Шановні відвідувачі! Вітаю Вас на сторінках мого блогу! Бажаю приємного перегляду. Сподіваюсь, що блог буде цікавий усім відвідувачам!

середа, 27 листопада 2024 р.

ТЕХНІКИ


 

Три найпопулярніші техніки подолання тривоги тут і зараз



1. Дихальні вправи (4-7-8)

Ця техніка допомагає швидко заспокоїтися та знизити напругу.


Як виконувати:

Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.

Затримайте дихання на 7 секунд.

Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.

Повторюйте цю вправу 4-5 разів. Вона допомагає зосередитись на диханні, зменшуючи тривогу.


2. Техніка "Заземлення 5-4-3-2-1"

Допомагає повернутися до теперішнього моменту, коли тривога захоплює думки.


Як виконувати:

Назвіть 5 речей, які ви бачите навколо.

Назвіть 4 речі, які ви можете торкнутися.

Назвіть 3 звуки, які ви чуєте.

Назвіть 2 запахи, які відчуваєте (або уявляєте).

Назвіть 1 смак, який відчуваєте зараз.

Ця техніка допомагає сфокусуватися на відчуттях, а не на думках.


3. Прогресивна м’язова релаксація

Розслаблення м’язів може значно знизити тривогу.


Як виконувати:

Почніть із ніг: напружте м’язи на 5-10 секунд, а потім розслабте.

Продовжуйте вгору по тілу: ікри, стегна, живіт, руки, плечі, шия, обличчя.

Уважно спостерігайте за відчуттями напруги та розслаблення.

Ця техніка допомагає краще усвідомити тіло та зняти фізичну напругу.


А які з цих технік використовуєте ви? Особисто чи в роботі? 


За моїм досвідом діти набагато активніше виконують дихальні та інші фізичні вправи, ніж підлітки і навіть дорослі. Тож варто їх якомога частіше привчати до таких методів, щоб у старшому віці вони були сміливішим і відкритішими.

вівторок, 26 листопада 2024 р.

ПОРАДИ

 14 важливих принципів життя 



1. Принцип дзеркала.  

Перш ніж критикувати інших, погляньте на себе.  


2. Принцип болю.  

Той, хто ображений, часто несвідомо завдає болю іншим.  


3. Принцип високої дороги.  

Ми стаємо кращими, коли поводимося з іншими краще, ніж вони поводяться з нами.  


4. Принцип бумеранга.  

Допомагаючи іншим, ми допомагаємо і собі.  


5. Принцип молотка.  

Не варто бити молотком муху на лобі співрозмовника.  


6. Принцип співпереживання.  

Замість того, щоб ставити когось на місце, уявіть себе на його місці.  


7. Принцип навчання.  

Кожна людина, яку ми зустрічаємо, може навчити нас чогось нового.  


8. Принцип харизми.  

Люди тягнуться до тих, хто щиро цікавиться ними.  


9. Принцип десяти балів.  

Віра в потенціал інших допомагає їм розкрити свої найкращі якості.  


10. Принцип поваги.  

Спочатку проявіть увагу й турботу, а вже потім переходьте до конфліктів.  


11. Принцип непохитності.  

Довіра – це основа будь-яких стосунків.  


12. Принцип ліфта.  

У взаєминах ми або підносимо людей вгору, або тягнемо їх вниз.  


13. Принцип пріоритетів.  

Не дозволяйте обставинам бути важливішими за стосунки.  


14. Принцип самокритики.  

Якщо у Боба проблеми з усіма, ймовірно, найбільша проблема – це сам Боб.

неділя, 24 листопада 2024 р.

ПСИХОЕДУКАЦІЯ


 💢Особисті кордони: вибудовуємо та відстоюємо.


Уявіть: ви стоїте на ґанку свого будинку з чашкою чаю, сонце приємно гріє обличчя, співають птахи, ви почуваєтеся комфортно та безпечно. Аж раптом величезний трактор проламує ваш білий паркан, їде по квітах і газону, залишаючи грудки бруду, і в’їжджає в стіну. Неприємно навіть уявити таке, правда? Адже часом ми проживаємо приблизно те саме, коли люди пробивають наші особисті кордони — їх не видно, але вони дуже важливі для щасливого життя та стосунків.


Особисті кордони — це межі власного «я» та їхнє усвідомлене відділення від інших людей. Вони визначають твої можливості, бажання, відчуття та стосунки з іншими. 


