КОРИСНІ ПОРАДИ

 

10 ПОРАД ЯК СТАТИ ЩАСЛИВОЮ ЛЮДИНОЮ

Як стати щасливою людиною? Ця тема турбує кожну жінку в тій чи іншій мірі. Конфуцій вважав, що у цьому – і є сенс життя, адже «людина народжена для щастя, як птаха для польоту».

Не секрет, що для кожного рецепт, як стати щасливою людиною – свій. Проте є загальні поради та правила, які допоможуть вам у цьому. Їх вивели психологи на основі численних досліджень та спостережень.

 

Отже, дотримуйтеся наступних 10 простих рекомендацій.

 

1.Вдячність. Завжди акцентуйте увагу на тому хорошому, що вже є у вашому житті. Перед сном можна помолитися та подякувати Богу за все, що у вас є – рідних, близьких, роботу, та все, що трапилося за день. Іноді ми просто не помічаємо, скільки прекрасного уже є в нашому житті. Це – один із найпростіших способів, як стати щасливою. Крім того,постійно висловлюйте вдячність іншим людям. Доведено, що це дуже сильно покращує стосунки. Наприклад, аби налагодити відносини з чоловіком, психологи радять вести блокнот, де записувати, за що ви йому сьогодні вдячні. І висловлювати все це. Часто дякуйте рідним і близьким. Подякуйте дитині, яка по прибирала та чемно поводилася. Дякуйте друзям і навіть незнайомим людям (продавцям, таксистам і т.д.). Крім того, на думку езотериків,саме вдячність притягує в наше життя все більше благополуччя.

2.Щоденник успіху. Щодня ввечері записуйте свої успіхи та приємні речі, що трапилися за день. Це теж допоможе зосередитися на позитиві та відчути додаткову радість від сьогоднішніх перемог. Навіть якщо вам просто вдалося встати сьогодні трохи раніше чи встояти перед певною спокусою – це все одно маленький успіх, тож похваліть себе і запишіть це.

3.Визначте параметри свого щастя. У кожного щастя – своє. Комусь подобається багато подорожувати, а комусь – проводити побільше часу вдома, у затишку. Продумайте всі нюанси. Скільки часу ви хочете присвячувати роботі, для того, щоб бути щасливою? Яка це має бути робота? Скільки часу ви хочете присвячувати собі, а скільки – сім’ї? Якими мають бути ваші стосунки з близькими, щоб ви були щасливими? Який розпорядок дня вам потрібен для щастя? Чітко визначте все це для себе і розпишіть.

4.Визначте, що приносить вам радість. Ви можете написати довгий список всього, що вам приносить радість і регулярно переглядати це. Наприклад, шоколад, прогулянки, зустрічі з друзями в кафе, перегляд романтичного кіно з коханим, ванна з піною, і т.д.

5.Плануйте радість. Радісні події деколи бувають спонтанними. Проте, якщо хочете стати по-справжньому щасливими –плануйте свою радість! Наприклад, внесіть у свій розпорядок дня пункти із попереднього списку радісних для вас речей. І вставляйте у свій розпорядок. Таких пунктів у вас має бути не менше п’яти за день. Поставтеся до цього відповідально: якщо вирішили прийняти ванну, то більше ніякі насущні проблеми не мають вас відволікати.

6.Контролюйте своє життя. Психологи за численними дослідженнями виявили, що один з головних способів,як стати щасливою людиною – це відчувати, що ви самі контролюєте своє життя. Тож «плисти за течією» — не ваш варіант. Не варто впадати у крайність та намагатися контролювати абсолютно все. Але ви повинні знати, що в загальному керуєте своїм життям самі: у вас є ціль та план, як її досягнути, ви знаєте, до чого прагнете та робите щось для цього.

7.Акцентуйте увагу на хорошому. Це – дуже важливо. Якщо ви будете постійно думати про погане, то відповідно почуватиметеся. Насправді ж щастя – це такий же навик, як біг та сила волі, тож його можна і треба тренувати. Спочатку вам доведеться змушувати себе вірити в краще і концентруватися на позитиві – бути вдячними, цінувати успіхи та робити для себе приємні речі. Проте згодом це стане хорошою звичкою.

