпечення самозахисту: педагоги повинні дбати про свою безпеку та здоров'я. Це означає дотримання рекомендацій щодо безпеки, включаючи захист від можливих небезпек та надання першої медичної допомоги.

✔️Запровадження стресового менеджменту: важливо навчитися ефективно керувати стресом. Це може включати регулярну фізичну активність, медитацію, глибоке дихання, практика релаксаційних технік або зайняття хобі, яке допомагає зняти напруження.

✔️Дотримання режиму та балансу: важливо стежити за своїм фізичним та емоційним благополуччям, враховуючи важливість відпочинку, здорового харчування та достатньої кількості сну. Педагоги повинні намагатися зберегти баланс між роботою та особистим життям, знаходячи час для себе та своїх сімей.

✔️Саморефлексія та самопізнання: педагоги можуть користуватися методами саморефлексії, щоб краще розуміти свої емоції, реакції та потреби. Це може включати ведення щоденника, заняття медитацією або розмови з психологом. Це допоможе вам🫠 краще розуміти себе та знайти способи самозахисту та саморегуляції.

ПОРАДИ БАТЬКАМ

  Підліткознавство воєнного часу від Світлани Ройз

Я давно обіцяла написати цей матеріал. Зібрала найважливіше і те, що може бути неочевидним. Не хотіла втрачати цілісність, розбивати на окремі дописи, тому тексту буде багато. В цьому матеріалі я пишу одночасно і про підлітків, і про те, що ми спостерігаємо й у передпідлітків (9-12р). Важливо пам’ятати, що я збирала загальну інформацію і ознаки, точно будуть виключення. І, звичайно, багато залежить від того, що відбувається в родині, в якому стані ми – дорослі, де знаходиться дитина, яке саме у неї стресове навантаження. (Я намагатимусь не повторювати підручники з вікової психології). 

Я ознайомилась з результатами дослідження стану підлітків в Україні, які проводив Клуб Добродіїв Mariia Artemenko . Деяка інформація та слайди використані в цьому матеріалі.

☀️ Що ми можемо помічати вже у передпідлітків (9-12 років) та підлітків в будь-який час:

• «Мовний максималізм», полярності, що проявляються в мовленні: я це обожнюю – я це ненавиджу, ніколи, завжди

• Сором’язливість (дитина 8-9 років може соромитися приймати душ, переодягатись перед батьками)

• Намагання відсторонитись від всього, що нагадує дитинство: може дратуватись, коли чує зменшувальні (ніжні) форми слів. Просить називати її іншим ім’ям (більш «дорослим»)

• Знецінювання того, що було значущим та улюбленим ще кілька місяців тому («це відстій, я це ненавиджу»)

• Чутливість до жартів, надпильність до того, що може здаватись знецінюванням – (підлітки сприймають інформацію, фокусуючись не на тому: ЩО кажуть (на змісті), а на тому ЯК кажуть (на формі). Чутливі до інтонації, міміки)

• Перебірливість в одязі, з’являються «претензії» до тіла (можуть казати про те, що їм взагалі не подобається їх тіло, що завеликий-замалий ніс, вуха, груди….) – в цьому віці заборонені жарти про тілесність, особливо важливі всі можливі прояви поваги до тіла, тілесності та кордонів.

• Вибір переважно чорного кольору в одязі (одна з багатьох причин цього – опосередкована можливість сказати «ні»)

• Манірність в проявах – жестах, міміці, артикулюванні

• Загострена потреба в контролі, в узгоджені планів та намірів (ми можемо часто чути: «Я вам не маріонетка, щоб мене переставляти з місця на місце»)

• Більш екстремальні (не ризиковані, а саме екстремумні) емоції в проявах – сльози, сміх, гнів. – (я довго думала про любов підлітків до стилю аніме – можливо, ще й тому, що часто там емоції героїв зображені гіперболізовано)

• Загострена потреба в особистій території – ми можемо чути: я хочу залишись на самоті, я хочу жити сам. (Діти в цьому віці часто просять купити навушники. Використання навушників може бути і для того, щоб окреслити свою територію, і щоб бути в більшому контакті з собою, намагання зосередитись, заглушити свої ж думки, знизити рівень сенсорного навантаження).

• Поява на заставках телефона чи в планшеті улюблених героїв фільмів, серіалів, співаків (це «перехідні об’єкти» в дорослішанні).

• Діти (8,5-9 років) можуть намагатися виглядати «як дорослі», імітувати «дорослу поведінку», копіювати авторитетних героїв та блогерів (критичність до яких знижується).