Кордони бувають:

🟦Інтелектуальні й духовні - захищають наші цінності, право на свою думку, власні переконання, погляди, політичні уподобання, світогляд, віросповідання тощо.

🟪 Фізичні - боронять наше тіло, власну територію, особистий простір. Дозволяють задовольняти базові потреби (сон, їжа, гігієна). Дають право встановлювати й зберігати дистанцію.

🟨 Емоційні - захищають наше право на власні почуття, реакції, емоційні прояви. Не дозволяють іншим висміювали і знецінювати наші почуття, диктувати, які саме емоції ми маємо відчувати; нав'язувати відчуття провини за те, що ми почуваємося так або інакше.


Прості фрази для захисту власних кордонів:

✅️ "Дякую, ні!"

✅️ "Ні, дякую. Я не хочу брати участь..."

✅️"Мені потрібен час обдумати це питання"

✅️ "Мені потрібен час для себе"

✅️ "Мені незручно/неприємно обговорювати цю тему"

✅️ "Я поважаю вашу думку, але не погоджуюсь..."

✅️ "Будь ласка, не розмовляй/те зі мною так"

✅️ "Мені потрібно, щоб ти поважав/ла мої особисті кордони"

✅️ "Мені неприємно..."

✅️ "Мені зараз потрібен особистий простір"

✅️ "Мені незручно ділитися особистою інформацією з іншими. 

четвер, 21 листопада 2024 р.

ДІАГНОСТИКА


 

КОЛІРНИЙ ТЕСТ ВІДНОСИН


Методичною основою цього тесту є колірно-асоціативний експеримент. Він базується на припущенні про те, що характеристики невербальних компонентів ставлення до значимих інших і до самого себе віддзеркалюється в колірних асоціаціях щодо них.


Автор: А. Еткінд


КТВ як метод вивчення відносин, застосовується у роботі з дітьми, починаючи з 4,5-5 років.


Мета тесту: вивчення емоційних компонентів ставлення дитини до значимих їй людей і відображає як свідомий, так і частково неусвідомлюваний рівні.


Процедура. У попередній бесіді з дитиною психолог складає приблизний список осіб, що складають безпосереднє оточення дитини, а також значущих для неї людей. Конкретний зміст списку залежить від завдань дослідження, від особистості дитини і т. д. Наприклад, для дітей старшого дошкільного віку цей список може становити наступний набір: дідусь, бабуся, тітка, сусідка, брат, сестра, вихователька, нянечка, друг і т. п. Нерідко має сенс отримати додаткові відомості від самої дитини. Можна додати значимі події.


Потім психолог проводить бесіду з досліджуваним про його ставлення до визначених людей чи подій.


Інструкція. “Подивися, тут розташовані кольорові карточки. Зараз ти будеш підбирати карточку відповідно до тієї чи іншої людини, до її характеру”. Далі має сенс з’ясувати, чи знає дитина, що таке характер і дати зрозуміти, що вона буде підбирати: “… колір, що підходить саме до людини, а не до її одягу і не той колір, який людина любить одягати. Давай спробуємо. Підбери колір до характеру твого друга … “(психолог називає ім’я дитини). Після вибору дитини, яким би він не був, психолог дає схвальну оцінку, зауважуючи при цьому, що кожен колір може бути обраний стільки разів, скільки потрібно.


Після цього обрана дитиною колірна картка кладеться на своє місце. Далі доцільно називати дитині значущі особи для колірного вибору в порядку зворотному значущості осіб для дитини, тобто найбільш значущі особи називаються останніми. В останню чергу дитину просять вибрати колір, що підходить до її власного характеру. Всі вибори, а також реакції дитини на процедуру вибору фіксуються.


Після завершення асоціативної процедури кольорові картки накриваються білим аркушем паперу і бажано на деякий час зайняти дитину яким-небудь стороннім цікавим заняттям. Тривалість подібного заняття не повинна перевищувати 5-7 хвилин.


Далі колірні картки відкриваються (вони повинні знаходитися в полі зору без відблисків від освітлювальних приладів і, бажано, при тому ж рівні освітлення) і кольори ранжуються дитиною в порядку переваги, починаючи від найбільш приємного.


Існує два варіанти проведення ранжування кольорових карток.