8.Оточуйте себе приємними людьми та речами. Навколо вас завжди має бути гарна атмосфера. На робочому місці мають бути ті речі, які вас радують та надихають. Вдома – чисто та затишно. Виглядайте гарно самі. У вашому оточенні краще залишити щасливих людей, які заряджають вас позитивом і цілеспрямованістю.

9.Майте ціль. За тими ж дослідженнями психологів, люди, які мають ціль, почуваються щасливішими. Це – один з головних елементів контролю за власним життям. Якщо ви до чогось прагнете, отже, ви живете, рухаєтеся вперед та вдосконалюєтесь.

10.Робіть добро. Насправді робити приємні речі варто не лише для себе, а й для інших. Відомо, що це дає дуже сильний заряд щастя та радості. Пожертвуйте непотрібний одяг дитячому будинку. Порадуйте коханого романтичною вечерею-сюрпризом. Зробіть невеликий подарунок подрузі. Все це вернеться до вас сторицею у вигляді позитивних емоцій та загального відчуття щастя!

 

ТІЛО

 

 Підтримуючий самомасаж проти напруги 

Ця проста практика дієва при м’язових затисках, перенапруженні м’язів або їх надмірному розтягу в межах самодопомоги. 

Коли навколо багато напруги, наше тіло мимоволі на це може реагувати. Тому важливо працювати над нейтралізацією цих наслідків. 

➡️ Пропонуємо зосередитися на 5 зонах напруги, а саме: 

🔸 Зона навколо очей

🔸 Зона з'єднання верхньої та нижньої щелепи

🔸 Зона шийно-комірцева (верхня частина трапецевидного м'яза)

🔸 Зона грудної клітки

🔸 Зона сідниць

🤲 Спробуй щоранку та щовечора турботливо і м'яко проминати ці зони руками, розігріваючи та розслаблюючи м'язи. Це займе не більше 15 хвилин, а дасть

тобі вранці багато «спокійної» енергії, а ввечері дозволить добре заснути.

👉 Ці зони також можна екстремально напружувати, а потім розслабляти.

Наприклад, сильно стиснути щелепи, порахувати до 6-10 і розслабити щелепу.

Або міцно замружитися, а потім широко розплющити очі. Це також допоможе розслабитися. 

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

​Як керувати негативними емоціями: поради та практики

Значна частина життєвих проблем має безпосередній зв’язок із невмінням контролювати свої негативні емоції. Відчуття негативних емоцій, як от гніву, тривоги, суму, протягом тривалого часу може реально погіршити наше  здоров’я та якість життя.

Однак негативні емоції — це не зло. Це всього лише психофізіологічна реакція організму, який таким способом сигналізує нам про проблему.

Коли ми переживаємо раптову втрату, шок, невдачу, ніколи не потрібно придушувати свій емоційний стан. Чим сильнішими будуть емоції, які ми відчуваємо, тим більше уваги ми будемо звертати на те, що їх викликає.

Саморегуляція психоемоційного стану

Уміння регулювати свої емоції — це важлива навичка. Процес її набуття умовно можна розділити на такі етапи:

🔹помітити, що відчуваєш якусь емоцію;

🔹визначити та назвати емоцію;

🔹спробувати прийняти її та не намагатись одразу її позбутися;

🔹якнайкраще вивчити її;

🔹спробувати відділитися від емоції;

🔹опанувати навички керування емоцією.

Що робити при появі негативної емоції

1️⃣ Сконцентруйтеся на диханні — під час роздратування дихайте повільно та глибоко. Це допоможе досягти спокійного та гармонійного стану.

2️⃣ Збільшіть фізичне навантаження — чим інтенсивнішим воно буде, тим швидше відбудеться перехід від негативних думок до концентрації на тому, що відбувається.

3️⃣ Зосередьтеся на реалізації побутових та робочих завдань — повсякденні справи допоможуть відволіктися від проблем і переосмислити те, що відбулося.

4️⃣ Гумор — найкращі ліки. Спробуйте перевести все в жарт. Це допоможе заспокоїтися та розрядити обстановку.