• Можуть відмовлятись від їжі, що готує мама. (підлітковий вік – час, коли дитина «переходить на свою «систему живлення». Це метафорична повна відмова від материнського «грудного вигодовування», контроль над їжею, що я сам можу обрати – символізує й «контроль над життям»)

• Коли поруч із дитиною проявляється в фільмах чи розмовах тема сексу – вона може викликати перебільшені реакції (як занадто активна увага, так і реакція знецінення.

• «Життя в комп’ютері та телефоні» дає відчуття передбачуваності та контрольованості. (Недостатньо заборонити гаджети – важливо надати щось на заміну). 

• Підлітковий вік - перехід - «міст» між дитинством та дорослим життям. Загальна його риса - невизначеність. В тому числі може проявлятись і в невизначеності, пов’язаною із гендером. (запитів про те, що хлопці «відчувають» себе дівчатами, а дівчата просять, щоб їх називали відповідно чоловічої статі, багато) – під час пошуку себе і загальної невпевненості у дитини, ми маємо бути тими, хто впевнено може сказати – я підтримаю тебе в будь якому виборі. Якщо тобі важливо розібратись в собі – я допоможу. За потреби - знайду спеціаліста.

• Складності із засинанням (це загальна проблема підліткового віку, але зараз ще й ускладнена високим рівнем тривоги)

☀️ За результатами дослідження:

73 % підлітків хвилює війна, вона вплетена в життєвість (нам потрібно говорити з дітьми про війну. Важливо дізнатися, які висновки вони самі роблять, що знають, що для них важливо прояснити)

59% хотіли б отримувати більше підтримки від близьких. Це не подарунки: 21% - підказки, як діяти 19% – тактильність (обійми, тримання за руку), 19% підбадьорення, 15% спільна справа, 15% пропозиція плану дій, 11% - підтримка в хобі

83% підлітків хочуть дізнатись, як вони можуть підтримувати себе в складні часи

Дослідження повністю тут: https://dobrodiy.club/wp-content/uploads/2023/03/doslidzhennya-pidlitky-ta-yihnye-zhyttya-pid-chas-vijny-nastroyi-czinnosti-majbutnye.pdf

Для наших майже дорослих дітей наша близькість критично важлива. Але важливо обирати форму, в якій вони зможуть прийняти нашу підтримку.

☀️ Саме зараз:

• Дитина, що зазнала травматизації чи живе в стані хронічного стресу, може стати більш мовчазною чи дуже балакучою (травматичний досвід впливає на частини мозку, що відповідають за мовлення). Коли діти з нами розмовляють – слухаємо, намагаємось не оцінювати і не давати порад, поки самі не просять. Коли мовчать – можливо, пропонуємо невербальні засоби для вираження (арт-терапія дає багато інструментів для цього). (у розвитку мовлення підлітків є три напрямки – мовлення монологове, діалогове, письмове. Їх важливо стимулювати писати – есе, вести щоденники, їх роздуми важливо слухати, важливо вчити дискутувати)

• Агресія – може бути контрфобічною поведінкою. Гнів легше проявити, ніж страх. (за агресивною поведінкою важливо побачити те, що вона «прикриває»).

• Одинокість (самотність) – це загальна ознака підліткового віку, але зараз – окрім суб'єктивного переживання самотності, вони об'єктивно часто залишаються без звичних, близьких довірених контактів. Часто в спілкуванні лише онлайн. Критично важливо допомогти відновити «живі» контакти. Наша нервова система для стабілізації стану потребує інших людей. Коли ми гіперзбуджені – тривожні,налякані – інтонації, міміка, співзвучність з іншими дає можливість врегулюватись.

Взаємодія, соціальні контакти, соціальна поведінка допомагає в регулюванні стресу. (ми завжди орієнтовані на зчитування інтонації та мімічних сигналів від тих, з ким спілкуємося, саме вони впливають на наше відчуття безпеки поряд з іншими. Коли дитина знаходиться в іноземному, іншомовному середовищі та культурі – міміка та інтонації місцевих жителів для неї незнайомі, і можуть зчитуватись, як «небезпечні». Це може додавати напруження та підсилює стрес і провокує ще більшу пильність, напруженість. Чим більше дитина спілкується, залучена до спільноти, більше дізнається про традиції, реакції, правила – тим зрозуміліші «сигнали» оточцючи, більш стабільним стає її стан)

• Коли дитина, що пережила надзвичайні події, переїхала в інше, більш безпечне середовище, чи перейшла в іншу школу чи клас, вона можеше відчувати себе більш самотньою, їй часто здається, що ніхто саме такий досвід не проживав, і не зможе її зрозуміти. Вона може уникати контакту з іншими. Чи звинувачувати інших та мститися за те, що їй прийшлося пережити. Важливо допомогти відчути своє місце в новій групі, можливо, звернутись за допомогою психолога