Варіант 1. “Подивися ще раз на ці кольорові картки, яка з них здається тобі найприємнішою? Вибери тільки одну”. Після вибору дитини дана картка прибирається з поля зору дитини, а решту зсувають так, щоб знову утворити півколо. Вибір дитини фіксується. Інструкція триває: “А тепер вибери найприємнішу з решти“. Вибір дитини фіксуються. Процедура вибору повторюється до тих пір, поки дитина не зробить таким чином шість виборів і перед нею залишиться тільки дві картки. Тоді дитину просять вибрати “більш приємну з двох решти карток”. Таким чином психолог отримує цифровий ряд, що характеризує кольороасоціативні переваги дитини від найбільш приємного до найменш приємного. Даний варіант вибору кольорів може бути використаний для дітей з підвищеною інертністю, труднощами перемикання на інший тип діяльності.


Варіант 2. “Подивися ще раз на ці кольорові картки, яка з них здається тобі найприємнішою? Вибери тільки одну”. Після вибору дитини дана картка прибирається з поля зору дитини, а решту зсувають так, щоб знову утворити півколо. Процедура вибору повторюється до тих пір, поки дитина не зробить таким чином чотири вибори. “А тепер вибери з решти найбільш неприємний колір”. Після вибору дитини дана картка прибирається з поля зору дитини, а решту зсуваються так, щоб знову утворити півколо. “А тепер знову вибери найбільш неприємний з решти”. І так з усіма картками. Даний варіант вибору кольорів може використовуватися для дітей, яким з самого початку важко зробити той чи інший вибір. Такі діти часто кажуть: “Всі неприємні, немає приємних (хороших)” і протягом усього обстеження виявляють негативізм до процедури вибору.


Методика Колірного тесту відносин (КТВ) вимагає присутності досліджуваного, так як важлива реакція дитини на гіпотези.


Характеристика кожного кольору, його емоційно-психологічне значення:

Синій: сумлінний, спокійний, дещо холодний.

Зелений: самостійний, наполегливий, іноді впертий, напружений.

Червоний: доброзичливий, товариський, енергійний, впевнений, дратівливий.

Жовтий: дуже активний, відкритий, товариський, веселий.

Фіолетовий: неспокійний, емоційно напружений, має потребу в душевному контакті.

Коричневий: залежний, чутливий, розслаблений.

Чорний: мовчазний, егоїстичний, ворожий.

Сірий: млявий, пасивний, невпевнений, байдужий.


Особистісні якості дітей, особливо дітей дошкільного віку, ще не сформовані в тій мірі, яку передбачають стійкі емоційно-особистісні значення для кваліфікації того чи іншого кольору. Тому повністю переносити ці характеристики (вони більше підходять для дорослих, ніж для дітей) на інтерпретацію дитячих виборів не є коректним.


Таке значення кольорів слід мати на увазі, але пріоритетним все ж таки має бути власне ранжування кольорів. Якщо з особою чи ситуацією асоціюються кольори, що займають перші місця, значить до даної особи, ситуації досліджуваний ставиться позитивно. І, навпаки, якщо з ними асоціюються кольори, що займають останні місця, досліджуваний ставиться до них негативно, відсторонено.


Крім того слід звертати увагу на скільки співпадає значення обраного кольору з вербальними характеристиками, які досліджуваний вказав на початку тесту. Виявляються дисонансні, суперечливі відносини: наприклад: «Мама – добра, лагідна, дбає», а колірна асоціація – фіолетовий колір.


Важливим є показник сірого кольору. Цей колір традиційно розглядається як слабкий, пасивний, ізолюючий. Таким чином, він є як би межею, що відокремлює емоційно значуще, емоційно привабливе, активне від емоційно пасивного, неприємного. Отже, кольори і відповідно люди (поняття), що поміщаються перед сірим в індивідуальній розкладці можуть бути визначені, як такі, що входять до групи найбільш значущих (понять, людей), ніж особи (поняття), які дитина поміщає за сірим кольором.


Істотне діагностичне значення мають варіанти, при яких різні стимули співвідносяться з одним і тим же кольором. Це дозволяє зробити припущення про їх ідентифікацію (наприклад, аутоідентификація дитини з одним із батьків).


Цікаві результати дає аналіз того кольору, з яким дитина асоціює сама себе. Чим менший ранг цього кольору в розкладці, тим вищою є впевненість дитини в собі, самоповага. Збіг кольорів, з якими дитина асоціює себе і одного з батьків (вихователем дитячого садка, педагогом класу), свідчить про наявність сильного зв’язку з ним.