Дотримуючись таких нескладних рекомендацій, ви навчитеся керувати власними емоціями. Це значно спростить вам життя і головне — наповнить його спокоєм і позитивом.

Джерело: Володимир Казанцев, психоаналітик.

КОРИСНІ ПОРАДИ

 ​Емоційне вигорання: що робити, аби не «згоріти»

Вигорання – це стан емоційного та фізичного виснаження, викликаний надмірним і тривалим напруженням.

Основними проявами вигорання є:
🔺 труднощі з  реагуванням на нові виклики життя;
🔺 відсутність зацікавленості, зниження продуктивності та мотивації для роботи/хобі/спілкування;
🔺 з’являється почуття безнадійності та знесилення, незадоволеність собою, партнерами, колегами, політиками, президентом, владою тощо;
🔺 відчуття втоми, порушується сон, зникає апетит, змінюється режим дня.

Що допоможе, якщо ви починаєте вигорати:

✅ Турбота. Піклуйтеся про себе фізично та морально.

✅ Планування. Плануйте свій день – це допоможе тримати фокус і виконувати ті чи інші рутинні завдання.

✅ Підтримка. Хваліть себе навіть за найменші дрібниці.

✅ Ні контенту. Обмежте споживання інформації до мінімуму. Згідно з дослідженнями, на 1 травмованого під час війни припадає 21 людина, яка травмує свою психіку від новин про війну. Оберігайте себе та дітей від психічно важкого контенту.

✅ Гумор. Він допомагає понизити рівень напруги.

✅ Ресурсність. Кожного дня робіть те, від чого кайфуєте, – хобі, прогулянки, відпочинок, спорт тощо.

✅ Спорт. Підійде все: танці, прогулянки, біг. Рухайтеся!

✅ Свята. Влаштовуйте собі свята, спілкування з друзями, робіть усе, щоб відволіктися від повсякденності.

✅ Психолог. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, звертайтеся до фахівців.     

Джерело: Оксана Ступенко, психологиня.

ПОРАДИ БАТЬКАМ

10 порад, що допоможуть батькам підтримати дитину, в якої складаються напружені взаємини з однокласниками  в школі

🧩 Підтримка та спілкування. Перш за все забезпечте вашій дитині підтримку та сформуйте почуття безпеки в спілкуванні з вами. Розмовляйте з нею, питайте про її почуття, проблеми та стосунки з однокласниками/-ицями. Це допоможе вам зрозуміти сутність проблемної ситуації та можливі причини конфліктів.
🧩 Розвивайте навички комунікації. Працюйте разом над розвитком навичок спілкування та соціальної взаємодії. Допоможіть дитині вчитися бути активною в розмовах, відкрито висловлювати свої думки та почуття, а також слухати інших людей.
🧩 Формуйте самоцінність дитини. Діти, які знають, що вони цінні й важливі, зазвичай легше знаходять спільну мову з однолітками. Допоможіть вашій дитині підвищити рівень упевненості в собі, завжди відмічайте її сильні сторони та досягнення.
🧩 Хобі та захоплення. Залучіть вашу дитину до роботи гуртків, спортивних секцій або інших захоплень, де вона зможе знайти друзів зі схожими інтересами та цінностями.
🧩 Підтримка в школі. Зверніться до вчителів і вчительок, класного керівника / керівниці або психолога / психологині школи, щоб вони також могли допомогти вашій дитині у розв’язанні проблем з однокласниками/-ицями.
🧩 Навчіть дитину розуміти сутність конфлікту. Поясніть, що конфлікти — це нормальна частина життя, і її треба сприймати як можливість особистісного розвитку та навчання.
🧩 Будьте прикладом. Демонструйте позитивні стосунки з іншими людьми у вашому житті. Пам’ятайте, що ваші діти завжди спостерігають за вашим спілкуванням і вчаться соціальних навичок, базуючись на вашій взаємодії. Показуйте їм, як слухати інших, висловлювати свої думки та вирішувати конфлікти дипломатичним шляхом.
🧩 Розмовляйте про емоції. Заохочуйте вашу дитину відкрито говорити про свої емоції та навчіть її технік роботи з емоціями. Це допоможе їй зрозуміти свої власні емоції та емоції інших людей.
🧩 Розвивайте в дитині емпатію. Співпереживання є важливою складовою успішних стосунків. Навчіть вашу дитину ставитися до інших з розумінням та співпереживанням. Це допоможе їй краще відчувати емоції інших людей, а відповідно, і розуміти їхню поведінку та окремі вчинки.
🧩 Підтримуйте позитивні взаємини. Заохочуйте вашу дитину підтримувати стосунки з друзями, які поважають її і демонструють позитивне ставлення. Відмова від токсичних стосунків та спілкування з позитивними людьми може суттєво покращити її соціальне життя. ❤️