• Вони можуть багато разів співати одну й ту саму пісню, повторювати одну й ту саму строфу (для дорослих це часто випробування) – це «ритмічна дія», яка допомагає заспокоїтись

• Для того, щоб вгамувати тривогу, повернути відчуття контролю - можуть крутити в руках різні предмети, розгойдуватись на стільцях та кріслах (це мозочкова стимуляція – допомагає їм сконцентруватись і зняти напругу)

• Закономірна в цьому віці тривога підсилюється тривожністю та невизначеністю, що пов'язана з війною. Важливо розмовляти про їх тривоги, не проявляючи знецінення, звертатись до спеціалістів. Відновити чи створити рутини, звичні колись дії. Все, що дає відчуття «нормальності» - допомагає заспокоїтись. Нам важливо вчити дітей вправам, які допомагають вгамувати тривогу. Найменші справи та дії, що може робити дитина сама – повертають відчуття сили. 

• Імпульсивність, дратівливість, складності з контролем та регулюванням – Ми маємо розповідати, як саме працює зараз їх мозок, як саме реагує нервова система. Які прояві можуть бути на рівні тіла (наприклад, тремтіння, спітнілість, серцебиття). важливо навчати розрізняти рівні:Думки – тілесні Відчуття – Емоції. Це допомагає в регулюванні. Ми можемо пропонувати конкретні практики, які допомагають нам 

• Часто вони не можуть собі дозволити просити про допомогу, бояться проявити свою вразливість. Нам важливо проявляти свою вразливість, розповідати про свої помилки, досвід і почуття, відновити ритуали, які пов'язані з близькістю.

• підлітки переживають постійну амбівалентність в відчуттях «будьте зі мною – відпустіть мене», «я все можу сам – допоможіть мені», «дайте мені побути на самоті – не відходьте занадто далеко». Самим дітям це складно усвідомити і важко витримати батькам. Нам важливо пам'ятати, що це складна ознака перехідного етапу. І шукати баланс в близькості та дистанції. 

• Тривога за тих, хто поруч в цьому віці - одночасно може бути пов'язана зі знецінюванням ролі того, хто поруч. І чим більше дитина хвилюється за близьких – тим більше може відчувати залежності від них, тим більше у своїй поведінці може проявляти знецінювання.

• Діти, що пережили травматичний досвід чи живуть в стані хронічного стресу – часто відчувають безпомічність, неможливість вплинути на обставини. А саме безпомічність травматична. Нам важливо допомогти відчути контроль, свою дієвість, можливість на щось впливати. Все, де є їх конкретні дії та навички – внесок в стабілізацію. Важливо пропонувати дії та заняття, де б вони могли одразу побачити результат. 

• Навчання та мотивація: у всі часи ми можемо спостерігати зменшення мотивації та навчальної успішності у підлітків. В «здоровому стані» гіпокамп та префронтальна кора в підлітковому віці зменшує активність. Діти по-різному проявляють адаптацію до стресу. хтось поки що не може відновити звичний темп та обсяг в навчанні (навіть для підліткового віку). А хтось несподівано – стає більш зосередженим, успішним та наполегливим.

• Дитина частіше може говорити «Мені нудно» - і тому, що поруч немає того, на чому раніше вдавалось фокусуватись, І тому, що від стресу може страждати фантазійна сфера, уява (складно уявити та обрати дію). І вже може бути «вивчена поведінка» – шукати зовнішні стимули (телефон, комп’ютерну гру). 

Вміння витримати нудьгу пов’язано із загальною можливістю «витримати» емоційне напруження, і невизначеність в тому числі. Просто заборонити ігри чи телефон – не буде правильним рішенням, нам потрібно впевнитись, що дитині є, чим їх замінити. Щоб залучити «пасивну мережу роботи мозку» - саме вона активна, коли ми не сфокусовані на конкретній діяльності, можна навчатись практикам майндфулнес, пропонувати письменницькі практики, творчість.

• Про ненормативну лексику у підлітків можна прочитати тут https://nus.org.ua/articles/chomu-dity-layutsya-i-yak-z-tsym-pratsyuvaty-poyasnyuye-psyhologynya-svitlana-rojz/

• селфхарм (самоушкодження) буває не тільки в вигляді шрамування, порізів на тілі. Це один з маркерів, коли важливо звертатись до спеціаліста. Тілесний біль іноді витримати легше, ніж емоційний. Це можливість перевести біль емоційний в пласт тіла. Заглушити думки та відчуття. Іноді це прояв аутоагресії, пов'язаний з почуттям провини, іноді – його використовують, щоб відчути своє тіло, відчути більше контрольованості. При тілесному болі виробляються ендорфіни – знеболювальні, які «знеболюють» і емоції також. Якщо ви помічаєте у дитини такі прояви, тут точно важлива підтримка спеціаліста. Нам важливо допомогти знайти шлях до вивільнення напруги,зрозуміти, що саме дитина знеболює, коли саме, після яких подій, контактів дитина обирає самоушкоджуючу поведінку). 