Також слід звернути увагу на загальну насиченість міжособистісних відносин. Якщо дитина використовує 7-8 кольорів для асоціацій – її світ різноманітний і насичений. Якщо 5-6 – її картина світу спрощена. Якщо всього 4 і менше – дитина може мати ще більш спрощений світогляд або просто може виражати протест виконанню завдання.

вівторок, 19 листопада 2024 р.

ПРАВИЛА СПІЛКУВАННЯ З ВІЙСЬКОВИМИ


 

Нещодавно наша подруга військовослужбовиця стала свідком ситуації, коли в поїзді метрополітену військового, який, як виявилось, нещодавно втратив побратима, почало "крити". Люди навколо просто відсторонились і робили вигляд, ніби нічого не відбувається. І справа не в тім, що всім байдуже, а в тому, що люди в таких ситуаціях часто губляться і не знають, що робити, як допомогти, не нашкодити і не постраждати самим.


В суспільстві, в якому ми живемо, у війні, яка нас оточує, такі випадки будуть непоодинокими. Ви будете зустрічати людей, у яких можуть статися флешбеки, панічні атаки, людей, які проживають горе. І важливо вміти допомогти. 


В цьому дописі ми розповімо, як діяти, якщо військовий або ветеран поруч з вами виходить з себе.


Постійні стрес та втома накопичуються і перевантажують нервову систему. Військовослужбовці ж, окрім цього, піддаються бойовому стресу, додатковій травматизації та постійним втратам. 


Наслідками такого впливу можуть бути: 


🔘підвищена дратівливість;

🔘агресія (в тому числі вербальна і поведінкова);

🔘апатія;

🔘депресивні. песимістичні настрої;

🔘втрата інтересу, наприклад, до роботи, хобі, інших людей, гігієни тощо;

🔘зміна цінностей;

🔘загострене відчуття справедливості;

🔘різні фізичні прояви, наприклад, болі в грудях, голові, суглобах, підвищений тиск, затисненість м'язів тощо;

🔘погіршення сну;

🔘зміна апетиту.


Як же ви можете допомогти, якщо бачите, що військовий/ветеран поруч зривається.


В першу чергу, ви маєте впевнитись, що це безпечно для вас. Не торкатися людини без дозволу. Не підходити ззаду, або з будь-якого іншого боку, де людина вас не бачить.


Що можна зробити:


🟢Поговорити і вислухати. Головне саме вислухати, дайте людині можливість виговоритись. Якщо вона підвищує голос, не сприймайте на свій рахунок. Людина кричить не на вас, а на свій біль.

🟢Поставте конкретні питання: "чим зараз можна допомогти?", "як підтримати?", "куди людина їде?" тощо.

🟢Не конфронтуйте, не вступайте в суперечку, не доводьте свою правоту, не акцентуйте увагу на стрес-факторах.

🟢Не вживайте фраз "я тебе розумію", "все буде добре". Ніколи, ні за яких умов. Ви не можете розуміти людину, якщо не маєте такого ж досвіду. І так само не можете знати і обіцяти, що все буде добре.

🟢За можливості використайте техніки стабілізації, про які ми розповімо далі.

 

Техніки стабілізації допомагають привести в норму нервову систему, сядьте напроти людини, говоріть їй, що треба робити та виконуйте разом з нею.


Заземлення


 ➖ Зробити п'ять глибоких вдихів носом, а видихати ротом (можна злегка скласти губи так, ніби користуєтеся соломинкою).


➖ Покладіть обидві ступні рівно на підлогу. Поворушіть пальцями ніг. "Згорніть" і "розгорніть" пальці ніг кілька разів. Витратьте хвилинку, щоби помітити відчуття в ногах.


➖ Кілька разів тупніть ногами об землю чи підлогу. Зверніть увагу на відчуття в ногах, і ті відчуття, які з’являються, коли ви контактуєте з поверхнями, опускаючи ноги донизу.


➖ Стисніть руки в кулаки, а потім розслабте. Повторіть 10 разів.


➖ Притисніть долоні одна до одної. Натисніть на них сильніше і утримуйте цю позу 15 секунд. Зверніть увагу на відчуття напруги в руках.


➖ Жваво потріть долоні. Зверніть увагу на звук і відчуття тепла.