КОРИСНЕ

 Активне слухання: ключ до розуміння один одного

🧩 Ми щоденно комунікуємо з багатьма людьми. Колеги по роботі, друзі, родичі, партнери, просто знайомі.

За теперішніх часів ми особливо прагнемо щирого контакту, бути зрозумілими, почутими і підтриманими. І коли це відбувається, то наче щось тепленьке розливається всередині.  Ми відчуваємо полегшення і задоволення від того, що наші слова, думки, почуття мають значення.

👉 Згадай останній раз, коли ти відчував/а себе саме так.

❓Як це було для тебе?
❓Що відбувалось між тобою і людиною?
❓Як саме реагувала людина на те, чим ти ділився/лась із нею?

⭕️ Скоріш за все, вона була уважною до тебе, давала свій відгук на почуте, а може, навіть ділилася своїми почуттями у відповідь. І ти відчував/а її присутність поруч і налаштованість.

🦻 Активне слухання - це інструмент, який допомагає нам будувати комунікацію саме такої якості. Коли кожен відчуває себе важливим в ній.

🟩 Є декілька рівнів активного слухання:

1️⃣ Відображення на рівні фактів і перевірка розуміння. Це коли ми уважно слухаємо, підтримуємо зоровий контакт з людиною, уважні до будь-яких проявів людини. Ми можемо кивати, давати будь-який словесний відгук.

Перевіряти, чи ми вірно зрозуміли людину: «Чи вірно я почув/почула, що..» ➡️ повторюємо основні факти/деталі, якими вона поділилась.

2️⃣ Інший рівень - це давати знати, що ми розуміємо людину на рівні почуттів:

🔹 «Так, це мабуть дуже складно»,
🔹 «Це сумно/радісно те, про що ти кажеш»,
🔹 «Я так радію разом із тобою»,
🔹 «Тобі, мабуть, було дуже страшно в той момент»,
🔹 «Те, про що ти говориш, дуже надихаюче».

3️⃣ І один із найглибших рівнів - дати іншому відгук на рівні суті. Вловити, про що найголовніше говорила людина, задля чого вона це говорила?

🔸 «Ти зараз розповіла мені історію і це наче про якесь безсилля і силу одночасно»;
🔸 «З того, чим ти поділився, я розумію, що в тебе починається нова глава життя?!» і т.і.

➡️ Пропонуємо тобі дослідити цього тижня:

❓На яких рівнях активного слухання ти зазвичай спілкуєшся з рідними/колегами/друзями?
❓На яких рівнях тобі вдається спілкуватись краще, а на яких менше?
❓Як ти можеш залучати до спілкування на тому чи іншому рівні?
❓Що може допомогти тобі інтегрувати активне слухання в своє життя?

Бажаємо цікавого дослідження і тепленького спілкування🔆!

☘️ Психолог на звʼязку

ВПРАВА

 

Мої пори року» - психологічна вправа

🔰Діагностика, аналіз, розширення картини бачення актуальних питань, вихід у ресурсний стан. 

У природи є свої мудрі закони, основним із яких є принцип циклічності. 