• Багато дітей переживають відчуття втрати. Горювання є не тільки за близькими. Вони по справжньому горюють за друзями, домом, можливостям. Нам важливо визнати їх почуття – (буквально, наші слова: це дійсно складно втрачати - друзів, надії, плани). І підліткам, як і малюкам, як і дорослим, потрібне втішення і піклування, щоб не позбавитись можливості відчувати, не завмирати.

• Парентифікація Коли поруч з дитиною дорослі, що самі розгублені, що емоційно не стійкі, чи їх просто немає поруч – можемо спостерігати явище, яке називається – парентифікація. Дитина намагається «стати» батьком чи матір'ю – «дорослим» для своїх батьків. Може брати на себе відповідальність, не властиву дітям. Це дуже ресурсозатратне для дитини. Ми знаємо, що ролі в сім»ї мають бути чітко окреслені. 

• Якщо близькі зараз на Фронті, чи контакт з ними перерваний – діти можуть свій страх, тривогу, відчуття одинокості перенаправляти агресією на того дорослого, що зараз поруч. Саме він може частіше відчувати навантаження слів та почуттів: «це ти у всьому винен-винна»

• Уникання. Чого саме намагається уникати дитина? Спілкування, конкретної дії, конкретної дороги. За цим важливо спостерігати, виявляти, з чим пов’язана тривога, і, можливо, звернутись до психолога.

• Страх ненормальності (винятковості почуттів та проживання) – нам важливо повторювати - ти нормальний, всі твої емоції нормальні у ненормальній ситуації, в якій ми зараз живемо

• Почуття провини – часто підлітки переповнені відчуттям провини. І нам важливо бути обережними зі звинуваченнями і в навантаженнях своїми очікуваннями. (Зараз до почуття провини у багатьох приєднується і провина того, хто вижив).

• У підліткової кризи є дві форми проявлення – криза залежності та криза незалежності. Криза залежності проявляється в тому, що дитина повертається до більш «дитячої» поведінки, стає більш зручною, залежною від дорослих. Це має більше насторожувати, ніж прояви незручної «кризи незалежності» із її можливим негативизмом, обезцінюванням, впертістю, бунтом. 

• Підлітки рідко можуть відкрито просити про ніжність, про тілесний контакт із нами - Нам важливо корегувати дистанцію в контакті, питати, як саме ми можемо обійняти, підтримати, бути поруч. А після близькості бути готовими, що вони можуть обезцінити контакт, знов відійдуть на «безпечну для майже дорослих відстань» . 

побачила, що не написала про втому, соматичні прояви - пізніше додам

☀️ Нам важливо:

• Піклуватись про себе, щоб були сили на розуміння та підтримку дітей

• Коли небезпечно зовні – ми маємо стати надійним «безпечним середовищем». Важливо, щоб діти від нас чули і знали: ти завжди можеш на мене розраховувати.

• Всі прояви підліткового віку направлені не на нас, батьків, – а на дорослішання. Хоча ми вразливі і чутливі до проявів емоцій дітей, нам важливо утриматись від самозвинувачень та самознецінення. 

• Говорити конкретні речі, саме те, що зараз бачимо, уникаючи слів – ніколи, завжди («Я зараз бачу не вимиту тарілку» замість – «ти завжди не миєш посуд»). 

• Уникати фраз: “у тебе все буде в майбутньому, все життя попереду…” (це відчувається, як знецінення того, що відбувається саме зараз. Бо їхнє життя йде саме зараз); “я розумію, як тобі, я теж був таким” (всі переживання унікальні).

Замість цього, допомагаємо дитині назвати та усвідомити емоцію:

• «Не ти поганий – тобі погано. Чим я можу тобі допомогти»

• Нам важливо втішати їх, але без читання моралей 

• Ті діти, що знаходяться в стані ступору (після травматичних переживань) – не привертають до себе уваги. Але часто саме їм потрібна допомога, коректне спонукання до активності, “оживлення”.

• Розповідати про статеве дозрівання, пропонувати книги, фільми. Діти дорослішають набагато швидше, ніж нам здається. (у дівчат вже в 9 років може розпочатись менструація, важливо їх до цього готувати).

• Відмічати те, що дітям вдається, те, що виходить добре, те, що вони роблять самі. («я побачила, як тобі не хотілось це робити, але ти зробив. Дякую, що прибрав, дякую за допомогу. Мені з тобою цікаво, я можу на тебе покластися, я в тобі впевнений/а……»

• Повага – завжди важлива, а зараз – критично важлива.