➖ Простягніть руки над головою, ніби намагаєтеся досягнути неба. Розтягуйтеся так 5 секунд. Опустіть руки і дайте їм розслабитися.


➖ Зробіть ще 5 глибоких вдохів-видихів і помітьте відчуття спокою у своєму тілі.

 

Дихання


Зверніть увагу на дихання: вдих — через ніс, а видих — через рот. Покладіть руки на живіт. Спостерігате, як руки рухаються вгору і вниз, коли ти дихаєш.


Спробуйте те, що називається "дихання по квадрату". Протягом 4 секунд вдих, затримка дихання на 4 секунди, протягом 4 секунд видих і знову затримка дихання на 4 секунди. Повторювати так слід, доки не стане легше, не відчуєте себе тут і зараз.  

 

5-4-3-2-1


Використовуючи цю техніку, ви, за допомогою своїх органів чуття, цілеспрямовано звертаєте увагу на деталі свого оточення. Наприклад, звуки або фактуру предмета. Для цього, наприклад, попросіть людину назвать 5 предметів, які вона може побачити; потім — 4 речі, які може відчути (відчуття одягу на тілі, сонця на шкірі, відчуття доторків до стільця, вага, структура та інші характеристики предмета, який можна покласти на долоню); 3 звуки, які вона може почути (рух транспорту, спів пташок, цокання годинника); 2 речі, які можете відчути на запах (запахи в повітрі, парфумів чи олійок); 1 смак того, що можна скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).

 

Контрольоване ковтання


Якщо є вода, попросіть людину зробити вдих, потім видих і зробити ковток води. І так повторити 21 раз або поки людина не заспокоїться. 


Запам'ятайте ці прості правила і техніки і ніколи не проходьте повз, адже в наші часі ми можемо спиратись лише одне на одного 🫂

КНИГИ

 Книги, які підтримують: як знайти сили у момент втрати 


Втрата близької людини - це глибоко травматичний досвід. Горювання - це не просто біль, це процес перебудови всього внутрішнього світу, спроба знайти нові сенси, рівновагу в умовах, що змінилися назавжди. І хоча кожен переживає втрату по-своєму, слова розуміння, співчуття та мудрості можуть стати тими містками, які допоможуть пройти цей складний шлях.


Ось книги, які торкаються душі й допомагають знайти світло навіть у найтемніші часи:


🌿 Меган Дівайн 

«Це нормально: Як пережити втрату, коли світ руйнується», 2017 р.


Меган Дівайн, яка сама втратила близьку людину, написала книгу, що стає підтримкою саме в момент, коли здається, що світ більше ніколи не буде таким, як раніше. Її підхід базується на ідеї, що горе - це не те, що потрібно "перемагати". Вона ділиться практичними рекомендаціями, як жити з болем, приймаючи його як частину процесу зцілення.


🌷 Пем Стеруп 

«Втрата: Чому вона завдає болю і як з цим жити», 2014 р.


Це практичне керівництво, яке розкриває емоційну природу горя. Стеруп пояснює, чому втрата настільки болісна та водночас пропонує дієві способи допомогти собі. Вона наголошує на тому, що навіть найглибший біль можна інтегрувати у своє життя, дозволивши собі побачити нові сенси й можливості для зростання.


🌌 Джоан Дідіон 

«Рік магічного мислення», 2005 р.


Особистий і глибоко відвертий текст про втрату чоловіка, який став для Джоан Дідіон не лише джерелом болю, але й точкою переосмислення всього свого життя. Вона досліджує, як горе здатне змінювати сприйняття часу, простору і себе самої. Її роздуми нагадують, що навіть у хаосі втрати можна знайти нові сенси, які дадуть сили рухатися вперед.


🕊 Елізабет Кюблер-Росс і Девід Кесслер 

«Про смерть і вмирання», 1969 р.


Ця книга є фундаментальною для розуміння процесу горювання. Елізабет Кюблер-Росс, розробниця концепції п'яти стадій прийняття втрати, разом із Девідом Кесслером пропонує читачеві глибокий аналіз того, що відбувається з нами у моменти втрати. Вона заснована на історіях реальних пацієнтів і поєднує практичні рекомендації з емпатійним поглядом на природу скорботи. Це книга, яка навчає приймати свої емоції без осуду.


🌠 Клайв Стейплз Льюїс 

«Роздуми про скорботу», 1961 р.