🌿 Весна пробуджує життя, це період починань, натхнення, закладення потенціалу подальшого розвитку

🌺 Літо – пік розквіту усього живого, розкриття потенціалу, повнота життя, активний рух, розвиток

🍁 Осінь – час збирати врожай, пожинати плоди попередніх старань, підведення підсумків, період зрілості

❄️ Зима – цикл, направлений на відновлення, стишення, звільнення від старого і віджитого, закономірна пауза перед початком нового витка розвитку

Хід роботи

🟢 Складіть 4 списки (від 1 до 5 пунктів у кожному):

1. Те, що у вашому житті зараз втрачає свою значимість, відступає на другий план, відмирає; те, що стає на паузу, дає стишення. Це можуть бути цінності, стосунки, робота, почуття. Зосередьтеся на тому, що змінюється, наче б то згасає, але не зникає зовсім. Це ваша персональна Зима ❄️

2. Те, що знаходиться на стадії зародження, самому початку розвитку або на рестарті: стосунки, перспективи, бажання, інтереси, нові смисли. Це може бути те, що тільки з'являється або те, що знову повертається у оновленій формі, стає все більш важливим і бажаним. Це ваша Весна🌿

3. Те, що зараз у вашому житті має найяскравіший розвиток, де ви найактивніші, чуєте найбільше енергії, проявляєте свій потенціал (сфера стосунків, професійна діяльність, особистісний розвиток тощо). Це ваше Літо🌺

4. Те, що у вашому житті дає вам відчуття зрілості, де ви уже пожинаєте плоди своєї праці, підводите підсумки своїх здобутків, маєте напрацьований досвід і результати. Це ваша Осінь 🍁 

🟢 Розділіть аркуш А4 на чотири частини, в кожній із яких намалюйте свої 4 пори року. Як альтернативу можна використати МАК із зображенням пір року або картинку до даного допису. Але малювання дасть додатковий арт-терапевтичний ефект. 

 

🟢Візьміть перший список. Покладіть його поруч із відповідною порою року (зима):

🔸Спробуйте поєднати написане з намальованим… Які думки, почуття виникають? 

🔸Тепер цей же список перемістіть із Зими у майбутні Весну, Літо, Осінь, задаючи до кожної пори року відповідні питання:

 

🔹Період «Зима»

✔️Чому саме зараз це має стати на закономірну паузу, стишення? 

✔️Чи маю я право на відпочинок, перезавантаження, переосмислення у відповідних сферах? 

✔️Що дасть мені ця зупинка перед новим етапом розвитку? 

🔹Період «Весна»

✔️Що треба зробити, щоб дати добрий імпульс тому, що зароджується? 

✔️Що дає/дасть мені натхнення, ресурс для нових починань? 

✔️У чому сенс, перспектива нового витка розвитку у даних сферах? 

🔹Період «Літо»

✔️Яких найвищих результатів я досягаю/хочу досягнути на активній фазі розвитку даних сфер/питань?

✔️Як я почуваю/буду почувати себе на піку розквіту, здійснення заповітних бажань?

✔️Що дає/даватиме мені радість, енергію для прояву потенціалу?

🔹Період «Осінь»

✔️Які плоди дадуть докладені мною зусилля, попередньо прожиті етапи? 

✔️Як я почуваю/буду почувати себе, коли досягну бажаних результатів, мої бажання здійсняться, я отримаю свій приз у даних питаннях? 

✔️Що дає/ даватиме мені відчуття зрілості, самодостатності, реалізованості? 

🟢Повторіть усе це з наступними списками, кожного разу повертаючи їх на стартову позицію. 

Поспостерігайте, як змінюється те, що ви записали, як з’являються нові емоції, сенси, перспективи. Подумайте, чи не застрягли ви на якомусь із етапів? Можливо, пора рухатися далі? 

Важливо вміти проживати усі природні цикли з розумінням, що ми можемо досягати зрілості, бути на піку розвитку, пожинати плоди лише у тому випадку, коли приймаємо зміни, переходимо від одного персонального періоду до іншого. 

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

 10 причин, за якими цілі залишаються нереалізованими

1.Сама банальна причина - цілі просто не поставлені.

2. Цілі поставлені неправильно: неконкретно, розпливчасто, не мають чітких термінів досягнення, не враховано контекст, ресурси, немає плану і т.д.

3. Люди не вірять, що та чи інша мета досяжна.

4. Люди вірять, що ціль досяжна, але не вірять, що вони можуть її досягти.

5. Багато хто не вірить, що гідні цієї мети!