• Критика не сприяє близькості, а навпаки - віддаляє. Важливо тримати в фокусі: яка саме потреба за його поведінкою. 

• Шукаємо, що ми можемо робити разом (готувати, прибирати, дивитись фільми, грати в настільні ігри…)

• Якщо ви струрбовані поведінкою, станом дитини та/або вашими стосунками, звертатися по допомогу спеціалістів.

• Бути батьками підлітків завжди виклик. А бути батьками підлітків під час війни – задача з кількома зірочками.

• І ще раз – піклуватись про себе.

ДІАГНОСТИКА

 

Методика

 "Колесо життєвого балансу" 

Щоб оцінити, в якому стані знаходяться важливі для вас частини життя – скористайтеся цим інструментом.

⭐Візьміть ( цей запропонований малюнок) ,або просто аркуш білого паперу та зробіть в середині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї. Так, щоб можна було утворити 8 рівних секторів ( як на малюнку нижче.) Підпишіть кожен сектор, або позначте варіантами

‼️Здоров'я: самопочуття, зовнішній вигляд, рухливість, активність, енергія, настрій, бадьорість, харчування, режим, спорт, сон.

‼️Фінанси: Доходи, витрати, умови життя, забезпеченість, борги, інвестиції, додаткові джерела доходу.

‼️Кар'єра: робота, покликання, бізнес, професія, зайнятість, соціальний статус, перспективи.

‼️Особистісний ріст: навчання, самовдосконалення, тренінги, книги, курси.

‼️Духовний розвиток: віра, творчість, мистецтво.

‼️Оточення: рідні, колеги, партнери, сусіди, опоненти, друзі.

‼️Яскравість життя: розвага, відпочинок, хобі, подорож, враження.

‼️Стосунки: сім'я, дружба, любов, секс, спілкування.

✅ Крапка в центрі - це точка відліку, нуль, початок. Остання поділка 10 - є максимальною. Прислухайтесь до себе, на якій відмітці ви себе відчуваєте, якою є ступінь вашої задоволеності. Зробить позначку у кожному секторі . Будьте відвертими з собою і пам'ятайте, що перша відповідь, що спала вам на думку, швидше за все і є правильною.

Вправу можна виконувати оцінюючи задоволеність на даний момент і те, як хотілось би відчувати себе, скажімо, через рік. Достатньо заштрихувати сектори різним кольором.

Колесо, як ми вже писали вище є образ гармонії. І щоб досягти її потрібні певні зміни в житті. Заштрихувавши певні зони ви можете звернути увагу які саме сфери потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло.

✅Після того, як ви визначите сектори, над якими потрібно працювати, напишіть три кроки які допоможуть покращити ваш стан. Наприклад, якщо у вас низька оцінка у секторі "здоров'я та спорт", то трьома кроками покращення можуть бути: ранкова пробіжка, відмова від користування ліфтом, вживання щодня 1,5 л. води.

⭐ Отже, закінчіть речення наступною фразою: «Дивлячись на Колесо мого Життя, я думаю, що мені варто…» Що ви можете додати у цю фразу щоб зробити власне життя більш багатим, гармонійним і збалансованим? У якому напрямку далі рухатись? Які специфічні сфери життя потребують більшої уваги і яким чином можна досягти в них результатів? Що я можу зробити в найближчі дні, щоб досягти цієї мети?

Методика " Минуле. Теперішнє. Майбутнє"

💭 «Я можу підсумувати все, що дізнався про життя, двома словами: воно триває»

Роберт Фрост

📕 Авторка — Олена Реуцька

Моментами складно розібратися в самому / самій собі, і щось не йде, не рухається, не розвивається, почуваєшся розгубленим / розгубленою. Щось заважає розвиватися та реалізовуватися в робочих моментах і у взаєминах. Куди спрямовані внутрішні ресурси? Куди дівається енергія?

Простий малюнок допоможе зрозуміти, чи живемо ми ілюзіями про втрачені мрії минулого, чи робимо ми ставку на майбутні плани, зрозуміти, в якому ж часі ми застрягли; підкаже, де і як розкрити внутрішній потенціал.

🎯 Професор психології Том Коттл розробив простий, але ефективний тест, проаналізувавши який можна сказати, що людина думає про своє минуле, сьогодення та майбутнє. І як саме уявлення людини, ставлення та думки про це впливають на її життя та емоційний стан. На підсвідомому рівні відкривається залежність від різних подій нашого життя.