Написана після втрати дружини, ця книга є щирою сповіддю, яка водночас перетворюється на філософське дослідження природи скорботи. Льюїс розглядає біль утрати як важливий етап людського досвіду, що дозволяє глибше зрозуміти себе, свої почуття і сенс існування. Його текст допомагає тим, хто намагається знайти в горі щось більше, ніж лише біль.


🤍 Нехай ці книги стануть джерелом розуміння та підтримки, допомагаючи знайти свій шлях до прийняття і внутрішнього зцілення.



#психологія #горювання #втрата #підбірка_книг #зцілення

вівторок, 12 листопада 2024 р.

ПСИХОЕДУКАЦІЯ

 Корисна психологія: підбірка практичних вправ та психоедукаційних дописів


🤝 Ділимося підбіркою корисних матеріалів для підтримки вашого психічного здоров'я та внутрішнього ресурсу


🔹  Про фізіологію хронічного стресу: https://www.facebook.com/share/p/18zGxPhpki/


🔹 Вправи для швидкої стабілізації психофізичного стану: https://www.facebook.com/share/p/19S1mtoD2w/


🔹 Виклики та шляхи подолання психологічних труднощів українців за кордоном: https://www.facebook.com/share/p/15C4T5HhBE/


🔹 Психологічна техніка "Безпечне місце": методи активної уяви та арт-терапії: https://www.facebook.com/share/1AsLggrxQu/


🔹 Ознаки депресії та способи самодопомоги: https://www.facebook.com/share/p/15YHxfqP6H/


🔹Психологічна техніка “Лист гніву”: https://www.facebook.com/share/p/1AkCQMcn9k/


🔹Як говорити, щоб дитина вас почула: https://www.facebook.com/share/p/13roB8r6XF/


🔹Про самооцінку, вправа для підвищення самооцінки: https://www.facebook.com/share/p/15C4T5HhBE/


🔹Турбота про себе: як підтримувати ресурсний стан: https://www.facebook.com/share/p/15figDMbjp/



пʼятниця, 8 листопада 2024 р.

СОН

НЕДОСИПАННЯ


❇️Постійне недосипання і переривання сну не дає змоги пройти всі необхідні цикли сну (особливо глибокий і REM-сон - самі погугліть що це), що впливає на відновлення мозку, імунної системи та гормональний баланс. Такий дефіцит сну може призводити до підвищеної втомлюваності, дратівливості, зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті та підвищеного рівня стресу.


❇️Що може допомогти:


1️⃣ Робіть за можливості короткі "мікросни" протягом дня — навіть 10-20 хвилин сну вдень можуть допомогти частково компенсувати нестачу нічного відпочинку та зменшити втому.

2️⃣ Практикуйте техніки релаксації перед сном — такі практики, як глибоке дихання, прогресивне м'язове розслаблення чи медитація, допоможуть швидше засинати після пробуджень, зменшуючи час, необхідний для повернення у сон.

3️⃣ Зменшіть споживання кофеїну і цукру після обіду — кофеїн та цукор можуть підвищувати рівень тривожності і ускладнювати засинання.

4️⃣ Використовуйте “правило 20 хвилин” — якщо після нічного пробудження ви не можете заснути понад 20 хвилин, займіться спокійною діяльністю, як-от читанням або прослуховуванням заспокійливої музики, щоб зменшити стрес від безсоння.

5️⃣ Зосередьтеся на “позитивному налаштуванні до сну” — замість тривожних думок про нестачу сну, фокусуйтеся на тому, що навіть короткий і переривчастий сон приносить користь, допомагаючи зберегти психоемоційну рівновагу.


❇️Такі прості дії можуть знизити вплив нестачі сну на організм і допомогти залишатися функціональним в умовах постійних нічних обстрілів.



Israel Trauma Coalition in UA

ГУГЛ - САЙТ

  Увага всім, хто хоче опанувати Google Сайти та створити власний сайт! 💥

🎉 Представляємо вам унікальний комплект практикуму, який допоможе вам легко та швидко розібратися з усіма можливостями Google Сайтів!


📚 Що входить до комплекту?


✅Відеоогляд:

 https://youtu.be/GJ4J8EdmWrU

 - детальний огляд Google Сайтів та їх можливостей для освіти.

✅Практикум 1:

 https://youtu.be/xxeCPvuYxmY 

- крок за кроком створюємо власне портфоліо разом з Антоніною Букач.