6. Люди просто не роблять те, що необхідно для досягнення мети. Часто в цьому звинувачують «лінь».

7. Люди недостатньо «природно» представляють собі кінцевий результат досягнутої мети.

8. Відсутність пристрасного бажання. Цілі ставляться у форматі «хотіли б», замість «я хочу!».

9. Висловлювання, відмовки і пеpенос відповідальності — замiсть рішучих дій.

10. Страхи. Люди бояться поразки, успіху, оцінки, і ще величезної кількості різних подій і станів. Страх паралізує, відводить через самсоботаж по хибному шляху, відволікає.

МОТИВАЦІЯ

Авторка — Світлана Дрібас

Як ви підтримуєте свою мотивацію? 

Вправа «Десятикроковий план», 

яка допоможе сформувати стабільну мотивацію.
1️⃣ Визначте свої цілі. Почніть з того, щоб чітко їх визначити і з’ясувати, чого ви справді хочете досягти. Пам'ятайте, що цілі мають бути конкретними, вимірюваними, досяжними, реалістичними та локалізованими в часі.
2️⃣ Створіть свій план дій. Розробіть детальний план, який містить кроки, необхідні для досягнення ваших цілей. Розбийте великі завдання на менші, щоб зробити їх більш зрозумілими і реалістичними.
3️⃣ Знайдіть джерела натхнення. Визначте речі, які підтримають вашу мотивацію. Це можуть бути мотиваційні цитати, історії успішних людей або позитивні впливові люди, з якими ви можете спілкуватися.
4️⃣ Створіть позитивне середовище. Підтримуйте навколо себе простір, який сприяє вашій мотивації. Отримуйте підтримку від сім'ї та друзів, займайтесь цікавими справами, слухайте мотиваційну музику або переглядайте надихаючі фільми та відео.
5️⃣ Зберігайте прогрес. Ведіть щоденник або журнал, в якому ви фіксуєте свої досягнення. Відстежуйте свої успіхи, навіть якщо вони незначні, це допоможе вам бачити свої досягнення та підтримувати мотивацію.
6️⃣ Встановлюйте нагороди. Нагороджуйте себе за досягнення проміжних цілей або успіхів.
7️⃣ Залучайтеся до спільноти. Приєднуйтеся до групи людей з подібними цілями або інтересами. Взаємодія з людьми, які розділяють вашу мотивацію, може надати вам додаткову енергію та підтримку.
8️⃣ Ведіть здоровий спосіб життя. Здорове харчування, регулярна фізична активність та достатній сон можуть посилити вашу фізичну та психологічну силу. Подбайте про своє тіло, щоб мати енергію та витривалість для досягнення ваших цілей.
9️⃣ Встановлюйте нові виклики. Постійно ставте собі нові завдання,  щоб розширювати свої можливості та стимулювати розвиток. Це може бути формування нових навичок, виконання складніших завдань або розв'язання проблем з новим підходом.
🔟 Візуалізуйте свої цілі. Створюйте візуальні дошки або колажі, які презентують ваші цілі та бажання. Дивіться на них щодня, візуалізуючи свої успіхи і те, чого ви хочете досягти. Це допоможе вам зосередитися на своїх цілях і підтримувати мотивацію.

Зверніть увагу, що ця вправа підходить і дорослим, і дітям. Спробуйте самі й покажіть дієвий приклад вашим близьким! ❤️

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

Правильна реакція на грубість та агресію

🔹 якщо ви не хочете вступати в конфронтацію і псувати собі настрій, не кажіть грубостей у відповідь – це основне;

🔸 запитайте: «У тебе невдалий день?» Нормальна людина це оцінить і обов'язково перед вами вибачиться;

🔹 в жодному разі не виправдовуйтеся, якщо вас ображають. Це велика помилка, і така поведінка одразу видає слабку людину;

🔸 або просто промовчіть, розуміючи, що людині потрібно «випустити пару», а потім вкажіть їй на її неправоту;

🔹 візьміть за правило утримуватися від емоційних реакцій у відповідь. Вони часто спричиняють дії, про які згодом можна пошкодувати;

Зрозумійте, що нас навмисно провокують і ображають люди слабкі, боязкі та дурні.