✏️ Знадобиться чистий аркуш паперу (краще формату А4) та простий олівець. Знайдіть порівняно спокійне місце, де тихо і ніхто не завадить. Подумайте про себе. Згадайте події минулого, зустрічі та розставання, найбільш значущі події… Тепер обміркуйте те, що відбувається зараз, у сьогоденні. Тепер уявіть свої мрії та плани, реалізація яких важлива для вас, для відчуття щастя.

⭕️ А тепер уявіть о‌брази минулого, сьогодення та майбутнього у вигляді кола. Намалюйте ці кола на папері. Три кола. Підпишіть кожне коло: «минуле», «сьогодення» та «майбутнє».

Малювати можна в будь-якій послідовності. Можна спочатку «майбутнє», потім інше, — малюйте, як вам хочеться, як зручніше, не замислюючись, за першим поривом.

Кола можуть бути різного діаметру, розташовуватися на аркуші, як вам заманеться.

Відкладіть на кілька хвилин аркуш (переверніть лицьовою стороною). А тепер можна розпочати інтерпретацію.

❗️Зверніть увагу на відстань між колами, чи стикаються кола між собою, та на величину кіл.

У житті кожного з нас минуле незмінно впливає на вчинки та плани в майбутньому, а дії його — у теперішньому.

Згідно з інтерпретацією професора Коттла, ідеальним вважається розташування практично однакових за діаметром кіл, які злегка заходять одне на одне. (Малюнок, що нагадує емблему автомобіля «Ауді»). Що це означає? Те, що в минулому людини практично відсутній негатив. І зараз вона робить кроки, які будуть підтримувати її в майбутній кар'єрі та/або особистому житті.

Якщо кола намальовані окремо, і начебто розсипані горохом, — ви не аналізуєте уроки минулого та не робите висновків. Можливо, ви свідомо віддаляєтеся від спогадів. Але це може заважати реалізації планів та амбіцій, і, якщо ви ще/вже не перебуваєте у стосунках, то і пошук партнера / партнерки утруднений.

Якщо коло «минулого» найбільше — це свідчить про те, що певні події в дитинстві чи юності сильно впливають на здатність діяти зараз, планувати та мріяти.

❗️Якщо коло «теперішнього» найбільше — це характерно для прагматичних людей, які зосереджені на собі, на побудові кар'єри. Усе зайве вони відтинають. У поєднанні з маленьким колом «майбутнього» це говорить про те, що перед нами людина, яка живе «одним днем», і про подальшу свою долю не особливо замислюється. Часто не думає про наслідки своїх вчинків.

❗️Якщо найбільше коло «майбутнє» — то події, які тоді відбудуться, дуже важливі. І людина оптимістично дивиться вперед.

Якщо одне коло порівняно з іншими малесеньке — значить, у цей період події мали/мають мінімальне значення та вплив на життя людини.

Малюнок, де кола вписані одне в одне, властивий людям, які зазвичай не здатні розділяти минуле і майбутнє. І якщо виникають труднощі, то зазвичай вони припускають, що все вирішиться само собою, воліючи плисти за течією, не докладаючи зусиль, щоб змінити ситуацію.

У вас тепер є над чим подумати. Знайдіть себе.❤️

ПСИОЛОГІЧНІ ВПРАВИ

  Техніка «5 пальців»: підводимо підсумки дня

Метод п'яти пальців – це техніка самоаналізу, яка призначена для підбиття підсумків та розбору виконаних завдань за день/тиждень/місяць.

🧩 Щоб проаналізувати день, що минув, пропонуємо подивитись на пальці однієї з рук та згадати події сьогоднішнього дня з самого ранку.

А пригадати, що важливого сталось, допоможуть наступні питання👇

🤚 Мізинець – «Думки/Ментальна сфера»:

▫️Які знання та досвід я сьогодні здобув/здобула?
▫️Які цікаві ідеї зʼявились?
▫️Що важливого почув/ла від інших?
▫️Як це можна застосувати в моєму житті?

Напиши 1–3 цікавих думок-знахідок.

🤚Безіменний – «Близькі/Оточення»:

▫️З ким із близьких/друзів сьогодні вдалось побути в контакті?
▫️Чим цей контакт був цінним для мене сьогодні?
▫️Що додав в мій день?

🤚 Середній - «Стан душі/мої емоції»:
▫️Яким сьогодні був мій настрій, загальний емоційний стан?
▫️Що мене потішило, викликало радість?
▫️А що навпаки викликало тривогу/засмутило?
▫️У якому я настрої зараз?

🤚Вказівний - «Дії»:
▫️Що доброго/корисного я зробив/ла за сьогоднішній день?
▫️Кому і в чому зміг/ла допомогти? А хто мені допоміг?
▫️До яких моїх цілей наблизили мої сьогоднішні дії?