✅Практикум 2: https://youtu.be/9U3CAFJa3UA - вчимося вставляти блог з новинами на свій сайт. 

🎁 Але це ще не все! 🎁


💻 Для вашої зручності ми створили спеціальний сайт з покроковим описом дій, де ви знайдете всі необхідні файли та посилання!



четвер, 7 листопада 2024 р.

КІНОТЕРАПІЯ


 ​Кіно як ліки: знайомимося з перевагами кінотерапії


Хто з нас не любить зануритися у світ улюбленого фільму? Виявляється, дивитися кіно – це не просто розвага, а й спосіб покращити емоційне здоров’я.



Чому кінотерапія працює


🔸 Емоційний резонанс. Переживаючи за героїв, ми проживаємо цілі спектри емоцій, від радості до печалі. Це допомагає нам краще розуміти себе і свої почуття. Коли ми бачимо, як персонажі справляються з труднощами, це може надихнути нас на подібні дії у власному житті.


🔸 Відволікання. Фільми – відмінний спосіб відволіктися від повсякденних турбот і дати мозку відпочити. ​​У світі, де стрес є невіддільною частиною життя, можливість втекти в інший вимір може стати справжнім порятунком.


🔸 Навчання. Кіно може стати джерелом натхнення, допомогти нам знайти нові ідеї та поглянути на життя під іншим кутом. Багато фільмів несуть глибокі уроки про стосунки, дружбу та особистісний розвиток.



Як використовувати кінотерапію:

 

🔸 Підбирайте фільми під настрій. Комедії знімають стрес, драми допомагають пропрацювати емоції, а мотиваційні історії заряджають енергією. Якщо вам важко виразити емоції, спробуйте поплакати разом із героями драми.


🔸 Обговорюйте. Діліться враженнями від перегляду з друзями або близькими. Це допоможе вам глибше проаналізувати свої почуття.


🔸 Знаходьте зв’язки. Досвід, отриманий з фільму, можна застосувати у вашому житті. Наприклад, коли герой чи героїня виходять із токсичних стосунків, змінюють кар’єру, країну проживання тощо. 



Кінотерапія може нашкодити:


🔸 Якщо ви використовуєте фільми як втечу від проблем, варто задуматися про більш конструктивні способи їх вирішення. Переглядати серіали “запоєм” – декілька годин підряд – не рекомендується, оскільки це може призвести до емоційного виснаження і посилити почуття самотності.


🔸 Фільми можуть спричинити посилення почуття безнадії – особливо під час депресії. У такому разі краще звернутися до фахівця.


Кінотерапія – це простий і доступний спосіб попіклуватися про своє ментальне здоров’я. Проте важливо підходити до цього свідомо і вибирати фільми, які відповідають вашим потребам. І тоді кіно стане потужним інструментом для самопізнання та розвитку особистості.

середа, 6 листопада 2024 р.

АГРЕСІЯ

Агресія 

 Іноді люди поряд поводяться агресивно, ображають чи навіть погрожують. 


Як діяти, якщо людину поруч засмутила якась ситуація і необовʼязково ви є її причиною? 👆 


Зібрали кілька порад, що можуть стати в нагоді:


👍 Переконайтеся, що ви в безпеці. Якщо відчуваєте реальну загрозу, негайно виходьте з ситуації.


🖐️ Якщо все ок, запитайте себе, чи виправданий гнів людини. Чи можна щось зробити для вирішення ситуації?


👌 Зберігайте спокій. Уникайте криків, образ та лайки, адже це лише погіршить ситуацію. Говоріть повільно, спокійно й м'яко. Це допоможе знизити напругу. 

🫴 Запропонуйте підтримку. Наголосіть, що людина може на вас розраховувати. Якщо доречно, можна запропонувати дихальні техніки.


☝️ Не намагайтеся вирішити проблеми в цей момент. Гнів – не найкращий час для обговорення серйозних питань. Краще запропонувати повернутись до обговорення згодом. 


🤏 Знайте міру. Якщо ви бачите, що ситуація не поліпшується, краще завершити розмову чи відійти. 


👀 Якщо цікаво, про що сигналізує агресія, що вона приховує, і чому заважає відчувати щастя, — переходьте за посиланням у першому коментарі.


Кроки, аби допомогти собі, коли ви її проживаєте — теж там.🙌