🤚Великий – «Тіло»:
▫️Що доброго/приємного я зробив/зробила для свого тіла та здоров'я сьогодні?
▫️Як я харчувалась/харчувався?
▫️Яким було моє фізичне навантаження?

🤚Кулак - «Концентрація на найближчих цілях/цінностях»:

▫️Що я сьогодні зробив/зробила, щоб наблизитись до своїх цілей?
▫️Яким буде мій наступний крок?

Цю практику можеш застосовувати як для аналізу дня, так і для аналізу тижня/місяця.

 Автор методики: Бодо Шефер. Переведена і адаптована психологами ТГ «Психолог на звʼязку».

МЕТОДИЧНА СКАРБНИЧКА

 

🌸🌵ПРОЕКТИВНА МЕТОДИКА «КАКТУС»🌵🌸

Автор методики – Панфілова М. А. 

Мета: діагностика емоційно-особистісної сфери дитини, виявлення наявності агресії, її направленості та інтенсивності. 

👫Цільова аудиторія: діти старше 3 років.

📝Ресурсне забезпечення: аркуш паперу формату А4, простий та кольорові олівці. 

🗣️Інструкція: «На аркуші паперу намалюй кактус – таким, яким ти його собі уявляєш».

✅Після того, як дитина намалювала малюнок, їй задають питання, відповіді які допоможуть уточнити інтерпретацію.

❓❓❓Запитання:

1. Цей кактус домашній або дикий?

2. Цей кактус сильно колеться? Його можна помацати?

3. Кактусу подобатися, коли за ним доглядають, поливають, удобрюють?

4. Кактус росте один або з якою-небуть рослиною по сусідству? Якщо зростає з сусідом, то, яка це рослина?

5. Коли кактус підросте, то, як він зміниться (голки, обсяг, відростки)?

✅ІНТЕРПРЕТАЦІЯ МАЛЮНКУ:

😡Агресивність – наявність голок, особливо їх велика кількість. Сильно стирчать, довгі, близько розташовані один до одного голки відображають високий ступінь агресивності.

👊Імпульсивність – уривчасті лінії, сильний натиск.

👀Егоцентризм, прагнення до лідерства – великий малюнок, розташований в центрі листа.

🤭Невпевненість у собі, залежність – маленький малюнок, розташований внизу аркуша.

🐲👹Демонстративність, відкритість – наявність виступаючих відростків в кактусі, химерність форм.

🫣Скритність, обережність – розташування зигзагів по контуру або всередині кактуса. 

Наявність западин і вгинань свідчить про скритність, такий малюк говорить куди менше, ніж знає.

🤗Оптимізм – зображення «радісних» кактусів, використання яскравих кольорів у варіанті з кольоровими олівцями.

🤯Тривога – переважання внутрішнього штрихування, переривчасті лінії, використання темних кольорів у варіанті з кольоровими олівцями.

👩🏼Жіночність – наявність м’яких ліній і форм, прикрас, квітів.

🙌🏻Якщо кактус має опуклості – значить, дитина відкрита і простодушна.

🤩Екстравертованість – наявність на малюнку інших кактусів або квітів.

👨‍👩‍👧‍👦Прагнення до домашнього захисту, почуття сімейної спільності – наявність квіткового горщика на малюнку, зображення домашнього кактуса.

🙇🏻‍♂️🙇‍♀️Відсутність прагнення до домашнього захисту, почуття самотності – зображення дикоростучого, пустельного кактусу.

💡Чим яскравіший кактус – тим більш життєрадісним є досліджуваний. Якщо ж він похмурий і в малюнку переважають темні тони – значить, необхідно якщо не бити на сполох, то хоча б дізнатися причину.

🌵🌵🌵Розміщення на аркуші. 

⏺️Малюнок у центрі означає нормальний рівень самооцінки, відсутність незадоволеності своїм становищем і якихось особливих домагань. 

⬆️Чим сильніше малюнок зрушується вгору, тим вища самооцінка, і відповідно, чим нижче малюнок – тим менше впевненості в собі. 

⬅️Зрушення вліво означає – присутність в характері рис інтроверта, вправо – схильність до екстраверсії. 

🔎Розмір кактуса також має значення, чим крупніший малюнок, тим більш вираженим є прагнення до лідерства, наполягання на своїй думці як єдиній вірній.

✏️ХАРАКТЕРИСТИКА ЛІНІЙ ТА НАТИСКУ НА ОЛІВЕЦЬ

🖌️Тут слід зазначити, що чим сильніший натиск на олівець, уривчастість ліній, використання внутрішнього штрихування, тим більше автор малюнку схильний до імпульсивності, тривожності, пригніченості настрою. 

🖊️Більш тонкі лінії, певна «легкість» натиску, вільність ліній в малюнку, присутність елементів, що додають кактусу привабливість, позитив, що викликають симпатію говорять про більш поступливий, м’який характер особистості, почуття гумору, позитивний настрій, відкритість. 

♒️Наявність зигзагів, різких виступів розглядається як замкнутість, обережність. 

🟢🟩Необхідно звернути увагу безпосередньо на форму кактуса. Хитромудра, химерна і вітіювата форма говорить про демонстративність.

⁉️Подивіться як росте кактус. Домашній або дикоростучий? 

🏡Якщо він намальований у квітковому горщику, то це інтерпретується як бажання домашнього затишку, прагнення до створення сім’ї, орієнтування на будинок, сімейне вогнище.  

🏝️Відповідно дикий, неокультурений, намальований в пустелі кактус уособлює собою самотність усвідомлено вибрану або вимушену. 

🌵Якщо кактус «росте» на малюнку «з нізвідки», тобто відсутня навіть найменша основа – значить і в реальності немає опори у вигляді домашнього затишку, людина, можливо, не планує створення сім’ї або має будь-які труднощі, проблеми з близькими людьми і підсвідомо відчуває неприйняття, відторгнення, брак домашньої захищеності.

🔱Наявність голок (один з найважливіших елементів). В реальності кактуси в залежності від видів можуть мати довгі, гострі і рідкісні голки; більш короткі і часті; дуже короткі, які практично не колються. На цьому і будується трактування малюнку. 

🔱🔱🔱Чим довше, більше за кількістю і гостріші голки, тим вороже, агресивніше в спілкуванні характер автора «кактусу». Але в той же час голки можуть розглядатися як певного роду захист від навколишнього середовища, необхідний для збереження цілісності особистості. Все залежить від того наскільки голкам приділена увага, чи зроблений акцент на них за допомогою штрихування, сильного натиску або інших елементів.

🌵Наявність «діток» на кактусі. Є думка, що «дітки» на кактусі позначають насправді дітей, або вже наявних, або планованих в майбутньому. Найчастіше «дітки» зустрічаються на «одомашнених» кактусах, що вже означає прагнення до створення сім’ї.

💎Присутність додаткових елементів. Це можуть бути написи, підписи під малюнками, пояснення, а також інші тварини, рослини і т.д. Ці додаткові елементи мають важливе значення для характеристики малюнка в цілому, вони дають можливість тлумачити його більш повно і точно.

✅Звичайно, дані ознаки не можна вважати єдино вірними: на уявлення дитини про кактус можуть вплинути побачені ним раніше малюнки в книжках і телевізійні передачі. У будь-якому випадку, не бійтеся задавати навідні запитання, чому кактус вийшов саме таким, а не яким-небудь іншим. 

✳️Але, найважливіше – це пам’ятати: якщо з’явилися сумніви і тривоги з приводу психічного стану дитини і на це є якісь підстави, то саме час відвідати кабінет дитячого психолога.

ВІЙНА

 😞 У час війни українці живуть в стані постійної тривоги. Багато наших страхів та занепокоєнь мають реальні підстави. Проте ми також можемо потрапити в пастку хибних способів мислення. Ця спіраль негативних думок може захопити нас, загострюючи відчуття безпорадності.

Ось приклади пасток, з якими найчастіше стикаються люди в тривозі:

🔴 Катастрофізація

Ви уявляєте найгірший сценарій, яким би малоймовірним він не був насправді.

🔴 Читання думок

Ви вірите, що ви знаєте, що думають інші люди, хоч не маєте жодних реальних доказів тому. 

🔴 Ворожіння

Вам здається, що ви можете передбачити майбутні події. 

🔴 Чорно-біле мислення 

Ви думаєте, що можливі лише дуже хороші або дуже погані сценарії майбутнього, але при цьому не бачите можливих проміжних варіантів. 

🔴 Надмірне узагальнення

Ви робите судження про себе або інших людей на основі лише одного або двох досвідів. Ці думки зазвичай містять слова «завжди» або «ніколи».

Є стратегії, які допоможуть подолати пастки тривоги:

🟢 Переключіться на іншу діяльність, щоб відвернути увагу від стресового фактору.

🟢 Назвіть джерело стресу. Це допоможе зрозуміти тип тривоги, з яким ви маєте справу.

🟢 Відділіть ваші припущення про ситуацію від реальних фактів. Проаналізуйте, як ви розповідаєте собі історію про те, що відбувається. Подумайте, чи можливі альтернативні сценарії подій. 

🟢 Вийдіть за рамки власних думок. Уявіть, що б ви порадили людині, яка поділилася б з вами подібною ситуацією. 

Пам'ятайте, ці рекомендації не замінюють консультації з фахівцями з психічного здоров’я, якщо ви потребуєте діагностики та лікування тривоги.